[...] to procenty z max Na dzień dzisiejszy moje max/1p w podstawowych bojach to -Przysiad- 142.5kg -martwy ciąg -132kg -wyciskanie leżąc-112.5kg W tym treningu jest większa objętość nie ma parcia cały czas na wynik a bardziej manipulacja tonażem na zasadzie tu trochę więcej serii tam więcej powtórzeń.Nogi i mięśnie wyciskające oraz plecy mają [...]
Niby wszystko ok...zobaczymy, z reguły SS i Stronglifts to programy wybieranie zamiennie przez początkujących, dlatego trochę (ale tylko trochę :-P ) zdziwiło mnie Twoje podejście...bardziej naturalnym wydało by się Texas Method czy Madcow...ale może w tym szaleństwie jest metoda, w końcu to objętość jest podobno czymś, co prowadzi do celu.
@Ajazy też powoli dochodzę do wniosku że objętość ma duże znaczenie.W programie Szymkowiaka jak robiłem to ciężary były rzędu 70-80 proc z mojego max treningi różniły się jedynie tonażem raz większy raz mniejszy. Na razie odpuściłem ten plan bo za skomplikowany i wymagający podchodzenia do max w 1p a na to nie jestem przygotowany fizycznie dlatego [...]
@Ajazy też powoli dochodzę do wniosku że objętość ma duże znaczenie.W programie Szymkowiaka jak robiłem to ciężary były rzędu 70-80 proc z mojego max treningi różniły się jedynie tonażem raz większy raz mniejszy. Na razie odpuściłem ten plan bo za skomplikowany i wymagający podchodzenia do max w 1p a na to nie jestem przygotowany fizycznie dlatego [...]
[...] , 55/6p , 60/6p , 65/6p , 70/6p 75/5px2s , 80/5p wyciskanie stojąc 5sx5p 40 , 60 , 40 , 50 , 50 Dwa tygodnie minęły bardzo szybko z powyższym treningiem .Jest odpowiednia objętość na dane ćwiczenie około 50 powt ze średnim tonażem na poziomie 60-70% CM Jak dla mnie idealnie.Tylko zapomniałem uwzględnić że mamy WAKACJE i za dwa tygodnie [...]
Trening wymęczony przysiady ciężko w wyciskaniu ostatnie powt w 4 i 5 serii ciężar szedł nierówno. Pojawiło się zniechęcenie brak efektów bardzo zniechęca taka typowa orka na ugorze . Coś czuję że jestem bliski porzucenia takiej formy aktywności czyli walki o każdy kilogram. Prawdę mówiąc i bez wymądrzania spodziewałem się, że Twój CUN powie [...]
Trening wymęczony przysiady ciężko w wyciskaniu ostatnie powt w 4 i 5 serii ciężar szedł nierówno. Pojawiło się zniechęcenie brak efektów bardzo zniechęca taka typowa orka na ugorze . Coś czuję że jestem bliski porzucenia takiej formy aktywności czyli walki o każdy kilogram. Prawdę mówiąc i bez wymądrzania spodziewałem się, że Twój CUN powie [...]
[...] 10x110, 10x140 Wznosy sztangielek w bok siedząc: 3x10x15 Wyciskanie na barki na maszynie Hammer: 10x110, 10x110, 10x150 Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego stojąc: 3 serie 12 powtórzeń Tate press: 3x12x15 Obciążenia coraz mniejsze, za to objętość trochę do góry. W tym tygodniu jeszcze lekko i niestety chyba nadal bez treningu nóg.
Obciążenia coraz mniejsze, za to objętość trochę do góry. W tym tygodniu jeszcze lekko Nic nie musisz tłumaczyć, każdy kto Cię zna wie, że znajdziesz usprawiedliwienie żeby lekko poćwiczyć %-). A urlop coraz bliżej ;-D.
[...] nie licząc ziemniaków, czy roślin strączkowych. Dodatek np. 500 gramów dziennie różnego rodzaju warzyw w zasadzie nic nie zmieni jeżeli chodzi o ilość spożytych kalorii, a objętość posiłku zwiększy się dość znacznie. Jeżeli nawet chciałbyś być taki dokładny, to wystarczy odjąć około 20 gramów węglowodanów, aby dodać 750 gramów warzyw. Poza tym, [...]
[...] te obliczenia. Jeśli ciężar był 13kg to dodajemy 10% za wiek, czyli 13x10% = 1,3kg, w zaokrągleniu 1,5kg. Czyli całkowity ciężar 14,5kg. Wtedy Wilks wychodzi 8,9. Czyli nie objętość ćwiczenia tylko maksymalny ciężar sztangi? Trochę mi to nie pasuje bo miało być 5 z przodu i 5 z tyłu, a tak wystarczy jeden ruch. Może masti niech potwierdzi, bo [...]
TRENING FBW A B do oceny Po roku (kalendarzowym, bo w praktyce może pół) Splita 4-dniowego wróiłem do FBW. Trening co 2 dzień, czyli teoretycznie 3 lub 4 DT. Celem doboru ćwiczeń jest unikanie obciążania lędźwi oraz wiązadła prowadzace nieuchronnie do odnawiania kontuzji opisanych w poprzednim wpisie. Gryfy i maszyny nie wliczone w ciężar. Ciężar [...]
Witam Dzisiejszy trening B Przysiady 97,5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 50kgx5sx5p martwy ciąg 97,5kgx1sx5p ugięcia na biceps 40kgx6sx5p W dzisiejszym treningu w ugięciach na biceps trochę większa objętość.Przerwy miedzy seriami 1,5 min w każdym ćwiczeniu. Miłego weekendu i do poniedziałku. Coś do pooglądania. https://youtu.be/JvBgWzzBlR8
e tam, objętość może spora, ale ciężary nie były zbyt wymagające, więc lajt, oczywiście taki trening mógłby mnie zabić, nawet z dużo mniejszym ciężarem, gdyby intensywność była bardzo wysoka, ale nie o to mi teraz chodzi :-)
[...] się sam na sobie %-) a ogólnie co do regeneracji i intensywności treningów to musisz też zwrócić uwagę na to, że przy mojej "suplementacji" mogę sobie pozwolić na taką objętość - a nie jest też tak przecież, ze cały czas lecę na maxa, każdy kolejny plan zaczynam z zaniżonymi ciężarami i dopiero końcówka jest na najwyższej intensywności, z [...]
[...] sobie jakiegoś trenera, który nauczy Cię dodatkowych ćwiczeń prehabilitacyjnych/rozciągających czy co tam robią biegacze, żeby nogi i stawy były w dobrym stanie, jak i również, jak dozować objętość, jak często trenować. Taki trening musi być jednak przemyślany, a nie na siłę. Nie zawsze wystarczy odpocząć czy zmniejszyć częstotliwość biegania.
[...] w mniejszych dawkach czy cyklicznie co kilka tygodni w większych. Teraz podając 2-3x w tygodniu po 250j.m. w sumie nie zauważyłem nic na plus z jajkami jeśli chodzi o ich objętość, ilość nasienia też nie wzrastała.....za to wzrastał poziom estradiolu i dziwnie spuchnięty ryjek miałem na drugi dzień po iniekcji.... może mój organizm źle znosi [...]