objętość

[...] mam zapasu, udało się zrobić 12 powtórzeń, więc następnym razem dowieszę skromne 5kg. W wyciskaniu francuskim te 27,5kg to już dla mnie sporo, 7 powtórzeń wyszło. Zostanę na nich przez dłuższy czas i będę zwiększał objętość. Najgorzej to sobie to zarzucić i trochę czuję dolny odcinek kręgosłupa jak się stabilizuję podczas wykonywania ćwiczenia.

[...] i trening fajnie wszedł. Wyciskanie talerza świetnie weszło na środek klatki. Suwnica mniejszy ciężar niż kiedyś, ale schodzę dość głęboko, wolniejszy ekscentryk i większa objętość. W unoszeniu na boki ciężar symboliczny, ale z 2 sekundowym przytrzymaniem u góry, palenie super :-) Popołudniu obiadek w Stek Chata w Gliwicach. Mniam mniam :-) [...]

[...] 7,5kg x12 / 7,5kg x12 5. Uginanie nóg siedząc na maszynie 30kg x10 / 35kg x10/ 40kg x10 / 45kg x10 / 50kg x8 Od rana bolała mnie lekko głowa, ale uparłem się żeby zrobić trening. Musiałem zejść z ciężarów i postawić bardziej na objętość bo przy większym wysiłku pulsujący ból stawał się mocniejszy. Zrobiłem ile mogłem. Ważne, że poćwiczone :-)

[...] Jak robiłbym trening na siłowni to wracałbym po 17 bo wiadomo, tam treningi dłuższe. W domu ćwiczę sobie 5-6 razy w tygodniu na zmianę nogi+barki / plecy+klata+ramiona. Mała objętość na jednym treningu ale za to częstsze trening. Redukcja też idzie dobrze, wczoraj pas na wysokości pępka 78 cm :-) Wrzucę trochę zdjęć jedzenia, jak to u mnie [...]

objętośc tych posiłków to tak na mój brzuch oceniam hahah najadasz się? koktajl bym wypiłam omomom

Jest sporo metod na progres. Można robić tylko poprawne powtórzenia ale dołożyć serii, wtedy objętość wyjdzie nam większa. Po czasie obciąć serię ale za to podokładać w każdej po 1 powtórzeniu (ja tak staram się robić w podciąganiu). Można też jak Nikki, próbować powalczyć o 1 powtórzenie więcej. Może za 2-3 treningi pójdzie już pełnie [...]

Patrząc na te filmy z Twoich ostatnich postów Tygrysek uważam, że te clustery jednak nie są dla Ciebie w tym momencie. Powinieneś pójść w objętość jak dla mnie. Na podstawie filmów i przez net ciężko skorygować technikę, bo na bieżąco nie ma interakcji. Wygląda na to że mocno brakuje mobilności i warto by było nad tym popracować. Poza tym ja bym [...]

[...] tego też powtórzenia ćwiczeń dodatkowych (np. rozpiętki)? To tylko teoria. Przyrosty można mieć i na mniejszej ilości powtórzeń, Wpływ na to ma wiele czynników a nie tylko objętość treningu danej partii. 3. Z racji tego, aby użyć większych ciężarów często w ramach treningu rozdzielam ćwiczenia na daną grupę innymi. Na przykład robię główne [...]

[...] nie trzeba się tak gonić (nie ma odrabiania lekcji, zajęć popołudniowych, itp.) więc może do 1h i 30 minut dociągnę ten trening. W wyciskaniu na klatę i wypychaniu w ostatniej roboczej robię AMRAP. W barkach też miało być, ale nie udało się nawet założonych 8 powtórzeń zrobić. Ostatnie serie w ćwiczeniach bazowych z regresem aby nabić objętość.

A próbowaliście już znacząco zmniejszać objętość treningową i jeśli tak, jakie były tego efekty ? Rozumiem, że teraz już redukujecie?

[...] Tym razem trening bez Tygryskka. Dodatkowo od dziś na 2 tygodnie podnosimy kalorie, u mnie będą na poziomie 2000: 140B/50-60T/225WW, a przy okazji obcinamy na ten czas objętość treningową czyli z każdego ćwiczenia po jednej serii. Trening bardzo udany ;-) TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) [...]

objętośc tych posiłków to tak na mój brzuch oceniam hahah najadasz się? nie %-) Ale co zrobić, jak chce się coś jeszcze dociąć to musi tak być. Pomaga mi 8h okno, jem ok. 13, 18, 21. Gdybym te posiłki miał podzielone od rana to byłoby dużo gorzej.

[...] na wakacjach mocno podjadłem i trochę po powrocie, dlatego znowu przyciąłem kalorie żeby zobaczyć czy zejdę jeszcze niżej z tkanka tłuszczową, aktualnie węgle na poziomie 40-50g. Zobaczę przez 2-3 tygodnie jeszcze, jeśli zmian nie będzie to kończę, dorzucam kalorii blisko zera, zwiększe trochę objętość treningową i budujemy jakieś mięśnie :-)

OHP, WL - nie robisz żadnych serii wstępnych? Duża objętość treningowa - podziw, że potrafisz to wszystko pogodzić! przy wyciskaniu leżąc robię 3 serie wstępne utrzymując stałą ilość powtórzeń - 8 przed wyciskaniem stojąc robię 2 serie wstępne

[...] W MC FIT z Looki – dzięki za wspólny trening ! Zrobiliśmy plecy, klatkę z maxami, biceps, triceps, łydki, aha brzuch. Mega fajna atmosfera, jak za dawnych lat ;) Przypominam, że wiek to tylko liczba. Duża objętość treningowa, ale trzeba wykorzystać darmowe wejście – w końcu Poznaniak jestem !

Czyli jak wcześniej pisałem dokładaj sobie, żeby była progresja z treningu na trening dojdziesz na maxy zdejmij z kija ale zwiększ objętość i dalej w górę.Szkoda tej miski na taki trening.Za wojewódzkiego masz żółwika. Dawaj na HST.Nie słuchaj ich.

[...] bo odpadł jeden panel z ekranu akustycznego – na szczęście nikomu nic się nie stało ! A na siłowni nogi, ale w innej odsłonie ze względu na kolano. W tym tygodniu duża objętość, relatywnie duży zakres powtórzeń 15-12, minimalnie 10. Po wyprostach to już czuję przyśrodkowy i krawiecki. Mega pompa. Później pierwszy raz w życiu – fotel [...]

[...] Bardzo wymagające połączenie klatka - plecy przypadło mi do gustu. Dawno temu robiłem takie połączenie, z tym, że na mniejszym zakresie powtórzeń. Tu jak widać w tabeli duża objętość powtórzeń. Pndleya w drugim połączeniu zrobiłem kettlami. W serii potrójnie łączonej, zamiast dipsów zrobiłem triceps na maszynie siedząc imitującej właśnie ten [...]

OHP, WL - nie robisz żadnych serii wstępnych? Duża objętość treningowa - podziw, że potrafisz to wszystko pogodzić!

[...] 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Trening klatki. Bardzo duża objętość. Wielka satysfakcja. Cardio zaliczone 34 min, 13,3 km nakręcone na rowerku. Po południu spacer z rodzinką po lesie 50 brzuszków tradycyjnie zaliczone [...]