objętość

Wciąganie białka nie stanowi wyzwania gorzej sprawa ma się z węglami to one dają objętość. Ja mam tak niekiedy, że mi sie nie chce jeść a nawet mówię sobie, że nie dam rady. Jednak po przygotowaniu posiłku i pochłonięciu pierwszych kęsów ochota na jedzenie wraca, trochę to dziwne a napisze dodatkowo, że od razu zjadłbym drugi posiłek:). Wydaje mi [...]

[...] to zawsze 50 proc z max 2 serie x 5p 70 kg 110x5p,dwie minuty przerwy115x4p,dwie minuty przerwy120x3p,3 minuty przerwy125x2p ,3 minuty przerwy 135x1p by podnieść objętość bo chcesz masy 3-5 serii x 6px 84 kg. Na następnym treningu możesz dodać 2,5 - 3 kg. Tylko do wykorzystania w podstawowych bojach reszta bez zmian. Pod rozwagę dla [...]

[...] konsultacji z coachem znalazłem kilka maszyn które zdecydowanie mi pomogą. do przysiadów oraz barków specjalne hammmery pod skosem. Trening ogólnie jakoś do dupy( zbyt mała objętość, intensywność ok) oprócz pompy w tricepsie już na linkach, mogłem opuścić francuza bo nie był potrzebny. po dwóch dniach nadal ostre zakwasy w tricu. MC fajnie [...]

[...] że czułem kazdy ruch 7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 15 8. łydki siedząc - 30x50, 25x70, 15x100 9. spięcia brzucha na maszynie --> 2x30 rep zwiększyłem objętość dodając ciężaru gdzie mogłem oraz serie. pomimo iż na pierwszy rzut oka rozpiska wygląd groźnie to moje nogi jakoś nie są tak skatowane jak podczas pierwszej sesji.

[...] małego żuczka jak ja jest ważny ale nie najważniejszy. Trzeba pchać te ciężary do przodu, ale trzeba też się zmuszać do coraz to cięższej pracy. jeśli ktoś robi taką samą objętość albo intensywność przez 2 lata to nie ruszy z miejsca. Dzisiaj z ciekawości zmierzyłem sobie udo po zmianach wprowadzonych tak z 4-5 tygodni temu( dodałem do [...]

[...] żuczka jak ja jest ważny ale nie najważniejszy. " Dieta odpowiednia to nie kurczak i ryż (IMO). To odpowiednia ilość białka, węglowodanów i tłuszczu (w tej odpowiedniej ilości jest pies pogrzebany - trochę to sprawa indywidualna). Gwid - czyli jednak liczy się też objętość treningu na większych ciężarach (Twoje nogi urosły i poprawiły kształt)

[...] jednej nodze itp. itd. Plecy przeorane w poniedziałek też nowym próbnym zestawem z mega rezultatem - do dzisiaj mam zakwasy. Myślę nad cyklem 9 tygodniowym z 3 fazami: 1 - objętość( split) 2 - intensywność( góra - dół) 3 - częstotliwość ( FBW) W każdym zestawie wiadomo że będzie działo się co innego i dlatego wymaga to przemyślenia a nie [...]

[...] jak ja który ma mało mięśni łączny TUT wynikający z czasu zrobienia np. 15 rep będzie taki sam jak kogoś kto ma 100% technikę, lata doświadczeń i zrobi tylko 6 rep. Łatwiej jest uzyskać w ten sposób objętość treningową niezbędną do pobudzenia mięśnia. tylko tyle. a co do jakości to sprawa wiadoma - mój tok rozumowania jest nią podyktowany.

Objętość treningową rób na dużych ciężarach i dużej ilości serii. Minimalistyczne programy raczej się nie sprawdzają.

[...] z czasu zrobienia np. 15 rep będzie taki sam jak kogoś kto ma 100% technikę, lata doświadczeń i zrobi tylko 6 rep. Nie rozumiem ni w ząb. Łatwiej jest uzyskać w ten sposób objętość treningową niezbędną do pobudzenia mięśnia. tylko tyle. W jaki sposób? Robiąc powtórzenia w tempie kopulującego królika? a co do jakości to sprawa wiadoma - mój tok [...]

11-01-2015 DT Bardzo szybki trening jak na taka objętość. Nie jestem z tego zadowolony bo klata może i przetrenowana ale za szybko. WL płasko - ciągle wg rozpiski ruskiego. Od 20 do 100 kg. Zapas jest i w miarę fajnie szło. Jestem pozytywnej myśli przed testem tkz. peak day-em;-) w piątek. Jestem lżejszy(-4kg) niż jak brałem udział w konkursie na [...]

Ajazy mała objętość i jednocześnie " duze ciężary" po 2 tygodniach. Nie wiem jak to łokcie zniosą ale z kolei to 2 tyg rezerwy wiec spróbuje. Zapodaje jednocześnie 15-20 min cardio po każdym treningu. Przedstawię plan wieczorem. Teraz lagow zamki i jeziora z rodzina.

5 x 5 to mała objętość? :)

[...] 2 tygodniach będziesz wiedział czy nadążasz z regeneracją i w razie czego z czegoś zrezygnujesz. Ja przyszłe 2 tygodnie jestem sam, bez żony i córeczki, więc przetestuje ogromną objętość. Rano zajęcia WOD, popołudniu skillsy i tak prawie codziennie. PS. Zazdrościłem Ci kippingu w HSPU i też się dziś nauczyłem. Rekord - 7 pod rząd! Jaram się :-D

Ciężar to nie jedyny parametr który decyduje o tym że mięsień będzie rósł. Równie istotna jest objętość treningowa chociażby.

Dokładnie tak. Jedni zareagują lepiej na mniejszą objętość i większą intensywność (większy % ciężaru maksymalnego), a inni odwrotnie.

Taka masa, to dobra masa, fatu nie wiele, na redukcji momentalnie go spalisz. Bardzo małą masz objętość treningową na plecy.

Wczoraj podczas treningu nóg zmieniłem trochę plan treningowy ze względu na próby konkursowe ale objętość treningu i tak była dla mnie ogromna. Na koniec już nie miałem siły zrobić MCNPN. Plan przedstawiał się następująco: Hack przysiady ze sztangą: 10x60; 3x90; 5x110 Przysiad Zerchera: 10x52; 2x72;1x102 - tu miałem problem, gdyż w lewej ręce po [...]

[...] całości. Kabo moje wczorajsze treningi to jeden trening rozbity to jeszcze do PRO to mi daleko ;-) Seba Szmyt trenuje dwa razy dziennie a jego obydwa treningi mają dużą objętość więc takie doładowywanie pod treningi miałoby swoje uzasadnienie i na pewno byłoby wskazane. Biorąc pod uwagę, że każdy trening spala ok 400 kcal więc drugi trening [...]

Taka masa, to dobra masa, fatu nie wiele, na redukcji momentalnie go spalisz. Bardzo małą masz objętość treningową na plecy. Ja to bym jeszcze obciął trening pleców ;-) Plecy za dobrze mi wchodzą i nie szaleję bo nie mam takiej potrzeby ale lubię je ćwiczyć choć mógłbym nawet je robić co dwa tygodnie a i tak by rosły. Za to te moje nieszczęsne [...]