objętość

No kopyta sztos. I bf też na fajnym poziomie. Ja po rozpoczęciu współpracy z trenerem to nogi 2xweek i objętość spora ledwo chodze:-)

Lukasz mi go polecil ponad rok temu i widac po efektach ze to byl strzal w 10. Pomógł ogarnac głowę, znalazl sposob na wszystko co mi przeszkadzalo, dopasowal trening, objętość co ile deload +/- i trzyma reke na pulsie. Trzeba to zj**ie ale i nie raz pomoze. Zloty chlopak. :-)

Ja teraz od 10 tyg robię nogi konkretnie 2x week i objętość dużą i 5cm do przodu:-D A dmq u ciebie woda zeszła i sylwetka już plażowa się robi. Myślę że na lato będzie kosa Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-05-22 20:33:39

[...] te dwa dni niskiej objętości + takie tam jeszcze inne zmiany opisane na konkurencyjnym forum i czuje się jak nowo narodzony stąd też decyzja o szybszym powrocie na normalną objętość i wydaje mi się, ze dobra :). Jutro albo we wtorek zrobię zdjęcia do raportu i puszczę Admowi, bo ostatni zmiany mi podesłał koło wtorku czy nawet środy to nie chce [...]

[...] ostre DOMS'y co uważam, że jest fajne, ale jak się siada co 5-7 dni, a nie co dzień czy dwa. Wendler by powiedział pewnie PON-MC 5/3/1 ŚR-front/high bar itd PT-SQ 5/3/1 Ja Ci standardowo powiem: PON-SQ/FRONT ŚR-SQ/FRONT PT-FRONT/SQ (1/3, 1/2 objętości środowego czy poniedziałkowego) + MC 5/3/1 2-5p, duża objętość (np fronty 10s x 3p przy +85%CM)

Witaj,proponuje cos takiego,nie chce mi sie tlumaczyc Ci,ze jezeli jestes naturalny(bez koksu)to mozesz trenowac niektore partie miesniowe/cwiczenia wiecej,jak raz w tygodniu... Plan: dzien1: -przysiad 531 -martwy ciag na prostych nogach 5x10 -cos na czworoglowe 4sx20 powt.wyciskanie nogami np. -brzuch Dzien2: -wyciskanie 531 -wyciskanie hantli na [...]

N-style - wystarczy się odpowiednio ubrać i po sprawie, możesz poza tym skorzystać z siłowni i bieżni które znajdują się w niej/jeśli nie masz do takiego sprzetu dostępu to jw. napisałem odpowiedni ubiór i po sprawie. myślę że 500g. kreatyny bedzie ci potrzebne na 6, 8-mio tygodniowy cykl po 10g. dziennie, a gainera 6 do 9kg. natomiast witaminy [...]

wiec tymbardziej bez sensu ladowac sie w splita z partia raz w tygodniu, bo objetosc musiala by byc spora jesli chcesz myslec o tym powaznie, w przypadku nog to minimum masz 2cw na czworki, 2 na dwojki, odwodziciele 1, przywodziciele 1, 2 na posladkowe (tj takie w ktorych szczegolnie one pracuja) no i lydki wychodzi ok. 8-9cwiczen tak calkiem [...]

[...] 2 h spacerku Nogi ciężko szły. Nie ma się co dziwić, wczoraj robiłem ciągi. Siady na 90kg to dla mnie aktualnie +17,5kg do mojej wagi ciała. Powtórzeń jak na mnie sporo, a objętość też nie mała, bo 5 dość ciężkich serii. Ławka podobnie, też nie było najlżej, ale nieco lepiej ;-) Drążek dość dobrze poszedł. Na pięć serii aż trzy z dowieszonym [...]

Dodanie gum ma sens, ale np w robieniu pierwszej serii jako ostatniej (gdy dodajesz objetosc w bojach) np first set last.

4x w tyg odpada , bo jeden trening będzie miał za dużą objętość. Nawet 5x w tygodniu widać, że partie kolidują ze sobą . Więc trzeba wyjść poza ramę treningu i rozpisać trening na 5x na 8 dni 1 plecy+biceps 2 off 3 ramiona+triceps 4 uda lydki 5 off 6 klatka 7 biceps+triceps 8 off

Nicolai, mam nadzieje ze nie zapomniales o treningu na mase - czekam na Twoja rozpiske. Moim skromnym zdaniem temat TP ze wzgledu na swoja objetosc powinien zostac zamkniety przez moderatora. A powinien powstac temat TP II. Wlasnie skonczylem caly cyklik i pozostala mi tylko buteleczka z napisami :). Zrzucilem 9 kg a w pasie stracilem 7 cm. Jestem [...]

Hej. Ja po prostu nie wiem coś ty się uparła na te za duże uda. Masz zarysowany obszerny i tyle, ale cała objętość nogi jest niewielka. Jak dla mnie pomijać, to sobie można łydki albo bicka, ale nie te mięśnie, które przechodzą przez dwa stawy, w których masakrycznie łatwo o zaburzenia motoryki wywołane nieproporcjonalnym rozwojem mięśni. Balans [...]

[...] ta muza jak puściłem swoją muze to od razu w treningu wlazłem na w levele wyżej mocne skupienie przez cały trening, przez co fajne tempo mi wyszło i automatycznie spora objętość treningowa, do tego na siłce nikogo znajomego o tej porze więc nikt nie rozpraszał, tylko ja i żelastwo muszę sobie zorganizować lepsze słuchawki bo te co mam słabo [...]

Dzisiaj na silowni klatka. Co do shocka, to niestety- pompuje, ale pobudzenie w porownaniu z pierwsza porcja marne. TRENING Wyciskanie na plaskiej 12 x 70 kg, 12 x 80 kg, 10 x 80kg, 7 x 90kg Wyciskanie hantli na skosie w gore 2 x 12 x 24kg 2 x 10 x 26kg Wyciskanie sztangi na skosie w gore 12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 7 x 80 kg, 8 x 70 kg Rozpietki na [...]

[...] 2b. Uginanie na lince jednorącz 3x. Cardio 30 minut 70%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Ze wzgledu na szkolenia w najbliższe weekendy trening 3x w tygodniu, co za tym idzie objętość w piątek wieksza. Dieta na 100%, trening the same. Wczoraj cheat meal po 3 tygodniach na niskich węglach. Wyszło na plus, lecimy dalej.

Ja wlasciwie mialam zamiar raczej zmniejszyc objetosc na gore (z wyjatkiem podciagania) i skupic sie na dole, bo wizualnie sa braki. Ale moze jeszcze pomysle czy by czegos nie zmienic bo jeszcze nie do konca ten plan jest dopracowany

[...] dobry ale mam pytanie jak długo b/ww/t są w żołądku zanim przesuną się do jelita cienkiego? i jak długo dany makro/mikro składnik może przebywać w naszym układzie pokarmowym zanim wydalimy go jako stolec? przeczytałem że zależy to od ilości, że większa objętość masy pokarmu może spowolnić ale czy są jakieś dane które dałyby jakiś obraz sytuacji?

Pawel - kazdy ma inny organizm, na niego mogla nie podzialac tak duza objetosc. Mimo wszystko, chyba sprobuje. Plan jest dosc krotki, wiec mysle, ze warto sie przekonac.

[...] :) regularnie ćwiczę na siłowni już robiąc masę mięśniową, bo schudłem wystarczająco, obecnie przez ostatnie 3 miesiące -8kg, przy czym wyniki siłowe, wytrzymałość jak i objętość mięśni widocznie się zwiększyły. Jako że pewnie pisze nieco chaotycznie to podsumuję swoje spostrzeżenia związane z 3 miesięcznym nowym system odżywiania. - śpię [...]