objętość

[...] dorzuciłam serię (ale też zeszłam z obciązenia), tydz. temu doszły tez serie w bułgarach i wykrocznym, co razem sprawiło ze trenign był zdecydowanie zbyt długi/zbyt mnie objętość przytłoczyła. za tydz. poucinam nieco w powtórzeniach w większości ćwiczeń gdzieś z 12 na 10 lub 8. foty - dzisiejszy obiad - zupa z dyni + dorsz, szparagi i bataty [...]

[...] Jak widać większość ćwiczeń na hammerach, celem maksymalnego odciążenia kręgosłupa. Dzięki temu mocno skupiałem się na technice i czuciu mięśniowym. Duża objętość, ale sporo izolacji, więc układ nerwowy nie powinien być specjalnie obciążony. Celowanie trochę z ciężarami i wielu przypadkach brałem za duży. Do tego krótkie [...]

[...] tu nie ma filozofii.Np robisz przysiad 140x10 jeśli po kilku miesiącach dojdziesz do 180x10 to nie ma po prostu opcji,żeby nogi nie urosły. Co jeszcze to na pewno mniejsza objętość treningu i większa częstotliwość. Luki, myślę żeby właśnie podobnie jak piszesz spróbować po sezonie, bo w sumie takiego typowo siłowego treningu na klatkę raczej [...]

[...] zmuszanie do pracy mięśni naramiennych, brzucha czy grzbietu w ćwiczeniach, w których nie powinny grać głównych skrzypiec, jest błędem. Uzyskasz w ten sposób jeszcze większą objętość pobocznych partii, a zminimalizujesz pracę grupy, na którą chciałeś położyć akcent. Po czwarte: skracanie zakresu ruchu w wielu przypadkach utrudnia lub uniemożliwia [...]

No właśnie chodzi mi o tą objętość. Czy na przykład odżywka białkowa od razu po treningu a później jakiś lekki posiłek typu kanapka z twarożkiem będzie odpowiedni?

cześć, czy warto robić coś takiego że jak np. ćwiczę 6 miesięcy takim planem (to znaczy zmieniam co jakiś czas ale objętość jest dość wysoka i intensywność) fbw A wszędzie 12-10-8 przysiad tylny 4x podciaganie 4x klatka plasko 4x arnoldki 3x uginanie mlotkowo 3x pompki tylem max 3x fbw b wszedzie 8-10-12 przysiad przod 4x mc 4x klatka skos 4x [...]

@Ajazy też powoli dochodzę do wniosku że objętość ma duże znaczenie.W programie Szymkowiaka jak robiłem to ciężary były rzędu 70-80 proc z mojego max treningi różniły się jedynie tonażem raz większy raz mniejszy. Na razie odpuściłem ten plan bo za skomplikowany i wymagający podchodzenia do max w 1p a na to nie jestem przygotowany fizycznie dlatego [...]

[...] czy słuszne spostrzeżenia: - w piramidzie powoli dochodzę do kresu swoich możliwości - nie jestem pewna czy będę piramidę jeszcze ciągnąć. albo wywalę jakąś serię, albo objętość już jest za duża z lekka. zobaczę za tydzień - zmiana w wyciskaniu sztangielek - podobna jak w niektórych poprzednich ćwiczeniach z planu - czyli zmiana zakresu i [...]

[...] testosteron, insulinę, kinazę kreatynową, stan zapalny – cytokiny/CRP czy kortyzol). Zbyt mała ilość snu wpływa na oporność insulinową oraz łaknienie. Problem nr 6: za duża objętość treningowa Bardzo często obserwuję osoby stosujące objętość jednostki treningowej godną profesjonalnego kulturysty na światowym poziomie. Wszystko byłoby w porządku, [...]

No właśnie wiem że bolący enan to bardzo zły sygnał. Czy działa okaże się za jakies 2 tygodnie. W temacie tego Goldline ktos się wypowie? Co do zastrzyku to zaryzykuje jeszcze raz. Podziele te 3 centy na 3 strzały. Wbije w barki i posladek. Jezeli mnie zmasakruje w 3 miejscach to bedzie niezła lipa ale jest szansa ze mniejsza objętośc płynu w [...]

[...] siebie Sprężyna 3x12 łączone z pompkami na "taboretach" szeroko 3x20 Allachy 5 x30,20,15,10,5 Miało nie być aerobów ale dokręciłem orbitreka 40min:-> Komentarz: kolejny dzień bezcelowych zmagań...miałem zmniejszyć objętość ale przy klatce to raczej nie wchodzi w grę większa intensywność:-{ Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-05-16 18:45:57

[...] 7x132 5x115 12x100 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,5,5 Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 6x10L/10P I dość Podobno jedną z przyczyn hamujących hipertrofię jest za duża objętość ;-D Komentarz do treningu Ciągi weszły jak trzeba, choć nogi płakały i wyrywały się na zewnątrz (nie, nie do biegania a na leżak). W serii 5+ miałem chęć na 8 [...]

Zainteresowałem się tematem takiego treningu, wie ktoś może jak ułożyć taki trening, lub co ważniejsze dobrać objętość?

wczorajsza zaległa wpiska z nóg,poszedłem bardziej w objętość bo jeszcze coś mnie pobolewa w prawym odwodzicielu/czwórce i nie chciałem ryzykować -boxy 60x12 100x6 140x6 160x15 140x20 100x30 -RDL 60x8 100x8 140x8 180x8 200x9 160x14 -suwnica skośna 180x15 220x15 260x15 300x15 340x15 -uginanie nóg siedząc 3x15 -przywodziciel 6x -cały stos+40kg [...]

Nie wiem, nie znam się, ale strasznie duża objętość wychodzi. Kiedy zamierzasz zmienić kettle na większe ?

Co tutaj pisać, typowy tandetny split. Podzieliłbym to na push/pull/nogi i zmniejszył objętośc, bo na redukcji Twoje możliwości regeneracyjne spadają.

[...] i całkowitego braku libido, moja sprawność seksualna także spadła. Ciągle jestem zaspany, czuję rozdraznienie, zle samopoczucie w ciągu dnia, zmiejszyly mi sie jadra i objętość spermy też. Przerzedzily mi sie włosy, ciągle spada mi sila i mięśnie pomimo ciągłych ćwiczeń na siłowni. Od stycznia brałem dwie puszki boostera black devil. Przez [...]

Ale dlaczego tak mała objętość treningowa w podstawowych ćwiczeniach ? 1 seria przysiadu to nawet rozgrzewka nie jest

Mniejsza objętość treningu i nie będzie zbyt wielkich domsów. Za to siła może podskoczyć.

Pisałem, że objętość w przysiadach będzie bolała.. Masz tak, że wolisz dany ciężar wyciskać niż z nim siadać?? U mnie tak jest! Trochę bez sensu, bo nogi są silniejsze niż ręce..