objętość

Hehe planik trochę dziwny...w sumie to taka wesoła twórczość autora. Na siłę próbował scalić rosyjską rozpiskę do ławy z jakimś dziwnym widzimi się. W ciągach za mała objętość mimo wszystko. Za to w siadach za duży przeskok praktycznie nie do zrealizowania...

Przy odpowiedniej diecie niczego nie stracisz ;-) Ale objętośc podczas redukcji powinna być trochę mniejsza, bo Twoje możliwości regeneracyjne są ograniczone. Zatem stymulujemy a nie niszczymy.

Cześć, Chciałabym zacząć biegać, jakich efektów mogę się spodziewać po bieganiu 5 km dziennie, chciałabym schudnąć, a głównie poprawić swoją kondycję, jaki plan może suplementy zastosować? Bieganie to silnie techniczna umiejetnosc, warto byloby rozpoczac od nauki techniki, a nastepnie powoli zwiekszac objetosc. Jezeli chcesz rozpoczac aktywnosc [...]

bieganie jak najbardziej, nawet przy pracowaniu nad masą miesniową po uwzglednieniu korekty w diecie na dodatkową aktywnosc efektem bedzie przyspieszenie metabolizmu - bardzo korzystne zjawisko. mozliwa jest rekompozycja skladu ciala ale to zalezy rowniez od wielu innych czynnikow m.in index glikemiczny i glicemic load przyjmowanych pokarmów, [...]

[...] Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa!!!! (witaminy) Pieczywo tylko razowe!!! + magnez Warzyw unikamy jedynie w posiłku przed oraz po treningowym ze względu na dużą objętość a małą ilość kcal. Drugi posiłek Ryż/kaszę/warzywa można polać oliwą z oliwek/olejem lnianym Pieczywo razowe + maslo + jajka/filet z kurczaka/ryba jakieś warzywa, [...]

Na redukcji to normalna sprawa że spada siła możesz zmieniać intensywność i objętość treningu.

'retencja wody'- czy zauważyłeś odkładanie wody w mięśniach przez co zwiększają swoją objętość. tak działa kreatyna, pompuje wode w mięśnie i oczywiście buduje je

Mhm, rozumiem. A np. biorąc po treningu porcję anabolic halo + anator-p70, o zawartości ~ 400kcal razem i sama spora objętość tych dwóch supli (około 130g razem), nie spowolni ich wchłanialności ? Czy lepszym rozwiązaniem jest rozpuszczenie ich w dużej ilości wody ?

Zrob tydzień przerwy a nastepnie zacznij nowy cykl 10 lub 12 tygodniowy na siłe. Pamiętaj o stopniowaniu obciązeniem czyli nowy cykl zaczynasz z mniejsza intensywnościa(ciężar) a wieksza objetoscią(seriie powtórzenia) nastepnie w kolejnych tygodniach podnosisz intensywność a zmniejszasz objetość dobra metoda jest schodkowanie. Cykl kończysz [...]

clomid i hcg zwieksza objetosc ejakulatu, jednak jak wyzej tylko przez czas zazywania. Wiecej szkody niz pozytku z takich zabiegow

psyho86 popelniasz podstawowy blad - kombinujesz. stosuj dokladnie zalozenia planu-schemat cwiczen. kazde cwiczenie w tym prostym planie wystepuje w okreslonym celu. pompki na poreczach jako cwiczenie uzupelniajace - wspomaga grupy miesni biorace udzial podczas wyciskan. to takze dodatkowa objetosc(treningowa)dla tricepsow - prowadzaca do [...]

To ładnie , poczekam jeszcze z miesiąc jak coś to co polecasz zrobić ? może zmniejszę może objętość ? W sumie to dziwnie bo udaje mi się co tydz zrobić parę powtórzeń więcej z tym samym cięzarem

jak objetość treningowa jest ok, wyrabiasz sie z regeneracją to ok

A jaka objętość i stężenie?Bo jeśli to ampułka 1ml/50mg, to możliwe, ale znów przepłacone, chyba, że 1ml/100mg, to w normie.Inna sprawa, że nie słyszałem o czymś takim,ale kto wie?Wrzuć może jakieś skany ampułki lub opakowania.

mozesz z pwoodzeniem wrzucic to co wkleilem w linklu;-) po "rozruszu", mozna nieco bartdziej ukierunkowac plan na wieksza objętość partii na ktorych ci zalezy

plecy oczywiście, i objętość klatki piersiowej, chyba logiczne

Prznoszenie jest świetnym ćwiczeniem na poszerzenie i wydłużenie klatki(zwiększ jej objętość),ale jest ono trudne technicznie-b.ważną role odgrywa w nim technika i oddychanie(właściwe).Na wyjście z impasu w rozwoju klatki polecam w archiwum post"Licha klatka"-tam podałem(na jednej ze stron)konkretny program na kopniaka dla klaty-chcesz [...]

Ogólnie plan treningowy nie jest zły jednak jak na 7 miesięcy treningów to objętość treningowa jest dość mała, bo tak na prawdę 3 serie przysiadów czy martwego ciągu to dość mało. Poza tym nie ma się co czepiać za bardzo planu treningowego bo ćwiczenia masz dobrane odpowiednio, rdzeń też trenujesz przyzwoitymi ciężarami. Nie wiem tylko po co tak [...]

Masz rację i dodam serie na przysiad, martwy, wyciskanie i podciąganie bo w ostatnim czasie moje treningi są zbyt intensywne przez co nie mam zbytnio siły na kolejne ćwiczenia przez co objętość jest zbyt niska. Bardziej skupię się na jakości wykonywanych powtórzeń niż ciężarze i chyba powinno być git.

Również jestem tego samego zdania co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Osobiście jako bazę dałbym złożone/wielostawowe ćwiczenia i na nich się opierał, zwiększając trochę objętość. Chyba, że jesteś mocno początkującą osobą, lub po dłuższej przerwie. Wtedy może zostać na początek. Odnośnie do wzmacniania mięśni gładkich brzucha i stosowania [...]