objętość

[...] ćwiczeniach ( bazowych ) są jednym z wyznaczników poziomu wytrenowania danej osoby . "Staż treningowy na siłowni: okolo pol roku ale teraz miesiac ciagly ' Waga: 59 Wzrost: 177 proponujesz kosmiczną objętość treningową , beznadziejny podział typu barki i nogi i marny dobór ćwiczeń . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-29 16:37:03

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Serie przysiad 35 martwy ciag 60 wyciskanie na lawce 60 przy takim poziomie to co pokazujesz to kosmiczna objetosc treningowa ,

Weź proste FBW z tematów podwieszonych.Stopniowo zwiększaj intensywność/objętość.

Z ta progresja to bez przesady. Nie musi byc rowne 5%. Chodzi o to zeby byla ciagla progresja i tyle. To, ze czasami dodasz 4% a czasami 6% nie zmienia niczego. Mozesz zwiekszac co 2 trening 10%. Co do cwiczen nie wypowiadam sie. Wazne zeby w planie byly przysiad i MC. Co do stosowania tych cwiczen na tym samym treningu to nie bez powodu w FAQ HST [...]

W 15 jak masz malo serii rob wolne ruchy. TUL jest najwazniejszy. Nie zwracaj uwagi na pompe i inne rzeczy nie majace nic wspolnego ze wzrostem miesni. Mowie CI jak CI malo mozesz stala liczbe serii trzymac a nie stala objetosc. Pocwicz tak i tak i zobaczysz. Teraz mi sie chyba mniej dziwisz, ze po 2 seriach przysiadow i po 2 MC przy 10 RM bo na [...]

Nie przesadzaj z tak objętościowym siłowym bo CUN zajedziesz:->:-P Teraz tylko objętość, poniżej 16p nie schodzę, lecz i z ciężarem szaleć nie będę. :-))

Duża objętość.

[...] 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5 g na kg/mc -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4-5 razy w tyg średnia objętość wysoka intensywność 9. CEL CYKLU: zbudowanie dobrych kg a później wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 12-13% 12. [...]

dobrze, jest plan 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą ale co dalej? trenować jednym planem ? obaj wiemy, że cialo ''przyzwyczaja'' sie do ćwiczeń , moim zdaniem ciało by lepiej reagowało jakbym miał 2 plany co 2/3 dni , np [...]

Witaj! Chętnie Ci pomożemy i naprowadzimy CIe na właściwy plan treningowy, jednak musisz dać nam więcej informacji. Warto uzupełnić ankietę działału, ktora da nam nieco więcej informacji o Tobie, Twoim stazu. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Zapoznaj się też z tematem [...]

Powiem Ci szczerze, że dziwna sytuacja bo ten plan treningowy co wrzuciłeś po 2 latach treningów powinien wchodzić jak złoto bo objętość nie jest przesadzona. Ale jak gdzieś przypaliłeś układ nerwowy to trzeba dać nieco luzu i przeprowadzić jakiś deload. Do tego sprawdź czy gdzieś się nie pojawiło więcej stresu czy kiepsko sypiasz może przez to [...]

[...] Ciężej może być z białkiem dlatego fajnym połączeniem na gainer jest WPC+płatki owsiane, czy ryz. Łatwo to zmiksujesz i nabijesz kalorii. Testosterol odpuść, a kreatyna jak najbardziej przyda się przy budowaniu masy. Jeśli chcesz spowolnić metabolizm to zainwestuj w dobre tłuszcze takie jak np olej lniany, mała objętość a sporo kalorii.

[...] pompki na poręczach na koniec to moze być trudno o progresje tutaj. Jednak ogólnie ok, pamiętaj, że brakuje trochę izolacji i ćwiczeń stabilizujących jak tył braku, mięśnia stożka rotatorów, ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej, poprzecznej. Ja bym też np. w 4 tygodniu dał gdzienidzie back off serie, by zwiększyć objętość, a nie tylko intensywność

[...] Więc jeżeli chcesz zaatakować w B barki to trzeba pogodzić się z tym że już pompka i klata z siła i progresem ucierpi. Tutaj by trzeba było rozpatrzyć plan pod kątem grup bazowych i tych co będę pracować przy wielostawach. Czyli np kolajnosc klata, barki, tricepsy i wtedy dopasować objętość pod ich pracę jaka wykonały wspomagając duże grupy

A dlaczego nie split klasyczny ? Wiem że teraz na czasie jest FBW ,ale wg mnie split góruje jak na początek, większa objętość i atak włókien ,tylko przy split trzeba nadrabiać jedzeniem ,do jedzenia wrzucisz 3xgainer a ciało samo będzie wiedziało co zrobić i dużo wody pić pozdro

Wedlug mnie pojecie objetosc treningowa charakteryzuje: 1. liczba cwiczen 1.1 liczba cwiczen na grupe miesniowa 1.2 liczma cwiczen na sesji treningowej Dlatego trening na sile jest z gatunku treningow o malej objetosci treningowej A trening wytrzymalosciowy, na mase sa obiete duza obietoscia treningowa Mozna w tym miejscu jeszcze urozmaicic to o [...]

Na duże grupy mięśniowe (np: klata, plecy, nogi) wystarczy ponoć 12-16 serii, a na małe grupy mięśniowe (np: triceps, biceps, naramienne) wystarczy ponoć 9-12 serii. Nie wiem czy o to chodzi, ale to jest objętość, myślę, że o to właśnie Ci chodzi.

objetosc treningu to wg mnie czas treningu... Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-08-06 15:36:07

[...] temu nie wiele mi zostało, z góry jestem zadowolony, zostało tylko zrzucić dół, mam nadzieję że tak się stanie. Bardzo mi zależy na mięśniach brzucha oraz klatki piersiowej, czuje że po tygodniu moje mięśnie brzucha się wzmocniły, jednak nie wiem czy podczas redukcji jest to możliwe, aby mięśnie powiększyły swoją objętość, macie jakieś porady?

Na tym polega działanie monohydratu, że wiąże wodę w komórkach. Po cyklu objętośc się zmniejsza, to normalne. Ale nie chce mi się wierzyć, że takie spadki masz potężne, że praktycznie zeszło do stanu przed cyklem. Chyba że, jak już wcześniej zostało zauważone, nie trzymałeś diety.