objętość

Ja też redukuję, ale truskawki mają mało kcal, dużą objętość, opłaca się bardziej jabłka to samo w porównaniu do np. bananów

[...] Co więcej, azot rozszerza naczynia krwionośne pozwalając na większy dopływ krwi do mięśni poddanym wysiłkowi siłowemu. Trenowany mięsień zaczyna zwiększać swoją objętość, co pozwala na jeszcze większe gromadzenie składników energetycznych. Ma to nie tylko znaczne działanie motywujące do wysiłku fizycznego, ale dodatkowo boostery [...]

[...] można uznać za zaliczone. Skos dodatni już nie wchodzi tak przyjemnie, najbardziej wkurza zmęczony przód barku bo w klatce jest jeszcze sporo siły. Coby zwiększać cały czas objętość do podstawowych serii dodaję jeszcze po 30 sekundach dodatkowe repsy. Na siłowni co chwilę ktos zawracał głowę ale na pierwsze ćwiczenia cały czas się pozbywałem [...]

[...] w trening to wszystko śmiga, i tak też było tym razem. Wszędzie dołożone ale wychodziłem z siłowni ciesząc się że już od następnego tygodnia będzie zdecydowanie mniejsza objętość i będzie można sprobować swoich sił z wiosłami i podciąganiami z większą intensywnością. Sory za te wstępy w filmikach ale nie jestem specem w ich obróbce :D [...]

[...] pewno ćwiczyć w piątek, sobotę i niedzielę + może wypadnie jeszcze jakiś dzień w środku tygodnia - wiecie jak to jest. Dlatego pytam jak ogarnąć plan mogąc ćwiczyć 3x w tygodniu i to z rzędu. Zastanawiam się nad PUSH PULL LEGS lub GÓRA - siła / DÓŁ - siłowo + jakaś suwnica, uginanie na maszynie / GÓRA - objętość i jakieś izolacje. Co wy na to?

[...] można uznać za zaliczone. Skos dodatni już nie wchodzi tak przyjemnie, najbardziej wkurza zmęczony przód barku bo w klatce jest jeszcze sporo siły. Coby zwiększać cały czas objętość do podstawowych serii dodaję jeszcze po 30 sekundach dodatkowe repsy. Na siłowni co chwilę ktos zawracał głowę ale na pierwsze ćwiczenia cały czas się pozbywałem [...]

[...] w trening to wszystko śmiga, i tak też było tym razem. Wszędzie dołożone ale wychodziłem z siłowni ciesząc się że już od następnego tygodnia będzie zdecydowanie mniejsza objętość i będzie można sprobować swoich sił z wiosłami i podciąganiami z większą intensywnością. Sory za te wstępy w filmikach ale nie jestem specem w ich obróbce :D [...]

Przy Twoim wzroście i wadze to Ty masz sporą niedowagę, tutaj nie trzeba budować fragmentów tylko globalnie masę mieśniową. Nie uważam że mam niedowagę ani nie wyglądam. Mam ok 12% body fatu możę nawet trochę więcej. A objętosć treningowa jest dobra czy byś coś zmienił?

Spróbuj zmniejszyć objętość o połowę.

[...] w mięśniach tłuszczów, które są lokalnym źródłem energii. Ilość zużytego glikogenu zależy od czasu trwania, intensywności i objętości pracy wykonanej podczas sesji (objętość = liczba serii x liczba powtórzeń w każdej serii). Trening nastawiony na hipertrofię charakteryzuje się średnim obciążeniem roboczym i większą liczbą powtórzeń, a [...]

Proba dolu. - Przysiad 3x1 95kg 1x1+(5) 95kg https://youtu.be/coYSNkF5n4c Jak widac na zalaczonym obrazku, fatalnie to wyglada. I nie bede sie tlumaczyl tym, ze rano wstalem z bolem glowy, gardla i katarem. Bo juz 85kg w trojkach bylo ciezkie i podejrzewalem czym sie to skonczy. Na moje nogi plany niskoobjetosciowe po prostu nie dzialaja. Po [...]

[...] umiarkowanie zmęczony, gorzej z mt, dlatego też brzuch i nogi wrzuciłem w dni wspinaczkowe - są to ciężkie treningi, jeden ze względu na intensywność drugi ze względu na objętość. Do tego dochodzi mi jeszcze uczelnia i praca więc fajnie by było jako tako nie zasypiać - na razie rozwiązałem ten problem drzemkami. Czy warto by było zainwestować [...]

[...] bo złe ciężary wziąłem. Miałem robić maksa na 102,5kg a nie na 115kg, coś aobie ubzdurałem i źle przeliczyłem %-) także za tydzień będzie już poprawnie ;-) mniejsza objętość żeby każdego dnia móc pracować nad mobilnością i zregenerować się z treningu na te ning. W raz z upływem czasu objętość i tak będzie się zwiększać, także rozpoczynam [...]

Jak dla mnie po dwóch latach treningów objętość dość mała jeśli chodzi o główne lifty siłowe. Ja bym tam nieco tych serii dołożył. Ogólnie plan nie wygląda źle.

Myślę że nie będzie źle jak tak zrobisz. Możesz jeszcze dodatkowo przyciąć objętość na jakiś czas - tu seria mniej, tam seria mniej i też będzie ok.

Myślę że nie będzie źle jak tak zrobisz. Możesz jeszcze dodatkowo przyciąć objętość na jakiś czas - tu seria mniej, tam seria mniej i też będzie ok. Spróbuję na razie tak. Szczególnie dokuczały mi ostatnio doomsy po zadaniach konkursowych, ale też w większości były to nowe cwiczenia na ilość, wiec nic dziwnego, że je miałam. Już przeszły... i [...]

[...] kształt trójkąta odwróconego podstawą do góry. Prezentują tylni akton naramiennych, czworoboczny grzbietu, są mięśnie obłe większe i mniejsze, wąski pas. Pośladki mają małą objętość, są „wysokie” i pełne, zdecydowanie oddzielone od uda. Na tylnej części uda widoczne są „cienie” mięśni dwugłowych. Prezencja bardzo dobra, [...]

[...] badania pokazują, że trenowanie partii 2x jest lepsze od trenowania jej raz, więc 2-3 x powinno być optymalne, to jaki trening to już kwestia indywidualna, kluczem będzie objętość i możliwość regeneracji. Możesz i trenować 6x w tygodniu jak będziesz miał objętość umożliwiającą regeneracje, kalorykę, odpowiednią ilość snu, ale jak trenowałeś 3x [...]

[...] triceps na wyciągu (4x8-12) 6. uginanie nóg w zwisie, deska (60s) B 1. przysiady ze sztangą (5x5-8) 2. wiosłowanie, wyciskanie hantli skos górny (5x5-8), 3. kaptury sztanga (4x15-20), wznosy bokiem (3x8) 4. biceps sztangą (4x5-8), wyciskanie francuskie 5. allahy (3x8), deska (60s) 6. spacer farmera Plan po poprawkach, nie za mała objętość?

wypisz razem z ilością serii bo to ma znaczenie jaka będzie objętość treningowa i czy plan będzie ok