Na wagę nie patrza z kolei zwracaj uwagę na sylwetkę czy się zmienia , co do diety i jak układać to oblicz z tego linku zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie wrzuć jadłospis w takiej formie : [...]
Nie wiem co to za dietetyczka ale przy Twojej wadze to na oko kcal 2 razy więcej, oczywiście zależne od aktywności. Tak czy owak oblicz sobie zapotrzebowanie i podziel to na ustalona ilość posiłków, 2g białka na kg, min 1g tłuszczu i reszta wegle
no to zacznij od diety oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i trzymaj kalorie na plus
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz za pomocą wzoru swoje zapotrzebowanie i bedziesz wiedział ile trzeba zjeść Zmieniony przez - Pontius w dniu 2012-09-09 15:52:37
Przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie dzienne, i pod nie uloz odpowiednia diete O tym chyab zapomniales doczytac
zacznijmy od tego po co Ci tyle bialka ? oblicz chłopie zapotrzebowanie ułóż zbilansowaną dietę bo krzywdę sobie zrobisz!!
moje rady to: -Oblicz ile to wychodzi kcal b t w i jakie jest twoje zapotrzebowanie(!) bez tego nie ujedziesz -nie jedz nabiału oprócz twarogu przed snem -ogranicz te owoce, jedynie zjedz jabłko czy coś -po treningu -węglowodany jak ten razowy, owsiane, ryż jadłbym tylko na sniadanie i po treningu przed treningiem jakies tłuste mieso - Ser zółty [...]
[...] "Co i jak" znajdziesz w tym dziale. Radze tez poczytac diety innych uzytkownikow forum, bedziesz mial wzgledne pojecie co jesc a czgeo nie Nie bede ukrywal ze dieta jest kiepska. Poczytaj podwieszone posty w tym dziale. Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo jestem na 99,9% pewny ze dostarczasz za mao kalorii...
NA początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od tego na początek 100-200 kcal jak będzie dobrze szło to utrzymuj tak kalorie a jak będzie trudno szło to obetnij jeszcze o 100 kcal. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html A z antykatabolików to tylko BCAA
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz i wrzuć zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż dietę i wrzuć zrzuty ekranu.
Daj zapotrzebowanie to postaram się pomóc Oblicz je tu http://www.sfd.pl/-t276436.html
Więc wylicz własne zapotrzebowanie. Bo nie wiadomo ile kcal Ci potrzeba. A innych dietami się nie sugeruj, ponieważ nic Ci nie dadzą, bo ta osoba musiałaby być Twoim klonem abyś mógł sobie ją spisać. Oblicz własne zaportrzebowanie i dopiero wtedy daj do poprawki. Watro się pomęczyć.
mało białka coś tu jest poza tym oblicz ile to jest kalorii i wylicz swoje zapotrzebowanie nikt nie jest jasnowidzem
Przy takim wzroscie i wadze mysle, ze nie musisz chudnac az 7kg. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Poczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale o diecie i ułóż. Wpisz tutaj a my sparawdzimy.
- Redukujesz od września z dłuższymi czy krótszymi przerwami - teraz chcesz zrezygnować z aero (ale HIIT i Tabata to nie aero, nie myl pojęć) i zacząć po świętach - dieta była i jest niedopięta, zjechałeś za nisko z kaloriami jak na twoją wagę To wszystko sprowadza się do tego, że potrzebujesz przerwy a potem w końcu konkretnego podejścia do tej [...]
Redukcja i rzezba
rozpisz dietę jak należy, z docelowymi produktami, a najlepiej wrzuć do dziennika na potreningu.pl i wklej nam zrzut - tak będzie klarownie. Oblicz też zapotrzebowanie i umieść informacje na ten temat.
DIETA ZERŻNIETĄ OD KOGOŚ, OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE , OKREŚL WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSCI FIZYCZNEJ, PROPORCJE BTW CZYM SIE KIEROWAŁES UKŁADAJAC TA DIETĘ?
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zapotrzebowanie kcal oblicz ze wzoru. NEAT ustal w zakresie 400-500. Wklej następnie tutaj całość obloczeń.
W pierwszej kolejności oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ustal odpowiedni rozkład skladników, gdy to zrobisz ułóz dietę
Oblicz najpierw zapotrzebowanie bo widać tego nie robiłeś , sądząc po poziomie tłuszczu w diecie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
