objętość

[...] (przykładowo przysiady na maszynie Smitha czy wyprosty na maszynie z blokowaniem kolan). Trening każdej grupy dwa razy w tygodniu nie oznacza, ze mozna podwoic objętość w skali tygodnia. W zadnym wypadku, objętość na dany trening musi być dobrana uwzględniając to, ze kazda partie cwiczysz dwa razy w tygodniu. PUSH Przysiady tylnie [...]

nie ma tragedii, ale i dobrze pewnie też nie jest... dobrze, zastąpi się sok owocami i warzywami, coś jeszcze rzuca się w oczy, jakieś błędy? Chodzi mi zwłaszcza o posiłek I, II i IV. I jak stopniowo podbijać kalorie do tych 4000 kcal? Głównie węgle czy wszystkiego po trochu? Zwiększać objętość posiłków czy dodać szósty?

tribulus zbędny po cyklu. Do każdej tab. mety daj 1 esseliv. Po cyklu zmniejsz objętość treningów

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 56 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 -rok temu -100 tabl. metanabolu 8. TRENING:na mase 4 dni w tyg. 9. CEL CYKLU:masa, poprawienie obwodu reki 10. OSTATNI [...]

Sprobuj ulozyc cos nowego i w oparciu o Twoj nowy plan bedzie mozna dyskutowac o tym, czy objetosc jest za mala, czy za duza i czy taka sie sprawdzi. Przy ukladaniu nowego planu postaraj sie jednak zastosowac do powyzszych wskazowek w kwestii mozliwych podzialow oraz doboru cwiczen. Pamietaj, ze cwiczeniami, ktore w glownej mierze decyduja o [...]

Powiem ci tak objetosc treningowa jak i intesywnosc zalezy od stopnia wytrenowania ty nie jestes wstanie przeprowadzic takich treningów, (oczywiscie bedziesz myslał że mozesz) ale jakby twoj organizm mogł powiedziec powiedział by ci stanowcze NIE, takie treningi doprowadza moze w poczatku to jakis minimalnych przyrostów a pozniej maxymalnie duzego [...]

[...] ale wytrzymałem i miałem duży progress(dieta - klucz). Popularny mit splita - na duże partie 12 serii ( ). No to ja robiłem na nogi 20, a na plecy to ze 22-24. Miałem objętość 2x taką jak przeciętny siłkowy splitowiec, to udowadnia, że człowiek nie jest taką pipką jaką próbują z niego zrobić zwolennicy splita skoro mogę w ciągu dwóch dni [...]

[...] Mówisz, że powinienem wziąć teraz cięższe dwa zestawy, ale patrząc na skład ćwiczeń w takim planie, partie ciała trenowane są rzadziej niż 3x/tyg. Jeśli spróbuję zachować objętość zwiększając ciężary czy liczbę serii, to jest wielkie prawdopodobieństwo, że za miesiąc gdy zacznę przekraczać maxy, znowu pojawi się zastój i zwątpienie. Dlaczego [...]

[...] wszystkich mięśni w tygodniu)? Generalnie jak to z tym jest - gdy się zaczyna FBW powinno się wziąć na początek plan dwuzestawowy czy jednozestawowy? Bo mam wrażenie, że biorąc jednozestawowy wskoczyłem na zbyt dużą objętość na samym początku. P.S.: BF na poziomie 25% (wg: http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556.html)

Piatek - 8 VII - DT (ładowanie) http://www.youtube.com/watch?v=MCivYv4HqiI&feature=related Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na [...]

tak Ci się tylko wydaje, że barki nie dostają bodźca, dostają jednak na barkach u osoby trenującej ciężko wywołać mocne mikrouszkodzenia, dodatkowo barki lubią sporą objętość i atak pod różnymi kątami i różne metody intensyfikacji treningu

ile tych wegli dajesz okolo treningowo obecnie? jak dla mnie robienie sily bedzie bardzo trudne, i moze to wynikac z gorszej regeneracji wlasnie z powodu braku weglowodanow. ale oczywiscie mozna sprobowac, trzeba bedzie tylko na bierzaco korygowac wszystko, czyli dodawac wegli w razie widocznych oznak przetrenowania i delikatnie zmniejszac [...]

Zależy... jeżeli stosujesz dużą objętośc treningu wytrzymałościowego to bardzo możliwe. W zasadzie to cały mój trening( poza dipsami z obciażęniem w plecaku, odciąganiem z dużym obciążeniem i unoszeniem sztangielek ( na biceps))jest treningiem bardziej wytrzymałościowym niż siłowym, tj bazuje dużej ilości powtórzeń w seriach. Na rowerze jeżdżę [...]

[...] i nogach. Zdołałem już aerobami plus treningiem takim ogólnym zejść z 86 na 83 kg. Lubię aeroby, więc mogę dużo biegać itp. Gdy spalę zbędny tłuszcz, chciałbym zwiększyć objętość moich mięśni, głownie klatki i rąk. Jaki typ i plan treningu powinienem wykonywać aby to osiągnąć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel [...]

Boli mnie jedna rzecz, wiekszosc traktuje FBW jako cos lightowego - nie zrobi splita 4-dniowego bo za ciezki, ale FBW juz tak - gdzie tu logika?? FBW nie jest PRZYGOTOWANIEM POD SPLITA to zupelnie oddzielny system treningowy w ktorym rowniez zawieraja sie rozne metodyki, jesli dla kogos ciezkie FBW oznacza 3 serie przysiadow po 10pow to nie ma o [...]

wojtazzzz Posłuchaj, ja rozumiem że chciałbyś bardzo szybko albo w miare szybko dobrze wygladac ITD, ale tak sie nie da, plan który ułożyłes to tz BOHOMAZ, on sie nie nadaje do cwiczenia, widzisz ułożenie planu nie jest łatwa sprawa, i jezeli nie potrafisz to sie do tego nie bierz, Jezeli chcesz osiagnac swoj cel to sie bierz do roboty patrz w [...]

Przysiad to ćwiczenie push a nie pull. Po co kombinujesz? Objętość zdecydowanie za duża, zwłaszcza przy treningach sw. Napisałem ci gotowca, bierz go i ćwicz. Gdy będziesz elegancko wyrabiał z regeneracją, wtedy możesz coś do niego dodać, ale z głową.

[...] Jedno ćwiczenie powinno zawierać w sobie od 3 do 5 serii. Chcąc się zmasować powinniśmy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, a tym samym zwiększać objętość pracy treningowej. Między seriami odpoczynek nie powinien być krótszy niż jedna minuta i dłuższy niż dwie. Tu masz atlas z ćwiczeniami : [...]

środa - 6 VII - DT polski grajm! http://www.youtube.com/watch?v=8-o8hAolrAE&feature=related Dieta jak w poniedziałek Suple tez. TRENING: I (4 tygodnie): Duże obciążenia II -> (4 tygodnie): Objętość III ->(4 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – dół ciała [...]

1.Czyjest to wynik ogólnego przetrenowania( oprócz treningu siłowego,jeżdżę na rowerze( wcześniej trochę biegałam), ćwiczę trochę pod kątem planche ), grywam w w nogę. Zależy... jeżeli stosujesz dużą objętośc treningu wytrzymałościowego to bardzo możliwe. 2.Zastanawiamsię nad dołożeniem "Lafaya", ale boje się, że ten trening nic mi nie [...]