obrac

Roladki z indyka z szynka parmeńską, mango, kokosem i czosnkiem Co potrzeba: - 500g piersi z indyka - 250g mango - 5 plastrów szynki parmeńskiej lub innej długo dojrzewającej - kilka ząbków czosnku (w łupinach!) - 20g wiórków kokosowych - sól, pieprz, suszony czosnek Co robimy : Filet z indyka myjemy, kroimy na 5 plastrów i delikatnie rozbijamy [...]

KAPUSTA KISZONA Z DODATKAMI potrzebne: • 1 kapusta biała ok. 3 kg, 2-4 większe marchewki, 1 duża cebula, kminek, sól (ok. 15,8 g / 1 kg kapusty); ewentualnie ciepła woda, jeśli soku będzie za mało - z kranu, osolona tak jak zalewa do ogórków kiszonych (1-1,5 łyżki na 1 litr wody – ma być wyraźnie słone, ale bez przesady); • naczynie do [...]

Pieczona owsianka jogurtowo-truskawkowa Składniki 40 g płatków owsianych 10 g otrąb pszennych 1 białko jajka 200 g jogurtu naturalnego garść truskawek 1 łyżeczka masła klasycznego Lurpak szczypta sody oczyszczonej 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia Sposób przygotowania: •Nastawić piekarnik na 180 stopni. •Płatki owsiane wymieszać z otrębami, [...]

FRYTKI ZE SŁODKICH ZIEMNIAKÓW SKŁADNIKI słodki ziemniak 200 gram olej kokosowy 5 gram przyprawy: sól,pieprz,curry(ja takie daję, bo lubię) WYKONANIE ziemniaka obrać ,pokroić w plastry i paski(ja lubię grubaśne). Ułożyć w naczyniu żaroodpornym, polać albo pokruszyć olej, dodać przyprawy. Wsadzić do rozgrzanego piekarnika temp 180st C około [...]

ZUPA KREM Z DYNI składniki: 1 dynia hakkaido marchew jedna mała lub pół dużej kawałek pietruszki i selera-nie za dużo aby nie zdominowały smaku zupy starty świeży korzeń imbiru-1 cm sól,pieprz ziemniaki z 2-3 średniej wielkośći mleko lub mleczko kokosowe-200- 250 gr w zależności od gęstości jaką preferujecie wykonanie dynie umyć, przekroic [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź. Mogę z tych 1300-1400 wejść od razu na 1800? I jaki wtedy obrać rozkład? Z kakulatora wynika że 67 białka, 270 g węgli i 50 g tłuszczu. Będę bardzo wdzięczna!!

Te rozpiski które wrzuciłeś są zdecydowanie za mało kaloryczne deficyt kaloryczny jaki powinieneś obrać na początku to 200 – 300 kilokalorii, a nawet jeżeli TE 3000 twoje wyliczone jest niezweryfikowane To należałoby w pierwszej kolejności zacząć od tego zera i dopiero po tygodniu czy dwóch obserwacji wprowadzać dalsze zmiany. Białko staraj się [...]

Panowie doradźcie jaką obrać strategię na dalszą redukcję bo już mam totalny mętlik w głowie. W skrócie: Waga- 77,5 kg Wzrost- 178 kg Pas- 86 cm Biceps - 37 klatka - 110 tutaj w temacie fotki poglądowe http://www.sfd.pl/Redukcja_ci%C4%85g_dalszy_i_plan_na_Nowy_Rok-t1098492.html Do tej pory zleciało 17 kg w zasadzie to od września bo wcześniej to [...]

No w mojej krwi też nie płynie żadne paskudztwo :D "A moja żonka jak by wiedziała co mówi, to powiedziałaby "Nie!Nie!Nie!Piehrdole to!" przed ołtarzem, a nie jakieś tam przysięgi i teraz próbuje pokazać że jest asertywna :D " Ta nie żałuj se włóż życiowe oszczędności :D i to co masz na bilet do Polski też włóż w forex :D To ci [...]

A na jutro na śniadanko zrobiłam ciasto z gruszką- sezon na gruszki teraz, więc polecam! Spróbowałam właśnie jeszcze ciepłe- MNIAM %-) Składniki: 1. 3 większe gruszki 2. 90 g mąki ryżowej 3. 60 g oleju kokosowego 4. czubata łyżeczka proszku do pieczenia 5. 2 jaja 6. słodzidło Przygotowanie: 1. Gruszki obrać i pokroić w kostkę- mi wyszło 800 gram- [...]

Czy jesteście ciekawi, co je Mistrz Świata Mężczyzn w Kulturystyce IFBB Ekwador 2012? Zapraszam do lektury rozmowy z Markiem „Oley” Olejniczakiem. Juliusz Podolski: Kiedy zacząłeś swoją przygodę kulinarną? Marek Olejniczak: Większość ludzi myśli, że to kobieta powinna się krzątać po kuchni, gotować i myć garnki. U mnie było inaczej. Zacząłem swoją [...]

Ciasto serowe z jabłkiem :-) składniki: 250 g serka ricotta 160 g jogurtu 2 jaja- białka osobo z żółtkami 60 g ksylitolu 40 g budyniu waniliowego 1 jabłko ser, jogurt, żótka, ksylitol, budyń włożyć do miski i wymieszać rózgą do połączenia. jabłko obrać i pokroić w półksiężyce Białka ubić, delikatnie wymieszać z masą serową. Przełożyć do foremki [...]

[...] nie przesadzaj z kalorycznością daj lekko na plus. nie mozesz liczyć na wielkie przyrosty masy miesniowej ani tym samym na mega spadki tluszczu - chcesz robic postepy musisz obrac sobie jeden cel. jednakze jesli bedziesz krecil metabolizm dieta, aerobami, do tego zapewnial z diety niezbedne skladniki do budowy tk miesniowej i zapewnienia energii [...]

[...] jak ma np darek karpinski albo pawel brzozka. dalej podziwiam ich za to jak wygladaja i uwazam, ze kulturystyka jest pieknym sportem, ale wiedzac jaka droge musialbym obrac zeby do tego dojsc, to jednak wole mniejsza i "zdrowsza" mase... robal85 - nie probowalem jeszcze tego trenigu, moze kiedys sie za to wezme, narazie mam plan [...]

Zdjęcia niestety mi nie działają. Wrzuć je jak możesz normalnie na forum. Nie z wypiętym brzuchem, a w normalnych pozach: przodem, bokiem i tyłem. Zdjęcia w dobrej jakości. Bez tego niestety ciężko określić jaki warto w tej chwili obrać cel treningowy. Bez wątpienia, jeżeli redukowałeś przez dłuższy okres, to należy wyjść z redukcji, wchodząc na [...]

mam linuxa i na nim nie umiem obrac ale moze spróbuje jeszcze windowsa odpalic bo ostatnio ledwo co działał

Jeśli wstawisz jakieś fotki sylwetki to pomożemy obrać właściwy kierunek.

Wstaw foto do wglądu to ocenimy jaki kierunek obrać . Zacznij od podstaw Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie [...]

a dlaczego Ty za kazdym razem robisz coś innego, zaiast obrac jakiś plan trneingowy> eee nieprawda, :-P %-) dwa treningi robie od miesiąca, a ten z dziś jest nowy, bo proponowałyście, żeby zamienić ten metaboliczny na siłowy (wiec to jest ta zmiana). Wiec sa 3 treningi różne w ciągu tygodnia, ale w kolejnym tygodniu powtarzam to samo. TRENING A 1a [...]

mam mam, właśnie się zorientowałem hahaha, niezła wtopa. Hmmm, osobiście jak dadzą to i 500g mięcha zjem, więc wydaje mi się ze musiał bym gdzieś obrać jakąś rozsądną gramaturę.