objętość

1. Czy poprzedni i obecny plan są ok. - jeżeli nie proszę o korektę. PIERWSZY TO NIEZLE GOWNO... PRZESADZONA OBJETOSC TRENINGOWA, KTORA MASY DAC CI NIE MOGLA... DRUGI TO ZLY DOBOR METODY TRENINGOWEJ DO STAZU... POZOSTAN PRZY FBW TYLKO SKROCONYM I DOBRZE ULOZONYM... 2. Co ile czasu zwiększać obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach? CO TYDZIEN PO [...]

Dodajesz kilogramy i obcinasz pow. Trica daj do klatki a bica do wtorku. Tyl barkow sobie dodaj do plecow. Barki 3x20-15 nie ma sensu robic 4x Klatka przeladowana.... zmien system na 5-4-3-2 serie jak juz chcesz taka objetosc robic.

To nie był czas zmarnowany - teraz na pewno lepiej wiesz, co jest Ci potrzebne do rozwoju na etapie jakim jesteś - jeżeli coś Ci podpowiada FBW, to czemu nie? A ze splitem raz w tygodniu to dla mnie też bardziej kwestia indywidualna, jeden potrzebuję minimum ćwiczeń, drugi musi mieć większą objętość. Tak więc, rób jak chcesz, tylko z głową.

[...] drążku w większej ilości serii LUB powtórzeń. Szybciej będziesz docierał do tych docelowych grup. Pullovera jeszcze zostaw. Na modlitewniku też spokojnie możesz zwiększyć tą objętość. Akurat ma to swoje zalety tj. szybciej wyuczysz się ruchu. Czy jak uczyłeś się pisać to wystarczyło Ci napisać 2 zdania byś umiał? no nie. Z treningiem jest [...]

Niezła objętość ;-)

Niezła objętość ;-) Dziękuję :-). Jesienne i zimowe treningi mam zawsze mocniejsze, wiosna lato z powodu ograniczeń czasowych jest tego mniej i lżej ;-). Ale niezależnie od pory zawsze mam wrażenie ze ćwiczę za mało }:-(

Ogólnie plan nie jest zły choć mam wrażenie, że np w dniu klatki objętość treningowa jest spora podobnie w barkach.

Maniek czego 40 gram... masz na mysli Ostrowie jesli tak to 3 to bedzie stanowczo za malo Ostrowia ma duza objetosc w porownaniu do innych bialek

[...] sobotę i tyle samo w niedzielę, a oprócz tego około 2x1,5h w tygodniu. zazwyczaj aerobik, step, ćwiczenia wzmacniające, albo z hantlami. w sumie mi się to podoba, taka duża objętość w weekend. zawsze tylko w niedzielę po południu mam kryzys zmęczeniowy, ale w poniedziałek/wtorek już jest ok :-D aaa i jeszcze w zeszły poniedziałek zaczęłam sezon [...]

[...] je pod uwagę niż biceps czy triceps... Chodzi mi o jakieś konkretne ćwiczenia bo widze że kulturyści lub bardzo zaawansowani mają doskonale rozwinięte mięśnie przedramienia - a objętość przedramienia do bicepsa/tricepsa jest wprost proporcjonalna do rozwoju ogółu tego rejonu (fizyką zawiało troche z tą "wprost proporcjonalnością" hehe

1) Może być ryż, makaron, kasza. Większość je płatki ze względu na prostote przygotowania rano. 2) Ogólnie chodzi o to żeby było ich po prostu sporo i niech stanowią dużą objętość posiłku. Wiadomo, że parę pomidorów to już pół kilo, ale żeby tyle samo sałaty zjeść to trzeba ze dwie główki zjeść a to chyba mija się z celem. 3) Do ogólne bilansu [...]

Mati świetna forma !! Mam pytanie ile czasu zajmuje Ci trening? Bo widzę ze objętość jest spora.

Trening 90-100min srednio. Na redukcji lubie trening objetosciowy, na masie jest mniejsza objetosc a wiekszy ciezar, dluzsza przerwa. Chociaz na chwile obecna jak widac 2 cwiczenie staram sie zachowac silowe i widze ze to jest klucz do utrzymania miecha. Zreszta Krystian takie mi dal zalozenia abym dzwigal.

[...] zostały równomiernie rozmieszczone w cieście. Wyłożyć do posmarowanej olejem foremki. Postawić przykryte ściereczką w ciepłym miejscu do wyrośnięcia (ma zwiększyć swoją objętość około 2 razy). Wstawić do piekarnika i piec - najpierw w temp. 100 st. 10 minut, potem zwiększyć temperaturę do 190-215 st. (zależy od pieca) i piec 40 minut. Przed [...]

[...] resztę mąki, sól, wyrabiamy kilka minut, potem dodajemy oliwę i dalej wyrabiamy. odstawiamy do wyrośnięcia- przykrywamy ściereczką i czekamy aż wyrośnie- ma podwoić swoją objętość. potem wyrabiamy jeszcze chwilę, wkładamy do formy lub foermujemy bułeczki, kładziemy je na blasze, smarujemy wodą pomieszana z oliwą, posypujemy słonecznikiem lub [...]

Cwiczenie brzucha przede wszytskim rozwija miesnie, nie pali T!!! W efekcie mozesz uzyskac najsilniejsze/najwieksze miesnie brzucha na swiecie, ktorych w ogole nie bedzie widac, wiecej - mozesz byc najwiekszym grubasem swiata. Nie tedy droga (a przynajmniej nie calkiem). Nie istnieje cos takiego jak w pelni miejscowe spalanie T (tzn. cwiczysz [...]

[...] co lepsze ?? Może nie po macoszemu ale na 3/4 :-) W domu na większą ilość powtórzeń można naprawdę tak dać sobie w kość, że DOMS-y gwarantowane przez kilka dni! Wydaje mi się, że masz dużą objętość treningową i zregenerowałbym się przy planku :-D. Jeśli czujesz, że powinieneś cokolwiek potrenować to to zrób - najważniejsze być w zgodzie z sobą.

Trolu - mam na tyle duzy staz , ze nie pamietam wszystkich systemow , ktorymi robilem,nogi. jeszcze na pocz. lat90-tychn ogi byly moja najslabnsza grupa: szczuple i slabe. zawziolem sie po kilku latach , jak robilem nogi - niewielu na sali bylo w stanie uzywac takich obciazen i miec taka wytrzymalosc silowa jak ja. zostalo to zauwazone przez [...]

[...] sytuacji. Tak sobię myślę, (nie wiem czy dobrze, jakiś Pro musiałby skorygować) żebyś dostarczała coś ok 2000kcal na początek, skoro tyle jesteś w stanie zjeść i z drugiej strony zmniejszyła nieco objętość treningową, powiedzmy 1 x tydz bieganie czy tam crossfit.. Na początku. Dopóki organizm się nie obudzi, i wpadnie na to że potrzebuje apetyt.

[...] ciągnie do pompek niż do sztangi.Będzie tez powód żeby w końcu zabrac się do podciągania do którego już miałem kilka podejść :-{ Pompki będę robił codziennie zwiększając objętość tego treningu myślę o dojściu do 500 pompek dziennie na razie jest to ok.250 . Wtorki i Soboty oczywiście do tego sztanga z WW przecież nie zrezygnuję .W czwartki [...]