objętość

witaj, przede wszystkim jak widzisz jadasz tylko polowe tego co potrzebujesz, a nawet nie polowe bo znacznie mniej, wiec tutaj musisz skupic swoje dzialania. bialka daj na poziomie 100-110g wystarczy, tluszcze okolo, 60-70g na dobę a reszte z weglowodanow. jestes bardzo chudy wiec pewnie masz sylwetke typowego ekto, co do treningu co to jest za [...]

Kojarzę to i dlatego nie zwiększę ciężaru sztangielek. Klatę mam jako taką a plecy trzeba mieć. :-) Cięższe sztangielki to później lżejsza sztanga. Doprowadzę ten konkurs do końca a potem przejdę na mniejszą objętość. Co 5 dni trenuję klatkę na dużych ciężarach w WL.

Możesz spokojnie przeplatać, tak jak napisałeś Tylko IMO za dużo ćwiczeń, zmniejsz objętość

[...] w czasie treningu abyś miał siłą i po treningu aby mięśnie się zregenerowały , zaczęły odbudowywać mikrouszkodzenia włókien mięśniowych , czyli zaczęły też zwiększać swoją objętość. To twoje pierwsze paliwo po treningu. Jeśli je dostarczysz poziom glikogenu w twoich mieśniach zwiększy się , co spowoduje także więcej siły i wytrzymałości przy [...]

[...] odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą 4. Do kreatyny trzeba pić dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość. 5. Zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu z glutaminą lub bcaa 6. Energię należy zapewniać dostarczając węglowodanów złożonych (ryż, makaron, płatki [...]

Dlaczego taka drastyczna zmiana ? Ja bym zwiększył trochę objetośc wzgledem FBW (np. po dwa ćwiczenia na większe i 1 na małe partie) i stymulował całe ciało dwa razy w tygodniu. Np. góra ciała/dół ciała 4 dniowe.

Nadaje sie dla każdego. Przy czym osoby bardziej zaawansowane po prostu inaczej dobieraja cwiczenia i przede wszystkim objetość.

Po wielu przemyśleniach i wielu przepatrzonych planach ograniczyłem się do systemu Push Pull, nie wiem czy obrałem dobra objętość prosiłbym o poprawę jeśli będzie za duża PUSH   1.Przysiad 5x6 2.Wyciskanie leżąc 5x6-8 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10 4.Rozpiętki 4x15 5.OHP 4x12 6.Wznosy hantli bokiem 4x12 7.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Z fajkami cięzko będzie Ci przybrać na masie. Musisz rzucić palenie (nie dość, ze niszczy Ci zdrowie, zmniejsza objętośc płuc i wydolność serca to jeszcze sprzyja traceniu kilogramów).

Slabo to wyglada. Sprobuj dodac 4. dzien - na nogi, cwiczone same. Wtedy zwiekszysz objetosc i efekty na nie (w barkach jak i pozostalych partiach beda wieksze) Ogolnie ciezkie zlozone cwiczenia na poczatek, maszyny ograniczaj. Tak bym to widzial na poczatek: Pn Plecy 1) martwy ciąg 5 serii 8/6/5/5/5 2) podciąganie na drążku 4 serie max 3) [...]

Wolne ciężary: martwy ciąg, przysiad ze sztangą do ziemi, wiosła, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatę, dipsy, wyciskanie na barki. Na początku starczy mała objętość i niski ciężar. A ćwiczenia z hantlami, sztangą?

[...] i regenerację tkanki mięśniowej – efekty wynikające z podniesienia poziomu anabolicznego testosteronu. Składnik ten poprawia również sprawność seksualną, może zwiększać objętość nasienia oraz podnosi poziom libido. Kwas D-asparaginowy korzystnie wpływa na erekcję i może przedłużać odczuwanie orgazmu. Poniekąd kwas DAA wpływa też na [...]

za duża objętość jak na taki staż 2 razy to za mało jedno ćwiczenia na partie starczy

Wrzuć cały już po sugestiach z ilością serii żeby było widać dokładnie objętość treningową.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Weź split z etapu 5. Spokojnie starczy taka objętość.

[...] się jednak nad tym czy może jakaś substancja w przedtreningówce,nie powoduje uczucia gorąca i przegrzania ciała po siłowni,przez ładnych kilka godzin,może to sprawka beta-alaniny ? Ma ktoś podobne odczucie ? Na razie zrobiłem sobie tydzień przerwy bez treningów,ogranicze objętość treningów,i nie będe brał pobudzaczy przed treningiem

@anubis84 podejrzewałem ze objetośc w barkach za duża, co zatem byś doradził? z tymi superiami to zle? chcialem cos nowego wprowadzic do treningu Początkującemu takie metody nie są potrzebne.

Sporą masz objętość treningową w tym planie. Warto jak byś wrzucił informacje o sobie bo raczej można doradzić coś lepszego niż ten plan co wrzuciłeś.

Nie wiem, wróżką nie jestem. Dobierz odpowiednią objętośc dla siebie, a będzie OK.

bery sory że uraziłem twoją dziecięcą dumę ale naprawde nie pozjadałeś wszystkich rozumów cwicząc te dwa czy 3 lata :D . Człowieku zawsze sie tak wpieniasz gdy ktos podważy twoje zdanie? jak tak dalej będzie umrzesz przed 30 . powiedz coś konstruktywnego , dołóż cos od siebie a nie tylko krytykujesz. takich samozwańczych proroków rodem z blokowej [...]