objętość

zalezy jak mocno miesnie bolą. jezeli bol jest taki, ze jak tylko ruszysz ręką to sie krzywisz to znaczy ze trzeba nieco zmniejszyc objetosc treningową.

Wczesniej trenowałem FBW sakera ale czuje ze nie podobają mi sie niektore cwiczenia i ta objetosc

W dniu góry na barki wrzuciłbym wyciskanie żołnierskie zamiast unoszenia bokiem. Na koniec coś na tricepsy. W dniu dołu trochę zbyt mała objętośc, dorzuć jakieś wykroki i uginanie podudzi, by kompleksowo przećwiczyć grupę kulszowo goleniową. Taki trening proponuję wykonywać narazie 3 razy (2x góra i raz nogi).

[...] swędzenie, 0 poprawy. Miałem już sięgać po letro ale jeszcze coś skłoniło mnie żeby spróbować ari i już po tygodniu gruczoły mocno się rozmiękczyły i zmniejszyły swoją objętość. Jeszcze pytanko, jak sie ma exe do e1 i e3? wyczaiłem gdzieś, że ma bardzo słaby wpływ ale nie wiem ile w tym prawdy ale chyba coś musi być skoro exe nie radziło [...]

[...] objętości zamiast 5x5 które przy Twoim poziomie siłowym nie jest imo optymalnym wyborem to te swoje 70 kg byś robił na 4x8 powt a nie 5x5. Cofka z ciężarami, większa objętość i powolny progres, to jest to. 5x10 powt. Robisz i dokładasz aż nie będziesz w stanie Później 4x8 i jak wyżej Następnie 4x6 I na koniec, jak wisienka na torcie, 5x5 [...]

Ale z wafli trudno makro nabić bo mają sporą objętość, spróbój jakieś płatki ryżowe, zblenduj owsiane.

Co do jedzenia nie widze jakies problemu. Objętość treningu jest i to spora. Dlatego chce zakupic cos aby miec.wiecej energii na samym treningu. Wydaje mi sie ze jablczan bedzie odpowiedni

[...] się zaczynam zalewać, a waga stoi praktycznie w miejscu, czytałem o czyms takim jak adaptaja metaboliczna, chociaz nie wiem czy to ma cos wspolnego. Mimo tego że waga stoi w miejscu to mam odczucie ze i siła trochę zaczyna spadać. A może zamiast tygodniowej przerwy to od poniedziałku jeszcze bardziej zwiększyć objętość treningową ? pomożecie? :)

[...] zmienił trening z FBW na jakiś dzielony żeby dać ciału nowy bodziec, przeszedł na rotację kaloriami albo króciutką redu w celu poprawienia insulinowrażliwości - jak dodajesz kcal a tylko zalewa jesteś na 90% insulinooporny i tylko strzelasz sobie w kolano masując dalej. Jesteś wykończony treningiem a chcesz zwiększyć objętość, gratuluję logiki;)

Chce zwiekszyc objetość bo parametry staneły w miejscu i chciałem dać silniejszy bodziec, nie wiem po co ta koncowa uwaga odnosnie mojej logiki skoro nawet mnie nie znasz. W takim razie zrobie tydzień przerwy, potem na 6-8 tygodni wrócę do splita, bo to moj ulubiony sposob treningu,ogranicze kcal na 2-3 tygodnie a potem wrócę do masowania. Dobry [...]

[...] 10x 12,5/12,5/12,5/12,5 B. BIEGANIE 5,01 km - 31:42 - tempo 6'20' Nadprogramowy trening na siłowni. Widzę się z bratem raz 2 miesiąca to trening musi wejść. Nie duża objętość a wyszlo lekko ponad 2 godziny, więcej gadania niż ćwiczenia. Powrót z siłki biegiem. Tempo nieduże, bo już byłem mocno zmęczony, a teren pagórkowaty. [...]

Objętość ramienia to 35% biceps i 65% triceps z tego względu w serii więcej ruchów powinno być wykonywanych na triceps. Takie jest Moje zdanie. Polecam robienie superserii :D Np: Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej - wyciskanie francuskie jednorącz Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - pompki w podporze tyłem Superseria: - [...]

przysiad tylny 5x 10 mc na prostych 4x 12 wyciskanie na suwnicy 4x 8 uginanie podudzi 4x10 wspiecia na palce na maszynie 3xmax plank 3xmax Teraz w porządku? reszta treningu też ok, objętość, powtorzenia?

Wszystko zależy od poziomu Twojego wytrenowania ale po 5 serii ćwiczenia nawet 3 razy w tygodniu możesz spokojnie wykonać bo to też nie jest jakaś duża objętość treningowa. Jak dieta jest i sen to spokojnie sobie dasz radę.

[...] dodawać kcal. W tym "jadlospisie", który podałaś brak jest jakichkolwiek tłuszczy - obstawiam zaburzenia hormonalne - w postaci braku miesiączki. Dorzuć tłuszcze - mała objętość - dużo kcal, czyli do kanapek masło, awokado, garśc orzechów. Wprowadz do jadłospisu jajka łososia, mozarellę - zamiast zapychać się chlebem 2x dziennie. Do obiadu [...]

To wyjdzie spora objetosc nie wiem czy jestem juz gotowy na to. Czyli powinienem tak leciec? Np. - gryf - s. rozgrzewkowa - s. rozgrzewkowa - 1. Seria 60%x5 - 2. Seria 70%x5 - 3. Seria 80%x5 - 4. Seria 90%x5 - 5. Seria CDx5 Hm?

To też od wieku zależy, bo najczęściej z upływem czasu tracimy objętośc tkanek w obrębie twarzy i ten niski bf może zdecydowanie wygląd pogorszyć zwłaszcza, że mówimy o bf w normie, nie o jakiejś olbrzymiej otyłości. No ja mam 17 lat wiec nw jak to bedzie wygladalo

Wolne ciężary: martwy ciąg, przysiad ze sztangą do ziemi, wiosła, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatę, dipsy, wyciskanie na barki. Na początku starczy mała objętość i niski ciężar.

sama wysoka intensywnosc nie jest kluczem, liczy sie tez objetosc treningowa, miesnie musza byc przeciazone, abby dostaly bodzca do wzrostu, stad liczy sie tez powtarzapnosc wysilku, jednak probuj, zobaczysz co bedzie sie dzialo A odżywki?

Push pull albo góra dół w takim razie . Objętość proponuje dać dużą skoro później przez kilka dni nie będziesz się ruszał wcale . A może jakiś trening domowy w ciągu tygodnia ?