objętość

%-) Nic nie schodzi z ciężarem Pierwszy trening zrób ciężkie siady i lekką ławkę( może być hantlami, na skosie, normalne wyciskanie), drugi ciężkie ciągi i objętość ohp, trzeci ciężką ławkę i lekkie siady. Pierwszy powtarzasz, drugi robisz ciężkie ohp i wariant ciągów( rdl, deficyt) na 6-8 powtórzeń, trzeci jak tydzień wcześniej. I tak z 6-8 [...]

[...] nie codzienne. Jak nakładam ograniczenia to zaraz mam ochotę jeść na zapas ;-) Inna sprawa że mnie ciągnie do słodkiego jak jestem głodna, mam za mało kcal w diecie, za mała objętość posiłków (mało warzyw) lub za mało tłuszczu/węgli. Najlepiej czuje się na diecie zbilansowanej i bez liczenia kcal. Jednego dnia wpadnie wiecie węgli a mniej [...]

Może i racka nie ma, ale jakieś stojaki chyba są? (daruj sobie suwnicę do siadów) Poza tym co to znaczy na koniec TRICEPS, brzuch i łydki...triceps ma być tak samo ciężko trenowany jak biceps, tak naprawdę to on zrobi ci objętość ramienia.

[...] (daruj sobie suwnicę do siadów) Poza tym co to znaczy na koniec TRICEPS, brzuch i łydki...triceps ma być tak samo ciężko trenowany jak biceps, tak naprawdę to on zrobi ci objętość ramienia. Nie zaniedbuję tricepsu czy łydek. Nie spisałem-klasyczne:a tam, przecież będę pamiętał,inne mam spisane- ciężarów czy ilości powtórzeń. Nie było na odwal [...]

Trening ogólnie jest w porządku choć objętość na barki może być nieco za niska bo 3 serie żołnierskiego to dobra rozgrzewka spokojnie tam możesz dać te 5 serii. Rozumiem, że ramion nie chcesz katować ale można dołożyć coś więcej bo dwie serie to zdecydowanie za mało. Unoszenie wzdłuż tułowia może być w mniejszym zakresie ruchu lub z hantlami lub [...]

[...] targiem, wydaje mi się, że łącznie 8 serii na barki w jednym treningu (+ skoks dodatni, gdzie jednak trochę także pracują) to za dużo. W tygodniu wychodzi 16 serii z samego wariantu B, trochę przesada tak katować małe mięśnie :) Dodaję +1 drążek podchwytem. Ogólnie jest całkiem ok? Tylko nieco większa objętość na ramiona/barki według Ciebie?

wystarczy- treningi takie nie moga byc zbyt częste bo pewna ich objętość musi byc utrzymana

Witaj Po co Ci aż tyle kalorii ? Napisz ile dokładnie planujesz mieć makroskładników (nie procentowo). Plan treningowy też zdaje się nie mieć ładu i składu. Co to w ogóle za podział ? I chyba trochę za duża objętośc jeśli chcesz ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu. Niemniej życze powodzenia !

[...] treningowego przez ich trenerów ! Z praktyki zauważyłem że przyczyniają się do tego 1. Brak odpowiednie zbilansowanej diety. 2. Zbyt duża częstotliwość treningowa , ( objętość , intensywność ) 3. Wielu uważa że możliwości zależą od motywacji . 4. Brak organizacji treningowej - brak wiedzy w podstawowych modelach periodyzacji 5. Brak snu - [...]

W przypadku bicepsa sposobem nie jest nie wiadomo jaka objętośc tylko umożliwienie ramionom wykonania pełnego ruchu. Spora częśc osób ćwiczących ma tak pospinane m. ramienno promieniowe że nie są w stanie wykonać prawidłowej supinacji oraz pełnego wyprostu ramion. Technika i odpowienie tempo ćwiczenia - 3010 to są klucze do sukcesu. Wystarczą dwa [...]

rozumiem . Jednak nie zajmuj się budową planów , bo twoje propozycje to typowy kicz z kolorowych gazet . połączenia typu barki i nogi nie mają miejsca . dobór ćwiczeń objętość treningowa itd .. SPLIT - ok jednak sensownym podziałem dla ciebie będzie 3 dniowy PUSH/PULL/LEG .

Kuba czyli w dniach volume lepiej wrzucić maszyny do wioslowania, wyciskania, hantelki bokiem itd.? Volume to objetość więc lepiej wielostawowe ćwiczenia w tension ja skupiam sie na jakości nie ilośći więc na maszynach lepiej czuje napięcie... 2 TRENINGI volume-LC 3ci Trening tension/lactate(wyrzut hormonów ważne aby kazda seria trwała 50-70 [...]

Wojtek, ja to uczucie znam kiedy: a) zjadłem dużą objętość, ale mało kalorii - co robię cały czas na redu b) robię ładowania z malutką ilością tłuszczu. Wtedy nawet jak bebzon jest ogromny od żarcia, to ja dalej mam ochotę sobie coś zjeść, mimo że brzuch już boli. Jeżeli robię po prostu cheat day'e, czyli jem dużo węgli + dużo fatu to wygląda to [...]

Objętość,czyli ilość ćwiczeń i serii w skali jednego treningu.

Cofniesz się w rozwoju muskulatury, przejdziesz na bardzo niską objętość więc przypuszczam, że jak wskoczysz na hst to się nawet dobrze nie rozgrzejesz

[...] treningu 3x/tydz. nie ma zbyt wielkiego manewru żeby nogi ćwiczyć osobno. Można połączyć klatkę z plecami, a barki z bic i trc. lub rozdzielić barki na przedni i boczny+tylny akton i wrzucić do klatki i pleców. Są jeszcze jakieś inne opcje? Takie łączenie partii zwiększa objętość treningowa i wydłuża czas treningu więc nie wiem co leszpe/gorsze.

[...] plecami, a barki z bic i trc. lub rozdzielić barki na przedni i boczny+tylny akton i wrzucić do klatki i pleców. Są jeszcze jakieś inne opcje? Takie łączenie partii zwiększa objętość treningowa i wydłuża czas treningu więc nie wiem co leszpe/gorsze. Wiesz jak wygląda porządny trening nóg? 2/3 ćwiczenia na przód uda 2 ćwiczenia na tył uda 1/2 [...]

Jaka objętość nadgarstka ma około mezomorfik ??? 17-20 cm ?

Jaka objętość nadgarstka ma około mezomorfik ??? 17-20 cm ? 17,5cm. 17,6cm to już endomorfik. 17,4cm to już ektomorfik. Jak widzisz ciężka sprawa.

FBW Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]