Dieta

Witam całe SFD. Przeczytałem wiele artykułów na tym forum i naprawdę wiele mi one pomogły. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i dac dietę ułożoną przeze mnie do wglądu

Wiek : 18 lat Wzrost : 189 cm aga : 74 kg (ektomorfik) cel : masa

I posiłek
Płatki owsiane 100 g
Mleko 2% tłuszczu 300 ml
3 jaja kurze (wolałbym nawet dwa, tylko nie wiem, czym miałbym zastąpić)
Jogurt naturalny Danone 135 ml

B : 51 (39 g zwierzęce) W : 86 T : 33

II posiłek

Pieczywo razowe 100 g
Szynka z indyka 80 g
Oliwa z oliwek 10 ml
Serek wiejski Piątnica 100 g
Pomidor 65 g
Banan 100 g

B : 33 g (27 g zwierzęcego) W : 71 T : 18

III posiłek (przedtreningowy)

Ryż brązowy 170g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Pietruszka, natka (liście) 20g

B : 45 g (38 g zwierzęcego) W : 117 T : 5

Bezpośrednio po treningu glukoza spożywcza 45 g

IV posiłek (potreningowy)

Ryż brązowy / marakron / kasza gryczana 100 g
Mięso z piersi kurczaka / pieczeń wołowa / 100 g

B : 29 (21 g zwierzęcego) W : 68 T : 3

V posiłek

Ser twarogowy półtłusty 150 g
Szczypiorek 20 g
Oliwa z oliwek 10 ml
B : 28 g zwierzęcego W : 6 T : 17

B : 153 g zwierzęcego
W : 393 g
T : 76 g

B : ~ 2 g
W: ~ 5,3 g
T: ~ 1g

Poweidz kolego, czy to jest dieta ułożona po obliczeniu zapotrzebowania kcal?? Czy zapotrzebowanie sam sobie z kosmosu wymyśliłeś??

Tak ogólłem....to warzyw nie wliczaj do twojego bilansu. Poprostu je jedz..

nie wyliczyłem zapotrzebowania, starałem się ułożyć dietę według przyjętych norm BWT, dodam jeszcze, ze staz okolo 8 miesiecy i to pierwsza moja zbilansowana dieta

Więc wylicz własne zapotrzebowanie. Bo nie wiadomo ile kcal Ci potrzeba. A innych dietami się nie sugeruj, ponieważ nic Ci nie dadzą, bo ta osoba musiałaby być Twoim klonem abyś mógł sobie ją spisać. Oblicz własne zaportrzebowanie i dopiero wtedy daj do poprawki. Watro się pomęczyć.

zapotrzebowanie wyszło mi 3009 kcal, mojej diety 2868 kcal.Bardzo proszę o ocenę, czy sie nadaje i ewentuanie, co mozna z nią zrobić. Z góry dzięki wielkie