objętość

Według mnie najlepiej będzie zrobić push, pull, legs. Nogi są największą partią mięśniową, więc warto zaangażować je trochę mocniej i dać większą objętość treningową. Nawet w sytuacji, gdy wracasz do ich trenowania po jakiejś przerwie. Istotne będzie to aby skupić się na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i przypomnieniu sobie prawidłowej ich [...]

[...] 90kg przysiad 120kg i mc 120kg waga 75kg. Przy układaniu planu żadnych szczególnych kryteriów nie było, a z osoba która go układała nie mam już kontaktu. Co byś tutaj zmienił w kolejnosci i co zrobić z tymi barkami? Myślałem o wyrzuceniu suwnicy na rzecz czegoś innego i dodaniu Bułgarów na smithie, zwiększyłaby się też objętość na czworogłowe

[...] od czegoś zaczyna. Początkowo możesz wykonywać plan treningowy na takiej objętości treningowej, ale ja bym z czasem dołożył nieco serii do ćwiczeń złożonych. Bo taka sama objętość dla bicepsów i nóg może na początku być, ale z czasem można nieco dać trochę więcej serii ba większe i bardziej skomplikowane partie mięśniowe jak grzbiet czy nogi. [...]

[...] bez względu czy wybierzesz push/pull czy też góra/dół czy cokolwiek innego poszedłbym w tą stronę ponieważ stopniowo zmieniasz częstotliwość trenowania partii i zmieniasz objętość treningową w ramach treningu. W planie fbw trenowałeś każdą partię 3 razy w tygodniu przy push/pull dwa razy w tygodniu ale większą objętością na każdym treningu. [...]

Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jesteś poczatkujacy wiec nie skupiaj sie na takich planach a ulóż sobie dobry plan FBW który będzie dla ciebie najlepszy bo każdą partię mięsniową bodźcujesz kilka razy w tyg i dla osób z twoim stażem w ogóle nie [...]

Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Co zjeść przed treningiem? 2. Ile czasu spożyć [...]

raczej za duzo węgli, wieksza objętośc na duzych cieżarach na tric.

[...] na priorytety, a po drugie w 3 dniach fbw ciężko upchnąć priorytet, oczywiście się da ale to nie jest najlepsze rozwiązanie. Przy bardziej złożonym i rozbudowanym fbw np 4 dniowym już da się fajnie pobawić priorytetem na ramiona, ale standardowo trzeba odpowiednio wyważyć objętość i intensywność treningowa w pozostałych ćwiczeniach głównych.

1. Ja bym wszedy zaniżył ciężar o 15-20% i znów zaczął od tego pułapu dokładac obciążenia ;) 2. Konkretnej liczby raczej nikt Ci nie powie to muszisz już sam poczuć ale musisz tez wiedziec że dając priorytet na jedną partie i zwiekszając tam objetość tygodniową to z innych musisz zejść z objętości. 3. co do rpe ja się nie wypowiem bo ja zawsze [...]

[...] zaawansowanie, trzeba wprowadzić świadomie, sam stosując priorytety trenuję daną partię 3 razy w tygodniu, ale wówczas w innych ćwiczeniach czy partiach świadomie obcinam objętość i intensywność, aby ta partia priorytetowa miała odpowiedni czas na regenerację. Co do RPE sam rzadko go używam, ale na Twoim przykładzie po prostu dołóż ciężaru na [...]

Nic dziwnego że efekty się zatrzymały, bo plan jest mocno przeladowany, pewnie zajechałeś CUN. Spokojnie możesz przejść na jakiś plan z partia 2 razy w tygodniu, na przykład push / pull albo góra / dół. Tylko na pewno zmniejsz objętość na wszystkie partie, poza nogami oczywiście które wyraźnie olewasz.

[...] Jeśli ustawimy plan treningowy "na sztywno" i po kilku tygodnia czujemy, że jest za ciężko lub nie wyrabiamy się z regeneracją to wówczas wprowadzamy zmiany, które to zmienią. Możemy ograniczyć ciężar lub objętość treningową w jednym dniu aby ten balans wyrównać i poprawić naszą regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-10 15:05:49

[...] ;) a co bym dwa razy nie musiał pisać: -nigdy w czasie treningu nie dochodź do załamania mięśniowego -serie po 5 i mniej powtórzeń-"aeroby" to masz w pracy :P -objętość uzyskujesz przez zwiększoną liczbę serii -martwe ciągi-raz na 2-3tyg wystarczy,więcej wiosłuj i siadaj,bo to rzadziej w pracach fizycznych się robi,a o zajechanie [...]

Według mnie to na nogi spora objętość tym bardziej biorąc pod uwagę twój staż treningowy. Brakuje tam wykroków/zakroków Unoszeniw hantli bokiem to raczej ćwiczenie z zakresu pull ale jeżeli Ci tak lepiej to może zostać tak jak jest. Daj coś na brzuch.

Wszystko zalezy od budowy posladka i anatomii, budowy miednicy itp, czasem wlasnie rozbudowa posladkowego sredniego poglebi hip dips i jeszcze zaburzy wyglad talii od tylu, zalezy od proporcji, wiec to trzeba indywidualnie rozpatrywac. Cos co dzialalo na jedna osobe moze byc nie do konca korzystne dla kogos innego. Wiele dziewczyn zadrecza sie tym [...]

Dokładnie o hip dips chodzi zawsze miałem z tym problem, pośladkowy wielki był dobrze rozwinięty i jakieś 3 lata temu wprowadziłem poza ćwiczeniami pośladkowymi w stylu GB, ht, zacząłem się bawić właśnie wersjami jednonóż, dołożyłem też właśnie monstery i aktywacje pośladka na początku. Nie czułem w ogóle tych aktywacji przez pewien czas, ale [...]

Ogólnie trudno ocenić trening Jeżeli mamy rozpisana tylko jego objętość nie wiemy które serię są wstępne które serio są robocze w których cel jak pracujesz z maksymalnym obciążeniem A gdzie jest tak zwany deload. Mając do dyspozycji na przykład wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń, trzeba zdefiniować Co to są te cztery serię. Bo jeżeli [...]

[...] z taką samą częstotliwością jak inne partie mięśniowe, a jeśli już chcesz z różnych względów raz w tygodniu to trenuj je ciężko. Wracając do planu to w pierwszym masz małą objętość na klatkę. Rozumiem, że trenujesz ją dwa razy ale ten trening A jest ogólnie dość lekki jak dla mnie. Trening B to już w ogóle słabizna. Tych serii przysiadów tam [...]

Dzień push wydaje się być ok. W dzień pull brakuje tyłu barków, i na pewno za duża objętość na biceps (taka sama jak na plecy, a to o wiele mniejszy mięsień). Wywal jedno ćwiczenie na biceps, dodaj tył barków, i zwiększ po jednej serii na plecy. W dzień nóg masz same czworoglowe. Dodaj chociaż 2 ćwiczenia na dwugłowe po 3 serie, I jedno na [...]

[...] Plan pierwszy całkiem mi się podoba tylko się zastanawiam czy nie za mało masz tych serii na ramiona bo po dwie serie na biceps i triceps to dość mała objętość, ale jeśli taka Ci wystarczy to zostaw. Dołóż jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń. W pierwszym planie dołu zmieniłbym nieco kolejność ćwiczeń. Dałbym martwy ciąg [...]