objętość

[...] jest moze ten wywiad: Tu wprowadź tekst linku... doszli do wniosku, że po długim okersie stosowania serii niskiej objętości, wysokiej intensywności -żeby dalej poprchnąc takie duże cielsko jak J. Pters do budowania mięśni dobrze jest wrzucić, wyższą objętość, kosztem nieco mniejszej intensywności %-). Chyba nic nowego, nie zostało odkryte.

Każdy system będzie dobry jak uwzględnimy w nim progres ciężaru i odpowiednią objętość na dany okes

Głównie chodzi o objętość w treningu, sesji zostaje tyle samo. Nie nadążałem z regeneracją xD

U mnie akurat zwiększaliśmy objętość z tygodnia na tydzień, super opcja pod względem progresji, jednak no mocno daje w kość...

[...] 12x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg 6.Triceps rozgrzewka na wyciągu 20x17,5kg, 15x21kg, 15x24,5kg, 12x28kg 7.Francuskie wyciskanie sztangi 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 9x40kg Mniejsza objętość i dużo bardziej przyjemny trening. Wszystko weszło bardzo dobrze. Jeszcze zobaczymy czy francus zostanie, bo jednak łokcie lekko czułem.

mógłbyś napisać coś więcej jak teraz będzie wyglądał schemat treningowy po deloadzie? mam na myśli jak się zapatrujesz na progresje, czy planujecie to jakoś z Wiktorem z góry, żeby za szybko się "nie wypalic"? planujecie kiedy nastąpi kolejny deload i dzielicie jakos te bloki treningowe na intensywność/objętość/okres odpoczynku?

[...] *jak to zrobić żeby nie wyszła z tego sucha decha %-) Sposobem Wiktora %-) czyli maka pszenna i jest naprawdę super, jeszcze jak nie miksujesz to wychodzi taki zbity i mała objętość, choć teraz zacząłem ubijać ze względu na smak jakoś lepiej wchodzi. Jeśli chodzi o produkty to tak jak napisałem wyżej to zawsze śniadanie, później 2 x ryz z [...]

17.09.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 4x10 2.Hack przysiady 4x8 3.Wypychanie na suwnicy 4x10 4.Uginanie jednonóż leżąc 4x13 5.Prostowanie ławka rzymska 4x13 6.Przywodzenie 4x13 7.Łydka na suwnicy 4x13 Mniejsza objętość i zupełnie inaczej się trenuje, w końcu mogę normalnie oddychać na treningu %-)%-)%-)

[...] deck 4x12 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x20 6.Uginanie hantle ławka skos 4x12 7.Naprzemienne uginanie młotkowe 4x12 Ciężko się trenuje ze stanem zapalnym w tricepsie %-) temu myśle, że trening mógłby lepiej pójść choć nie było źle. Widzę, że jeśli chodzi o ręce zdecydowanie lepiej sprawdza się u mnie mniejszy ciężar i większa objętość.

[...] 8x160kg 4.Wypychanie suwnica jednonóż 40kg, 60kg, 10x80kg, 10x80kg 5.Uginanie jednonóż 15kg, 25kg, 10x35kg, 10x35kg 6.Przywodzenie 20x95kg, 18x95kg 7.Łydka suwnica 15x175kg, 15x175kg Dawno nie trenowałem nóg w ten sposób, niby objętość nie duża ale dałem sobie popalić %-) jeszcze trzeba ciężar dobrze poodbierać ale pierwszy tydzień udany.

Wojtku póki pogoda to teren zostaje :) Ja mam rower poziomy i całkiem przyjemnie się robi. Nie widziałem żeby przez redu straciły nogi mocno objętość. Smalec zszedł to i obwody się zmniejszyły . Na sile też jakoś nie ucierpały.

Ja mam na masie problem z warzywami zawsze niestety bo przestasta mnie objętość. Ale na redukcji latem petarda kurczak że świeżym ogródkiem i pomidorkiem + szczypiorek

Potreningowy jeśli chodzi o najmniejszą objętość to u mnie ryż/słodkie platki/rodzynki/miód zależnie też ile ww leci. Drugi potreningowy to kurczak i jako źródło ww kleik ryżowy albo mix kleik ryżowy + płatki ryżowe i do tego dżem 100%. Największy problem był z tym drugim potreningowym, a jak dałem tak jak napisałem to zdecydowanie lepiej.

Z jakiej racji tak niska objetosc? Zaczynacie od jak najmnijeszego pulapu i z czasem dolozycie serie backoff? :)

a może właśnie siła lekko uciekla teraz, bo zwiekszyles objętość?

[...] poniżej 1500 i żadnych problemów nie było (trzymałam takie kcal przez 3 miesiące). Kiedyś czytałam, że przyczyną problemów mogą być też zbyt intensywne treningi czy duża objętość, nawet jeśli dieta jest ok. Przy czym to było bardziej pod kątem sportów wytrzymałościowych na długich dystansach, jak triathlon czy ultra. I rzeczywiście jak miałam [...]

Ogólnie masz dość dużą objętość na barki i sporo dublujących się ćwiczeń, ale barki często lubią większą objętość treningową.

Za duza objetosc czy za duzo jajkowego smaku na raz? :-D Ja spokojnie moglabym zjesc i 5 i chyba nawet 6, akurat lubie i jem to samo snaidanie chyba codziennie od conajmneij pol roku, no jak mialam wegle rano to jeszcze jakies tosty +/- owoc. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 03.08.2022 13:17:45

DT upper body 1. Lat pull down 3x12 (36kg) 2. One arm standing DB shoulder press 3x10 (12kg) 3a. Seated high row 3x12 (50kg) 3b. Seated DB lateral raise 3x12 (4kg) 4a. Seated shoulder press 10/10/amrap (12kg) 4b. Seated row 12/12/amrap (35kg) Szybki i przyjemny trening, nie oplaca sie robic lekko, bo nawet robiac do upadku nie bedzie sie wyprutym [...]

Ja bym chyba wolala ciezar niz objetosc, mimo ze tez czuje bole tu i tam jak cisne z ciezarem mocno, ale to jest jednak dla mnie bardziej komfortowe niz meczenie sie z ta objetoscia. Ale i tak robie to co mi sie kaze, czy to intensywnosc czy objwtosc, ja b. lubie miec plan od kogos i nie rozkminiac za bardzo co jest dla mnie lepsze :-)