Hej, daj jadłospis w formie jaka obowiazuje na forum bo ten twój jest mało czytelny https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html plan treningowy tez rozpisz normalnie a nie grafiki z aplikacji bo dużo tego , daj opis jakie dni , jaki plan , kolejnosć ćwiczeń , objetosc itp . Fajnie by było [...]
Może się bardzo fajnie sprawdzić taki schemat choć objętość jest dość spora. Jeśli treningi góry byłby za długi czasowo to możesz go spokojnie połączyć w super serie czyli klatę połączyć z plecami, a biceps z tricepsem i to pozwoli zaoszczędzić nieco na czasie treningu. Dół siłowo mógłbyś dać tam przysiad w klasycznej wersji przysiad. Oczywiście [...]
oo0pS gdzie masz podzial 3 dniowy? i twoj program i moj-bazuja na tym samym schemacie-2 way split,czyli podzial na dwie czesci. roznica jest taka,ze ty dowaliles wieksza objetosc,ktora wcale nie jest potrzebna. nie ilosc,lecz JAKOSC. ty postawiles na ilosc-a wiadomo,jak to sie skonczy. jeszcze te sztuczne: ciezko,lekko dlaczego tak?po co? [...]
oo0pS haha no wlasnie o to chodzi w podziale push/pull po glownym cwiczeniu nie potrzeba duzej objetosci,gdyz glowny boj odwalil kawal roboty. ...a intensywnosc ulegnie autoregulacji-wycisniesz tyle z "barkow",ile bedziesz mogl w danym dniu. jestes ciagle na poczatku drogi,powinienes nadal budowac baze silowo-miesniowa. czyli ponad 90% [...]
oo0pS "No ale niewiem na łapy tylko 2 cwiczenia ?" no tak...lapy najwazniejsze. a co...ma byc wiecej? spojrz na ogolna objetosc treningu. zrob te 2 DWA cwiczenia DOBRZE i bedzie ok.
To czy zrobic PCT to zalezy glownie od tego czy bedziesz chcial nadal kontyunowac cykle na saa, jesli tak to jestem za mostkami. Zastoj kazdego lapie predzej czy pozniej, najlepiej wtedy zmienic diete dolozyc kalorycznosc, zmienic trening (np FBW,objetosc,intensywnosc) zwiekszyc dawki saa lub zmienic srodki.
[...] do bojów. Dwa.Na niewielka klatkę masz 13 serii jak dobrze rozumiem, na sporo większe plecy 14 a na największe nogi 8. Czyli mniej niż na biceps czy triceps. Największa objętość powinna przypadać na największą partie. Ogólnie sam dobór ćwiczeń jest okej, ale podział (nogi i plecy na jednej sesji) i rozkład objętości treningowej do dupy. Masz [...]
[...] i performance przed ciągami w ostatnim dniu treningowym. Na 90% powinieneś również odjąć 1-2 serię w military press, im dalej w ,,las” tym trening powinien być mniej wymagający fizycznie i technicznie, zgodnie z regułami programowania. Przed OHP masz sporo wyciskania więc 5x5 raczej nie jest najlepszym wyborem patrząc na wcześniejszą objętość.
Cały atlas ćwiczeń masz w tym planie chyba :p Za dużo tego wszystkiego na moje oko. łączenie MC i przysiadów na jednym treningu to też błąd. Zajedziesz się trenując w taki sposób. Zmniejsz trochę objętość
[...] to podstawowe ćwiczenie ( możesz wykonywać odmiany na ten moment ) ale stojaki - to podstawa sprzętu treningowego . co do planu jak na swój poziom zakładasz zbyt dużą objętość treningową - zbędne stosuj najprostszą wersję względem swojego poziomu wytrenowania . Oczywiście możesz na zasadzie prób i błędów trenować . moja propozycja [...]
Moze to samo ? Kreatyne po 2-4 tygodniach mozna brac znow , gainera caly czas , bialko , zma , bcaa i reszte tak samo . Aczkolwiek lepiej pocwiczyc jeszcze kilka miesiecy a suplementacje zastosowac wtedy gdy organizm w 100 % ja wykorzysta . Polecam jechac jak najdluzej na diecie ale odzywki to przeciez nie SA . Moim zdaniem rowniez gainer przyda [...]
W sensie trenować tym planem dalej tylko zmienić objętość do 3 razy w tyg ? np. Poniedziałek Góra Wtorek Dół Piątek Góra? Odżywianie mam git nie jem dużo typowo śmieciowych rzeczy np frytki, hamburgery, chipsy nie pije coli jedynie czasem jakieś tigery czy coś. Dodam również, że przez pierwsze parę msc swojej przygody trenowałem Splitem tak jakoś [...]
[...] lekko stuningowany elementy przydatne dla atletów - radził bym ci porobić ten trening przez jakiś czas, jak wbijesz na dość duże ciężary to daj znać jak ci idzie, czy wyrabiasz się z regeneracją itd, wtedy można pokusić się o wprowadzenie pewnych dodatkowych modyfikacji i zwiększyć objętość, jak dopniesz dobrze dietę to nie powinno być problemów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najbardziej. Jeśli chodzi o różnego rodzaju street workout'y to nie wiem jak oni to robią. Mam wrażenie, że im więcej czegoś robię np. pompki tym bardziej mięśnie tracą objętość, a w przypadku nóg chyba to nie działa. Chociaż być może to tylko moje złudzenie optyczne... Zdaję sobie również sprawę, że wszelkie urządzenia elektroniczne, czy [...]
Objętość to sprawa indywidualna. Ja mogę zrobić 10 serii, tobie starczą 3, ja zrobię 3 ćwiczenia, tobie starczy 1. Rozumiesz? Zacznij od MINIMUM i jak dasz radę - dokładasz. SS - ujdą, ale NIE 3x w tygodniu. Raz starczy. Później już nie w formie SS.
[...] ujemnym bilansie trochę ciężko ;) 2 treningi na tydzień i po 15 serii to troszkę mało może wplec chociaż jakieś dodatkowe lżejsze ćwiczenia typowe na dane partie mięśniowe. Niby robisz wielostawy gdzie pracuje wszystko ale patrząc na objętość wydaje sie być 6 trochę mało. Pozatym ciężko na jednym treningu solowym ciężko zrobić siady i ciągi