objętość

Potężne zakwasy są zawsze kiedy damy inne ćwiczenie/zmienimy objętość/robimy utrudnioną wersję danego boju. Jeśli wcześniej nie robiłeś siłówki w formie takiej objętościowej piramidki to normalne, że łapy bolą. Twój wcześniejszy staż nie ma nic do rzeczy, taki przykład: weź strongmana i każ mu zrobić WOD MURPH:) Da radę? No powinien, przecież ma [...]

Ten deload na zasadzie że zwiększysz zakres powtórzeń i serie z zapasem 2/3p co nie? :) czy objętość też zmniejszysz? :P

na pewno zmniejszy objętość skoro pisal ze dopiero po deloadzie zacznie powoli wprowadzać back off itd więc na ten moment serii na pewno wyjdzie mniej w każdym ćwiczeniu :-)

Witam jak w temacie prosze o rade jak dawkowac cabaser, WIEK:42 2. WAGA:92 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 12lat 6. DIETA: z 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tura solo 12 tyg.2 cypio master ,deka, bold,... 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA Obecnie leci prop e2d [...]

[...] Jak dla mnie jest złe podejście do treningu bo partie powinny dostawać podobną częstotliwość treningową no chyba, że jesteś w okresach jakiejś specjalizacji poprawiającą daną partię. Jeśli natomiast wybierzesz swoją wersję to możesz zrobić dwa różne zestawy, tak aby wzajemnie się uzupełniały. Oczywiście też odpowiednio dobrać objętość treningową.

[...] czy czujesz się gotowy. Jeśli tak i ten wstępny rozruch masz za sobą to ja nie widzę przeciwwskazań żeby machnąć taki plan treningowy. Chodzi o to żebyś był gotowy na tą objętość treningową. Ja zawsze staram się budować objętość treningową stopniowo, a nie dopuszczać do sytuacji, w której wpadasz na trening. Zrobisz bo zrobisz wiadomo, ale [...]

Przecież objętość w siłowych mi teraz się zmniejszy, a w biegowych zwiększy, wtf %-)

Zwiększona objętość FBW względem "szablonowego" FBW gdzie tych serii jest po 2-3-4 na partię na treningu. Sumując w skali tygodnia będzie ich mniej niż dotychczas. Serie nie są do upadku tylko blisko upadku, trenuję tak praktycznie bardzo długi czas manipulując tylko dietą i objętością i snem i nie stanowiło to dla mnie żadnego problemu [...]

lydki mam w push zeby byla wieksza czestotliwosc. Dlaczego floor press nie robic ? objetosc na poziomie MEV

[...] czy lepiej mniej? Hcg mam jedno opakowanie, ale jeszcze nie biłem, jeżeli będę przedłużał to wbije po 10 strzale czyli w połowie cyklu opakowanie 5000 jednostek podzielone na 3 inj. Póki co jednak nie zauważyłem aby jądra zmniejszyły swoją objętość, wszystko jest w jak najlepszym porządku. Jeżeli kończyć, to ile do tego tabsow cloma? Pozdro

[...] barki czy ogólnie wady postawy, a po drugie technice wykonania ćwiczeń. Bo jeśli tylko jedna partia w ciele reaguje słabiej na trening niż pozostałe to gdzieś w tych dwóch czynnikach najczęściej jest problem i warto go znaleźć. Bo jeśli faktycznie są wady postawy to choćbyś objętość i intensywność zmieniał to klatka piersiowa dalej nie ruszy.

[...] uważam że jakieś mega plany dla początkujących nie są niezbędne i wystarczy biegać. Niemniej jakieś zalety te plany mają: między innymi określają jak powinna rosnąć w czasie objętość i intensywność żeby sobie kuku nie zrobić - bo właśnie z tym początkujący mają największe problemy. Ale mają i wady: najczęstszymi środkami treningowymi na których [...]

Witam wszystkich, wczoraj przetrenowałem czworoglowe uda z łydkami, trening ten wypada raz na 7-10 dni, ale jest duza objętość i na ciężarach tez staram sie nie oszczędzać (puki co to robie jeszcze z zapasem i mniejszą objętością, bo ponad dwa miesiące nogi nie widzialy chociazby sztangi). 1. Wyprosty 4x15 powt 2. Przysiad 6 x 120, 6 x 120 3. [...]

czesc, to moj pierwszy post jesli czegos nie wypelnilem czy cos to bardzo przepraszam. prosilbym o ocene treningu power, hyper, legs wiem, ze na nogi za mala objetosc, ale jest to spowodowane po prostu kontuzja kolana, ktora sprawia bol przy wiekszych objetosciach 17 lat, staz 2 lata SIŁA GÓRA wyciskanie leżąc 5x5 ten sam ciężar, progres (1.25 | [...]

[...] legs ? Zawsze nogi są jakoś olewane, a wszystkie pozostałe partie trenowane częściej lub mocniej. Jeśli natomiast tak sobie założyłeś to nie ma się co czepiać za bardzo, jak wytrzymasz taką objętość treningową to tylko trenować. Natomiast trzeba mieć świadomość, że unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull. Jak micha jest dobra to będziesz szło.

[...] stresem jest dany rodzaj pracy. Dlatego rozpoczynając nowy program treningowy trzeba zachować odpowiednie warunki bezpieczeństwa, tj. nie porywać się od razu na maksymalną objętość i/lub intensywność ćwiczeń. Każdy trening należy poprzedzić nie tylko rozgrzewką, ale często okresem adaptacji (np. zamiast 5 rund tylko 2, zamiast 5 minut pracy [...]

1. Jesteś zaorany tymi treningami wytrzymałościowymi, za mało jesz/śpisz, za duża objętość. 2. Wklej tutaj cały plan, nie wróżymy z fusów. 3. Zrób tydzień przerwy, a później rób 1-2 x w tyg po jednej serii podciągania na maxa. Po jednej, nie po trzy. Kurde, jak Ty masz ten plan rozpisany skoro 3 serie Cię niszczą? A jakbyś miał zrobić WODA MURPH [...]

[...] https://youtu.be/5ynyJy_t2jk Mam też pytanie odnośnie małego zielonego foxa - czy ktoś korzystał z wersji 45ml w strumieniu i czy zwróciliście uwagę na różną rzekłbym objętość tej samej puszki, czy raczej czas ciągłego pryskania? Przeglądałem filmiki robione w odstępach kilku letnich i zastanawia mnie jak obecnie wygląda mały zielony fox [...]

20.06.2020r Siemka Dzisiaj ręce i do tego brzuch sobie zrobiłem :) Co do rąk to tak jak pisałem, zmniejszyłem objętość, pierwsze ćwiczenia na biceps i triceps poszły tylko 2s na maksa a w kolejnych po 1s mniej. czyli i tak wyszło 11s na biceps i 11s na triceps ale było 16s. Trenowało się super, w sumie to niby siłowo tak w kratkę ale trzymałem [...]

Ja bym nie dawał ćwiczeń typu unoszenie rąk ze sztangą bo to są zbędne ćwiczenia. Nie trzeba dodatkowych ćwiczeń na przedni akton barków dodawać. Nie wiem czy coś Ci się nie pomyliło z tym wyciskaniem ściskającym bo to ćwiczenie ewidentnie push więc trzeba by było zmienić miejsce tego wyciskania. Objętość nie jest jakoś przesadzona więc powinieneś [...]