objętość

cykla miał wygladac meta-nandro-miks, ale sie zaczeło j**ac troche i nie mogłes sobie pzowoilic na ewentualny spadek formy (psychicznej) na odbloku i tak juz z 15 miesiecy mineło %-). Jesli chodzi o hcg, to mialem 2 takie przerwy ze po 6-8 tygodniach wbiłem. Jak leciały te smieszne dawki 500x2 w tygidniu to jakosc spermy "na oko" - objetosc, kolor [...]

metakreta jak masz dawac takie rady,to lepiej odlacz klawiature i tylko patrz w monitor. chlopak nie przerabia objetosci swojego planu,a Ty mu serwujesz taki z jeszcze wieksza objetoscia!!!? }:-( Tomek20129 ZARAZ! SPOKOJNIE! nie kombinuj,bo zaraz gowno bedzie. zawsze na poczatek,na szybko-tnij objetosc! zamiast 3 sesji - zacznij robic [...]

Marcin177 ok.spoko. jesli wszystko dziala,to ok. czyli wykorzystaj ten drugi sposob-obetnij objetosc(cwiczenia,serie)

co za różnica 5x5 3x3 TNC 8,6,4,max. wydaje mi się że ważniejszy jest dobór i odpowiednia objętość ćwiczeń pomocniczych oraz znaleźć swoje słabsze punkty i skupić się na nich.Mój przykład z ostatniego tematu zawsze sumiennie trenowałem barki na cyklu WL i zawsze siadały na koniec teraz barki bede trenował tylko poza cyklem ,po 4 latach [...]

[...] pięć powtórzeń Podciąganie na drążku 30 powtórzeń (najczęściej 5 serii) Wiosłowanie sztangą 3 serie x 12 Military press 3 serie x 8 Superseria: (3 serie) Dipsy 3 x 10 Biceps sztangielką z supinacją nadgarstka 3 x 10 Ok, jak poprawić dobór ćwiczeń? i objętość? Może jakieś artykuły o tym? Zmieniony przez - KANwa w dniu 2012-03-15 13:44:54

Dawka - co za bzdury. Od kiedy to liczba powtorzen ma wplyw na to czy ktos robi rzezbe czy mase. Od tego jest dieta. Co to w ogole za pojecie "ksztaltowanie miesni". Od kiedy to masz jakikolwiek wplyw na ksztalt miesni. Obnizenie ciezarow do poziomu robienia 15 - 20 powtorzen w serii na diecie redukcyjnej spowoduje ze mieso poleci Ci na leb i na [...]

Nom, objętość mega - mnie by zabiło, ale nie Ciebie. Chcesz lepsze WL, to se rób pompki wieczorem%-)

plan ma za duza objetosc-normalka! max 5cw/sesje.....ale ty nie masz problemow z planem,tylko z zarciem. krotko i na temat.

Zwieksz objetość , wywal brzuch z treningu Jednym slowem jak dlugo byles na tych zakresach to przerzuć się na rampę 8 dla złotch ćwiczeń i 6x10 dla izolacji i wystrzelisz masowo

[...] - klatka leży nie mam pojęcia co mam zrobić. MC: 120x8 Kolejnym moim słabym punktem jest łydka. Moglibyście powiedzieć jak ja "pobudzić" zawsze stosowałem wspięcia na palce siedząc p 4 serie max stosunkowo małymi ciężarami. Ale może źle robię? Jakaś inna objętość czy coś? Proszę o pomoc każdego kto będzie miał jakieś uwagi itp. Z góry dzięki!

[...] ze jesli zmienisz to w trochę odmiennym kierunku to powinno pomóc w przełamaniu zastoju psychicznego i fizycznego... świetnie byłoby na czymś się oprzeć i ustalić jakąś objętość treningową w ktorej czułbyś się dobrze- a raczej twoje mięśnie jak był poprzedni trening- na przykładzie jakiejś grupy - opisz siłowy, opisać możesz i jakiś [...]

... drazek i porecze :)? Naprawde nie ma co sie spinac z obciazeniami. Bardziej istotna jest objetosc treningu. Co jest lepsze? Przysiad 1 - 2 x 200 kg czy wykonanie np. w seriach 80 przysiadow i przerzucenie w ten sposob np. 5 - 6 ton obciazenia ? Oczywiscie zeby dojsc do tych 200 kg trzeba wykonac dziesiatki treningow itd. no ale pisze o tym ze [...]

[...] przeszedłem na system 4 treningów wykonywanych 5 razy w tygodniu,czyli przykładowo trening z poniedziałku wykonuję drugi raz w sobotę. Tym samym przez te 4 tygodnie objętość treningowa zostanie maksymalnie zwiększona, również poprzez większą ilość serii. Krótko mówiąc intensywność sięga zenitu!! Moje 3 ostatnie treningi: [...]

za duza objetosc,podzial z dupy....NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-07 15:00:35

Nie, kurczak to nie jest na 200 %, wiem jak wygląda kurczak :)) To coś w stylu medalionu z indyka, ale trochę dłuższe. No taka owsianka to u mnie na I posiłek wchodzi o 5:30-6 przed pracą, zbiegiem czasu muszę zwiększyć objętość. Pozdro

Plan okej chociaż przy takim stażu ja bym zaczął od mniejszej ilości serii, a z czasem dopiero zaczął zwiększać objętość

Cześć Witam. Zawsze jem duże ilości posiłków. Nie chodzi tu o duże ilośći kcal ok 3000 ale o objętość. Z tego względu później jestem głodny. Zjem mały posiłek na noc, 30minut i jestem głodny. Macie jakieś sposób na oczyszczenie, czy może "zmniejszenie" żołądka ? Pozdrawiam Jedz duze ilosci warzyw do i miedzy posilkami.

wyciskanie ~20+ Przysiad ~30+ wiosłowanie tez ~20+ co to jest? to mi nic nie mowi. konkrety! "poprzedni paln po pierwsze troche mi się znudził po drugie nie ma juz tego powera " ? jest bardzo wiele sposobow,aby temu zapobiec-nie trzeba wszystkiego rzucac w pisdu i cudowac z magicznymi planami. i co to znaczy: "nie ma juz tego powera"? plan,ktory [...]

Barki i klatkę można łączyć jak najbardziej ale ja uważam że to mega duża objętość na barki.Dla mnie ten trening jest zbyt intensywny , wymiękam po tym jak mnie Dawid zamęczył tym połączeniem %-)

zmniejsz A o polowe cwiczen i daj ja do B, zwieksz objetosc. A - siady B - mc itp