objętość

[...] Trzeba będzie zrobić od lutego rozpiskę. Bo to ma sens. Utknąłem po "Simple" i widzę, że bez cięższego odważnika dalej nie pójdę. A tu się okazuje, że jeszcze jest objętość. @Ajron - co do zestawu ćwiczeń, które pomogłyby w bieganiu. Ja widzę tylko jeden zestaw: - długi cykl - TGU - swing :-) Na LCCJ nie mam na razie miejsca. Mówię: [...]

[...] Środa Trening: Trening wszedł bardzo dobrze. Jedynie w wyciskaniu na klatkę nie dałem rady w 4 i 5 serii zrobić 10 powtórzeń, dlatego na koniec dodałem 4 powtórzenia, aby objętość się zgadzała. Poza tym ławeczka skośna była zajęta, dlatego zrobiłem zamiast tego rozpiętki na poziomej. 1) przysiad: 5x10 – 77,5kg 2) martwy ciąg na prostych [...]

[...] orać nogi po 2 dniach od poprzedniego treningu :D TRENING 1. Przysiady POWER 6x5 -> 97kg 2. Przysiad przedni 6x6 -> 82kg - zmieniłem z 4x8-10 i o wiele lepiej się robi, a objętość praktycznie identyczna 3. Wykroki ze sztangą 4x12 -> 35kg - cardio :D 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -> 67kg - palce na podwyższeniu, nogi prawie [...]

3 ćwiczenia po 3 serie to mała, a nie duża objętość. 6 piw to nie jest piwko, 1-2 to ilość, która nie powinna Ci szkodzić. Ogólnie lepiej pić w dnt niż dt. Co do kreatyny- nie ma czegoś takiego jak "cykl kreatynowy", będziesz miał tylko nieco lepsze wysycenie fosfokreatyną, to wszystko. Niewiele się zmieni podczas suplementacji.

Dodaj tłuszczu do diety - objętość posiłków niw wzrośnie, za to kaloryczność bardzo. Z białkiem nie przesadzaj - max 2 g/kg masy.

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 90g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro [...]

@Pandarek Mówisz, że mała objętość, rzuć okiem na plan, bo mówiono mi, że to dużo, żebym nie dokładał nic więcej, myślisz, że mogę dołożyć? na koniec sesji (po ok 70minutach) siły niby mało, ale na upartego coś bym dorzucił. Zastanawiam się również, czy mógłbym piątkowe ćwiczenia w zależności od tygodnia wykonywać w soboty, (lub czwartki) ponieważ [...]

[...] oraz administratorów za swoją złośliwość ale nie mogę się powstrzymać... Po tak błyskotliwym pytaniu, widać od razu kogo do policji biorą %-) jak można oczekiwać odpowiedzi, przecież zależy to od ciężaru właściwego mieszanych substancji czyli ich gęstości (gęstość = masa / objętość). Jeszcze raz przepraszam za moją drobną złośliwość };-)

Witajcie tak jak w temacie trenowalem intensywnie przez okolo 4 lata na silce. Mialem teraz 3 lata kompletnego zastoju i wrocilem miesiac temu. Moim wielkim problemem jest brzuch :( Przez te 3 lata tak go zapuscilem ze czasami az go wciagam by sie nie wstydzic na silce. Chcialbym zbic ten tluszcz w taki sposob by nie stracic zbytnio na masie [...]

Daję relacje z dzisiejszego treningu. Nie był on zbytnio udany, jestem lekko podziębiony i strasznie wyczerpany po wczorajszych, bardzo ciężkich nogach. Nieco zmniejszyłem objętość treningu. TRENING 30.01.2014 r. Podciąganie na drążku nachwyt Rozpocząłem od próby konkursowej, napisze tylko, że udało mi się poprawić wynik :) ----> FILM [...]

Waga 91,1kg (wyjściowo 96kg) Panowie plan który teraz realizuję zaczerpnąłem od Solarosa troszeczkę zmodyfikowałem zamieniając dni treningowe. Jadę na tym bo tak mi pasuje , pierwszy tydzień pokazał dobre zestawienie ćwiczeń. Jestem z realizowanych treningów zadowolony. Prawdę powiedziawszy większy nacisk zacząłem kłaść na realizację przerw w [...]

[...] liczba kcal i BTW, trening siłowy) i w jaki sposób to poprowadzić żeby osiągnąć cel. Nie testuje, korzystam z tego co na mnie działa. Split z partią 1x w tygodniu, duża objętość treningowa, bazowanie na cieżkich wielostawach i duża ilość BTW i kcal. Najpiękniejszy moment dnia? Kiedy wychodzę z sali, siadam w szatni, wypijam po treningowego [...]

Witam, dziś biceps i triceps pracował, objetość troszkę ograniczona, ale trening zaliczony, brzuchy, rower 40min. Zakwas straszny w łydkach po środowym treningu. Podsumowanie Styczeń: waga 80,600kg (-4kg) pomiary luz: klatka 107cm brzuch 89 cm biceps 36 cm udo 57 cm łydka 40 cm Od lutego miska zostaje bez zmian, podnoszę cardio na 40 min( albo [...]

[...] układu nerwowego. Innymi słowy aminokwasy BCAA zwiększają gromadzenie glikogenu a zatem pośrednio wpływają na wzrost uwodnienia tkanki mięśniowej i jej zwiększoną objętość. Ponadto pobudzają syntezę suchej masy mięśniowej, zwiększają wykorzystanie tłuszczu jako źródła paliwa w trakcie wykonywania ćwiczeń fizycznych oraz spoczynku, [...]

Trening na czczo fajna sprawa, chyba że objętość dużą robimy i dużą partie xD ja już nigdy nóg na czczo nie zrobię po pewnej sytacji... xD

[...] zredukować ilosć jedzonego kurczaka. Jeszcze przede mną 2 najważniejsze tyg ostrego masowania więc trzeba wytrzymać. Najgorzej że totalnie brakuje mi miejsca na warzywa, objętość posiłków bez warzyw jest tak duża że zanim zdąże zgłodnieć już musze jeść kolejny. A gdzie tu wcisnąć jeszcze brokuła który też nieźle zapycha ? Mam nadzieje że [...]

[...] skutków ubocznych raczej niewskazany w okresie masowym/off session. Antek typowe skutki uboczne orali - wątroba, lipidy, obciążenie ukł pokarmowego, blok apetytu(wiąże się z poprzednimi), aromatyzacja - retencja, nadciśnienie, mocno zwiększona objętość krwi,(paradoksalnie antek jest pochodną dht więc łysienie czy prostata tez mogą sie odezwać.

[...] ja tam nie mam takich zahamowań, jem wszystko, co się rusza %-). A efektów też jestem ciekawa, treningi niby krótkie (poza tym obwodowym), ale 4 razy w tygodniu, to w sumie objętość wyjdzie pewnie podobna jak przy trzech dłuższych. A akurat teraz mi łatwiej logistycznie ogarnąć te krótsze. No i przyznam, że te duże zakresy powtórzeń i przysiady [...]

To zależy od tego, jaką objętość dobierzesz do swojego treningu brzucha. Na pewno jednak nie trenuj brzucha dzień przed cięższymi ćwiczeniami wielostawowymi.

ida na ilosc za jak najmniejsza jakosc i objetosc:-)