objętość

Przecież tego w ogóle nie idzie porównać, to tak jakby szyszki zrobić ze zwykłego ryżu. Ten ma dużo większą objętość i wyszłoby całkowicie coś innego. Spróbuj zrobić tak jak napisałem :)

Łydki rób na maxa. Ogólnie plan jest ok. Z czasem zwiększysz objętość Dzień I Klatka Biceps Przedramię Wyciskanie sztangi płakso 4s 8-12 wyciskanie sztangi skos -/+ 3s 8-12 rozpietki 3s 8-12 Biceps Uginanie sztangi stojąc podchwyt 3s 8-12 Modlitewnik 3s Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 8-12 uginanie nadgarstkow nadchwytem 3s [...]

1. gainer nie jest wspomagaczem na siłe, od tego są inne suple 2. bardziej spuchniesz po carbo niż po zwiększonej podaży kalorycznej jeśli brakuje Ci kalorii to zwiększ objętość posiłków, albo dodaj 1-2 posiłków więcej w ciągu dnia. Od gainera / carbo możesz się dopiero zalać, aczkolwiek to zalezy od naszych predyspozycji.

[...] dobrym sposobem jest sama dieta np 5 posiłków w ciągu dnia bazujących na białku z mięsa, ostatni posiłek przed snem to jakieś białko wolnowchłanialne z puchy żeby nie obciązać układu pokarmowego, do tego dołożeniu 2 razy w tygodniu treningu nóg żeby rozjuszyć hormony, lub zmniejszyć objętość treningową, jezeli chodzi się ciągle przemęczonym.

zmniejsz objętość treningu do 60min max daj jakis shake np.owies,wpc,oliwa bazuj na weglach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-29 16:06:09

[...] 7. ABS Pull2 1. M/C na sztywnych nogach 6x6-8 2. Podciaganie podchwytem 4x6-8 3. Wioslowanie hantla 4x6-8 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie mlotkowe 4x10-12 6. ABS Trening 3 dniowy. Po kilku miesiącach zwieksze objętość do 4 dni. Co o tym sądzicie? Czy nie za bardzo przeładowany? Zmieniony przez - Maxitaxi w dniu 2017-07-31 13:17:26

"Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę" - to chyba ćwiczenie jest na barki, jak dobrze myślę o co chodzi (może słabo rozumiem). Mazuro13 - jak chce mieć mniejszą objętość ud (czyli spalić niepotrzebne rzeczy co w nim są ), to niech robi po większej ilości powtórzeń, tak jak napisałem w treningu ud - z małym obciążeniem. Dobrze radzę. [...]

całkiem dobre wyniki jak na taki krótki staż, co do rozkładu to plecy zamieniłbym z barkami miejscami. Jak jestem zmęczony itd. to może zbyt sie zajeżdzasz na treningach, może zmnijesz objętość i wypróbuj fbw, push/pull 3/4 razy w tygodniu, regeneracja będzie z pewnością dużo lepsza.

Widze ze sie zornietowales ze pomieszaly Ci sie zupelnie paramtery i zmodyfikwoales koncowke posta:) Ja ani nikogo nie mam zamiaru pouczac ani nie sugeruje ze ktos jest niedoczytany chodz tak najczesciej jest.Tylko po prostu ktos sie pytal dlaczego akurat robie tak to odpowiadam i glownym powodem jest ze chce trzymac objetosc stala i to zdaje u [...]

Wpiszę się, apo generalnie na redukcji wychodzę z założenia "jak największa objętość ciężaru, w jak najkrótszym czasie", stąd brak u mnie miejsca na ćwiczenia izolowane/uzupełniające. Zwłaszcza u kogoś kto pod Mr Olimpia definicji nie robi. KUBINHO, dobrze, że Ty jesteś specem. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-17 17:28:56

nie nie dzielimy po to by znaczeni zwiększyć objętość treningowa . http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html przeczytaj ten art , znajdziesz również wiele planów treningowych w nim .

podsumuwujac: -cwyczysz 2 lata -cwiczysz bic+tric -cwiczysz partie 2x w tyg. -superserie tu juz sie gubie w 1 temacie piszesz "Dodam jeszcze ze nigdy nie robilem superseri " a w ostnim "a progrecja w pierwszej superserii byla. Musze chyba wrocic do superserii najlepiej jednak wchodzi mi na objetosc lapy" to truche juz ocenic [...]

podstawowy zestaw przysiady RDL wyciskanie na płaskiej - klatka wioslowanie sztanga wyciskanie na barki w staniu podciaganie na drazku nachwytem do tego 2 serie na lydki i jakies proste cwiczenie na brzuch trening 3x tygodniowo progresja cotygodniowa jesli masz staz rowny rok, mozesz spokojnie robic 2-3 serie docelowe (ale oczywiscie zwiekszysz [...]

[...] o małej objętości i bardzo wysokiej intensywności , stąd też przy treningach dla sportowców innych dyscyplin przy periodyzacji tradycyjnej lądują na sam koniec cyklu ( objętość leci w dół intensywność w górę ) http://www.youtube.com/watch?v=IVBgKB4Gnsw&feature=player_embedded Mówisz o tym programie ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu [...]

[...] miarki) rozpuścić w 200 ml wody lub mleka. 50 g (3 płaskie miarki) rozpuścić w 200 ml wody lub mleka. No właśnie - Mass Up i Muscle Up to różne produkty, mające różną objętość i co za tym idzie na 100g wchodzi różna ilość miarek. Zdaje się uczą o tym na Chemii w szkole Także zanim zaczniesz wypisywać oszczerstwa sięgnij najpierw po [...]

Plan treningowy ogólnie całkiem fajny, a jaka objętość treningowa? Po treningu najlepiej by było zrobić jakieś interwały ale to w dużej mierze zależy od tego w jakiej jesteś kondycji.

Po tym treningu zaczynam sie lekko masowac (zima idzie wiec...) Zamierzam zrobic 4dniowy split. Bedzie duza objetosc treningowa,duzo serii. Oto on: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja x3 2.uginanie ramion ze sztanga x4 (ze zdejmowaniem obciazenia) 3.uginanie ramion na modlitewniku x3 (bardzo krotka przerwa nie wiecej niz [...]

Zrobiłem teraz tydzień maksów, został mi jeszcze tylko mc jutro. I w związku z tym chciałem zapytać czy zrobić teraz tydzień przerwy ?? Myslałem czy by nie wskoczyć na inny trening mianowicie: - 10 tygodniowy plan pod Wl, - Siady: 1 tyd 1) 80%*2pow*6seri 2) 80%*3pow*6serii 2 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*4pow*6serii 3 tyd 1) [...]

"Tomasz polecasz przejscie na split? mam ogolnie zle wspomnienia z cwiczenia splitem. ktory robiłem kilka lat temu jak zaczynałem. efekty były słabe a do tego bóle mięśniowe po każdym treningu. " podział jest nieunikniony kiedy twoim celem jest rozwój sylwetki . dobrałeś nieadekwatną pewnie objętość treningową do swojego poziomu .

Przecież to na pewno nie jest trening fbw. Bliżej mu do push / pull, ale czworoglowe musiałbyś przełożyć przed klatkę w inny dzień, a dwugłowe zostawić przed / po plecach. I na pewno przeladowana jest klatka, a niedotrenowane nogi i plecy. Na inne partie objętość wydaje się być w miarę dobrze dobrana.