objętość

1. Jak dobrze przepracowałeś fbw to objętość będzie ok. 2. Zostaw tak jak masz. 3. Tył uda jest ok masz uginanie i martwy więc spoko. HT jest ćwiczeniem pośladkowym. 4. Dipy daj wcześnie jako cięższe ćwiczenie. 5. Możesz nieco inny bodziec. 6. Nie ma potrzeby. 7. Możesz zostawić tak jak masz. 8. Na ramiona wystarczy, będą też pracować w innych [...]

[...] pull podzielone na 4 dni treningowe. W push dałbym przód uda, a w pull tył uda i tak zrobił kompleksowy trening w tym planie co wrzuciłeś masz pomieszane. Masz dość dużą objętość treningową ale to jest jeszcze do przeżycia, ale masz pomieszane ćwiczenia w poszczególnych dniach treningowych masz ćwiczenia push z pull więc lepiej jak byś [...]

[...] remontowej, więc Twój mm biodrowo lędźwiowy jest ciągle w skróceniu. Wg mnie plan nie jest najlepszy, a na pewno nei dla Ciebie! Nogi powinieneś delikatnie robić i jeżeli nei zależy Ci na ich rozwoju, to zmniejszyć ich objętość, ale to głównie te ćwiczenia rozciągaja mm biodrowo-lędźwiowy. Zmieniony przez - S.Z.Y.M.A.N w dniu 2021-04-02 10:01:45

Spoko, więc zostawię na kwiecień i 1 tydzień maja taki trening że obetnę ze wszystkiego po 1 serii ( nadal.bedzie redu więc objętość zmniejszona) od 2 tygodnia maja zaczynam masę więc wszystko wróci do tego treningu co wypisałem wyżej Ten na redu będzie wyglądać tak : /SFD/2021/4/6/ad0196a25efa427fbc7832683ff8c623.jpg [...]

Pozbierałeś wszystkie plany treningowe jakie tylko są w internecie czy jak? Przecież to jest kompletny miszmasz, te plany są totalnie od siebie różne, w wielu z nich objętość jak dla startującego kulturysty, podołasz takiej objętości jak suwnica 4x25 na koniec treningu nóg? Z tego co tu wkleiłeś tylko ten 1 - góra-dół się do czegoś nadaje. Ale i [...]

Klata Ci nie rośnie bo masz małą masę mięśniową i z powietrza ona nie zwiększy obwodów. A nie rośnie bo może masz zbyt dużą objętość treningową i ciało nie ma kiedy się zregenerować. Trening ma dawać bodziec i być efektywny. Masz robić skutecznie, a nie więcej, nie jesteś na cyklu z insuliny i hormonu wzrostu. Takie objętościowe plany na pierwszym [...]

[...] - jako początkujący spróbuj tego planu, tam masz rozpisane od jakiego % CM zacząć i jak progresować. I on da Ci większą objętość i bodziec ciężarowy od tego, co Ty proponujesz. Bo progresja z ciężarami to schodzenie z ilością powtórzeń a nie ich zwiększanie. Twój plan jest kontrproduktywny bo [...]

Obecnie podciagne się maksymalnie 10 razy. nachwytem, 4 serie nachwytem i 4 podchwytem + 4 wiosłowanie hantlem jednorącz oraz podnoszenie hantli do klatki w opadzie razy 4 myślicie, że to dobry plan na plecy?Plany treningowe rozpatruje się jako całość ( wszystkie partie i objetość ) najlepiej byłoby jakbyś rozpisał tu cały plan i wtedy można [...]

Klata Ci nie rośnie bo masz małą masę mięśniową i z powietrza ona nie zwiększy obwodów. A nie rośnie bo może masz zbyt dużą objętość treningową i ciało nie ma kiedy się zregenerować. Trening ma dawać bodziec i być efektywny. Masz robić skutecznie, a nie więcej, nie jesteś na cyklu z insuliny i hormonu wzrostu. Takie objętościowe plany na pierwszym [...]

[...] stanowi dla nich wyzwania. Można się pobawić innymi parametrami treningowymi. Przede wszystkim możesz stopniowo zwiększać ilość serii lub powtórzeń w serii. Czyli zwiększać objętość treningową. To przez jakiś czas zda egzamin, ale nie da się wiecznie zwiększać ilości wykonywanych ćwiczeń i powtórzeń. Możesz stopniowo zmieniać tempo wykonywanych [...]

To czyli co mam zmienić w treningu rozpisz wszystko co wykonujesz oraz ilosc serii i powtorzen :) sam schemat co cwiczysz wjaki dzien nic nam nie mowi, dopiero objetosc treningowa wskaze, czy plan jest ok i mozna tak cwiczyc czy tez nie nadaje sie zbytdnio w Twoim przypadku do tego, aby z niego korzystac :) plan musi byc dostosowany do wieku, [...]

[...] wynika, że masz zanurzone funkcjonowanie ośrodka głodu i sytości. Prawdopodobnie w wyniku głodówek, stresu, czy psychiki. Nie pozostaje nic innego jak zwiększać trochę objętość posiłków i przede wszystkim jeść smaczne i urozmaicone dania. Jeżeli jadasz coś co Tobie nie smakuje, to żołądek automatycznie ulega obkurczeniu. Polecam zasięgać [...]

[...] w stałej formie. Można wykorzystać do tego takie produkty, jak smakowa mąka ryżowa/owsiana, odżywka białkowa, olej mct, czy masło orzechowe. Posiłek będzie miał niewielką objętość, a sporą ilość kalorii. Np coś takiego: https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html [...]

[...] i jakie masz za sobą mikrocykle treningowe. Ja osobiście wole pierwszy blok czyli z czasem żeby rosła mi intensywność treningowa, można oczywiście nieznacznie zmniejszyć objętość ale co kto lubi. Bardzo rzadko rozpoczynam swoje mikrocykle od dużej intensywności np stosując regresję bo moje stawy źle znoszą zabawy z duża intensywnością na [...]

[...] na trening push/pull czy góra/dół mimo zwiększenia ilości treningów w tygodniu to częstotliwość trenowania partii spada. Jednak pojawia się tutaj drugi ważny parametr czyli objętość treningowa. Wówczas zmieniamy częstotliwość trenowania partii na mniejszą, ale zwiększamy ilość serii i powtórzeń jakie wykonujemy. I tutaj powinniśmy nimi wzajemnie [...]

Witaj 5 treningów typowo siłowych w tygodniu nie doprowadzi do niczego dobrego. Musisz pamietac o tym, ze budownaie siły mięsniowej wiąze się z obciązeniem ukłądu nerwowego, co z kolei wymaga odpoczynku. ukjlad nerwowy regeneruje sie dluzej niz miesnie, dlatego potrzebuje wiecej czasu na odpoczynek. jak chcesz uderzyc w schemat 5x5 to zdecydowanie [...]

Jesli chodzi o trening chce zaczac 3x FBW, klasycznie, prawie wszystko na wolnych ciezarach, dokladna technika- oczywiscie po takiej przerwie i "zastaniu " organizmu, dodajac fatalna wydolnosc to na poczatku bedzie praktycznie trening na samych sztangach, delikatnych hantlach itd, objetosc niska, intensywnosc rowniez tego nie przeskocze, a z [...]

Jeśli chcesz oceny planu treningowego to rozpisz go prawidłowo tak jak ma być ( cała objetosć )

[...] ok 2 serii Choć to taka orientacyjna wartość bo oczywiście są odstępstwa od nich, a niejednokrotnie podstawowe plany fbw nie zawierają ćwiczeń na ramiona więc też nieco objętość spada. Oczywiście trening fbw nie jest przeznaczony tylko dla początkujących, ale również dla bardziej zaawansowanych. I w przypadku zaawansowanych trzeba być [...]

[...] nie powinno się zmniejszać bądź zwiększać ilości treningów w tygodniu oraz częstotliwości trenowania partii w oderwaniu od pozostałych parametrów treningowych takich jak objętość i intensywność treningowa. Najczęściej gdy zmieniamy ilość treningów danej partii w skali tygodnia to powinniśmy zmieniać ilość serii na daną partię. Dla przykładu [...]