objętość

Witaj Wydaje mi się, że jednak trochę za mała objętośc w dniach dołu. Poza tym w jakim celu jump squat? A power clean umiesz robić ? Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-17 18:43:24

[...] - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Kuracja kolejny dzień nie ma tragedii nie jest lepiej .Mam nadzieje że powoli ,powoli wyzdrowieje . Trening dzisiaj średni grunt , że utrzymałem objętość treningową . Kcal na razie nie podbijam bo cardio jest mocno ścięte . W tym tygodniu tylko jeden interwał, zobaczymy jak samopoczucie . [...]

Na pewno nie schodzimy z kaloriami w dół. Można trzymać bilans na zero i dorzucić białka. Co do treningu nie schodzimy z ciężarów. Mięśnie muszą ciągle dostawać bodźce do rośnięcia - w tym przypadku podtrzymania. Objętość można zmniejszyć, ciężar nie. Kreatyna może się przydać i boostery azotowe żeby pompa jakaś była.

[...] lubię takie strasznie prymitywne treningi. Bardzo mało ćwiczeń - często wyłącznie jedno na jakąś partię. Większość ludzi ma negatywne opinie o czymś takim już na starcie bo objętość takiego ćwiczenia wychodzi kosmiczna - do tego dochodzą manewry z powtórzeniami i czasem techniką w trackie ćwiczenia. Tymczasem dla naturali to bardzo dobry sposób [...]

Na pewno nie schodzimy z kaloriami w dół. Można trzymać bilans na zero i dorzucić białka. Co do treningu nie schodzimy z ciężarów. Mięśnie muszą ciągle dostawać bodźce do rośnięcia - w tym przypadku podtrzymania. Objętość można zmniejszyć, ciężar nie. Kreatyna może się przydać i boostery azotowe żeby pompa jakaś była. Wszystko ok tylko po co [...]

Cześć właśnie rozpisałem sobie 4 dniowy split. Proszę o ocenę. Niżej rozpiska i plan. Poniedziałek:Barki+Brzuch Wtorek:Plecy+Biceps Środa: Wolne Czwartek: Klatka+Triceps Piątek: Wolne Sobota: Nogi+Triceps+Biceps Niedziela: Wolne Barki+Brzuch: - Wyciskanie stojąc 2 serie rozgrzewkowe 12-15 powt, 3 serie właściwe 8-10 powt. - Unoszenie sztanielki 2 [...]

Szczerze ? Za duża objętość, szczególnie na łapy. Uwierz, że dobra technika 2,3 ćwiczeń z prawidłowym czuciem i będziesz miał zakwasy przez 3 dni. Na twój staż i tak polecam plany typu FBW albo PUSH/PULL, Góra/Dół. Trenuje trochę dłużej i bardzo dobrze się sprawdza trenowanie partii 2/3 razy w tygodniu.

objętość posiłków trzeba zwiększyć, więcej warzyw daj możesz zrobić sobei galaretkę z napoju "zero" i żelatyny, kilka opcji jest wklej michęz całego dnia to moze coś wyjdzie dlaczego jesteś głodny

Tarczyca niepowiekszona ale czy nie za mala przypadkiem? masz podana objetosc albo wymiary? Omega3 to kwasy nienasycone

Trenowałem łapy na osobnej sesji koło 10 tygodni. Były i duże cieżary, i regresy z dużymi ilościami powtórzeń. Teraz chciałem jakiejś odmiany i stąd mniejsza objętość, a większa częstotliwość. W tamtym roku po przejściu na ów schemat zanotowałem spore postępy w tej partii. To nie jest tak, że łapy mi nie rosną. Rosną, ale myslę nad czymś, co ten [...]

Witam, problem jest taki, że od ponad tygodnia mam wzdęty brzuch jak balon, mimo że zmniejszyłem kaloryczność i objętość posiłków, jem zdrowo, żadnych śmieci/alkoholu. Od 3 dni łykam ulgix max ale to w niczym nie pomogło to dorzuciłem esseliverum na wątrobę po tym zacząłem bekać, mieć gazy i straszny ból po prawej stronie, zwijałem sie z bólu 3h, [...]

No, objętość niezgorsza, podoba mi się to. Na trica, żadne overheady sredy, tylko ciężar na kijaszka, chytnąć wąsko i ogień.

No, objętość niezgorsza, podoba mi się to. Na trica, żadne overheady sredy, tylko ciężar na kijaszka, chytnąć wąsko i ogień. bluźnisz i grzeszysz - na mnie WL wąsko w ogóle nie działa na rozwój i przyrost trica.... muszę kombinować

No, objętość niezgorsza, podoba mi się to. Na trica, żadne overheady sredy, tylko ciężar na kijaszka, chytnąć wąsko i ogień. bluźnisz i grzeszysz - na mnie WL wąsko w ogóle nie działa na rozwój i przyrost trica.... muszę kombinować E. Pewnie za szybko i za lekko robiłeś ;-)

Pat - dokładnie :-)) Pop - u mnie, to raczej było spowodowane moją głupotą, bo za szybko podkręciłam objętość treningową. Rzuciłam się na głęboką wodę, wrzucając godzinne cardio przeplatające mocne jak dla mnie treningi, którym nie dość, że podbiłam ciężar o więcej niż 10% z treningu na trening.

Jak masz rozpisane na 6 cwiczen na brzuch czy 6 na uda to plan nie dla Ciebie za duża objętosć tum asz dobry artykuł http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Czyli główną wadą mojego treningu jest podobna objętość każdego dnia ?

[...] diecie więcej niż 200-250g) czy trochę cukry i trochę tłuszcze? 2. Ile kcal obciąć? 400? Zamierzam się redukować jeden mikrocykl czyli 2 miesiące. 3. Czy dalej taki zakres i objętość treningów mogę pozostawić czy powinienem troszkę zbastować ze względu na to, że jak obetnę cukry mogę być słabszy. 4.Czy starać się progresować czy lepiej jechać [...]

2. Na początku na 0 i obserwuj, 3+4 organizm sam podpowie czy zmniejszyć objętość, czy pozostać na obecnej, 5 możesz zostawić, 6 zależy od ciebie,ale nie ciągnąłbym zbyt długo. Takie moje zdanie, może więcej użytkowników się wypowie

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]