objętość

Witaj Plan generalnie nie jest tragiczny ale ma za dużą objętość. Może być ciężko z regeneracją przy takiej ilosci ćwiczeń.

[...] będą występowały różnice. Przykładem może być wyliczenie odnośnie do alkoholu etylowego, czyli popularnej wódki. Jego gęstość wynosi 790 kg/m3. W związku z tym, że objętość V = masa m/ gęstość p, to wystarczy podstawić do wzoru: V = 50/790 = 39,5. Tak więc 50 g alkoholu etylowego będzie miało 39,5 ml. [...]

Ilość ćwiczeń i objętość dość spora ale nie liczyłbym na jakieś znaczne poprawienie odstających partii jak jesteś a deficycie i redukujesz.

[...] tym planem? Moim zdaniem trochę za mało wielostawów w dniach hyper. Na nich opierałbym trening, resztę traktowałbym jak ćwiczenia akcesoryjne. Dla uzyskania hipertrofii najważniejsze jest progresywne przeładowanie, czyli powinniśmy liczyć objętość z ćwiczeń głównych i starać się co tydzień zwiększać tonaż przerzucanych kilogramów na treningu:)

dokładnie jw. przednie co inaczej zaangażuje czwórki oraz wykroki , trochę zwiększysz objętość i będzie dobrze :-)

Udaj się do salonu fryzjerskiego, tam coś doradzą z fryzurą. Możesz pomyśleć o jakichś preparatach zwiększających objętość włosów

Witaj, Wszystko zależy od doboru ćwiczeń, intensywności treningu, doświadczenia itd., ale jest to objętość 'w normie'

To trzeba na cały plan treningowy spojrzeć jaka objętość treningowa, co z czym łączysz, jaką metodą trenujesz, co masz do dyspozycji Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-02-27 21:13:26

jw jest to objetosc dosc w normie, nie powinno byc za mocno

witaj, przede wszystkim przy hashi musisz pamietac o tym, ze zbyt forsowne treningi, moga poglebiac problem, iwec tutaj intensywnosc czy objetosc musi byc mocno zindywidualizowana co do samego treningu celuj w ACT http://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_obwodowy__nowe_spojrzenie%2E_Przyk%C5%82adowe_plany_treningowe%2E-a1510.html odswiezylem nieco [...]

Innej rady nie ma jak zwiększać objetosć posiłków powoli, mozesz też do lekarza się udać zbada układ trawienny czy wszytsko ok

Mozesz zmniejszyć objętość w treningu nog ale nie rezygnowalbym z nich całkowicie.

Ok więc jakbym wrzucił MC w 3 dzien zamiast podciągania i ustawił je jako 2 ćw zaraz po military press, a przysiady wrzucił jako pierwsze ćw w 1 dzień to bedzie dobrze? czy jednak ta o objętość na górę ciała jest za duża i zrezygnować z jakiegoś ćw na rzecz siadów i MC?

Najpierw to przyglądnij się diecie czy nie jesteś na zbyt głębokim deficycie bo skoro robisz 3 serie ćwiczeń jak przysiad czy mc to objętość masz małą. Na jakim deficycie jesteś?\

[...] redukcji)jestem na 1800-2000 kcal (praca siędząca, 38 lat,). Co do objętości to jak się ma 3x10 w opozycji do popularnych 4x5 czy 5x5 ? Kiedyś robiłem 4x10 ale zmniejszyłem objętość ze względów praktycznych (nie mieściłem się w swoje spodnie) nogi mam na zadowalającym dla mnie poziomie. Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2018-03-21 09:44:08

ja cały czas trenuje na wysokiej objętości (tzn na redukcji trochę zmniejszyłam ), ale na masie miałam zawsze podobną objetośc i było okej, masa szła . na masie nigdy nie stosowałam tak wysokich zakresów jak 15-20p zawsze miałam tradycyjne 8-12 , czasem w izolacyjnych max 15 stad mój pomysł żeby tym razem spróbować tak wysoko - bo nogi to u mnie [...]

Z mc jest sprawa sporna, zależy jeszcze jak trening wygląda gdzie jest spora objętość i wrzucić go do mniejszej, przysiady to nie martwy ciąg nie ma czego tu zamiennie stosować.

Własnie wiem że u GluteGuya to one tyraja poślad kilka razy w tyg :D tak już mam , jak juz układma plan to muszę go opracowac od A do Z. ROzkaldając na czynniki pierwsze , rozważająć każdą serie, każde powtórzenie i jeszcze zaplanowac progresje na kilka tyg do przodu. Bez tego nie ma zabawy :D Tak, ale w przypadku tych kilku sesji objętośc jest [...]

Jak obetniesz trochę objetośc i wrzucisz siady na nogi to tragedii nie będzie. Nie jestem zwolennikiem klasycznego splita ale ma on swoich zwolenników, szczególnie jeśli ktos jest na dopingu.

Szrugsy Ci niepotrzebne, więc sobie daruj. Plan generalnie ok choć w przypadku początkujących lepiej sprawdza się większa objętośc, a więc po 8-10p w każdym ćwiczeniu.