objętość

Adekwatnie byłby dobór planu na bazie wielostawowych ćwiczeń, zwyczajne FBW. Twój staż to początek, dopiero raczkujesz, a chcesz już chodzić ;-) taka objętość treningowa jest zbyt mocno obciążająca Twój organizm. Skup się na doskonaleniu własnej techniki, poprawy jakości wykonywanych ćwiczeń. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-01-07 16:45:28

Wszyscy to zbyt ogólne pojęcie, aczkolwiek zaleca się ze względu na czysto techniczne powody. Jak wcześniej było wspomniane żeby ulepszać tor ruchu wykonywanych ćwiczeń, w dodatku kolosalna objętość treningowa jest bezużyteczna w Twoim przypadku.

Ta Tanita jest o dupe rozbić, szkoda pieniędzy. 1. Każdy ciężki stymulujący nasze mieśnie, pierwsze 2 miesiące zrób dużą objętość, kolejne 2 większą intensywność, będzie urozmaicenie. 2. Kreatyna, BCAA , reszta wg uznania, jak nie dostarczasz wszystkich wartosci mineralnych z diety to witaminy nie zaszkodzą, chociaż te kapsułkowe sa w minimalnych [...]

[...] ramion na wyciągu Może zamiast jednorącz dać przenosy sztangielki? Czy warto zostawić i ocenić dopiero po jakimś czasie? Nie w takim wypadku bym się nie bawił w ćwiczenia jednorącz Jeśli jesteś gotowy na taką objętość jak masz teraz to daj dipsy na pierwszy ogień, sztangielki skos na drugie i krzyżowanie linek na trzecie i wystarczy spokojnie

[...] 4x5 5) wyciskanie hantli n barki siedziąc: 1x20 – 12,5kg; 3x15 – 15kg 6) ściąganie wyciągu górnego do klatki/karku: 2x12 – 40kg; 2x10 – 45kg Dieta: Zmniejszyłem zarówno objętość jak i intensywność treningu, a kalorie zostawiłem takie jak wcześniej, także masa powinna teraz iść dość szybko. 1) grillowany łosoś z frytkami, brokułami i [...]

Objętość treningowa nie jest duża więc spokojnie powinieneś dac radę ale połączenie nóg z barkami z lekka słabe. Jak na 3 miesiące to warto pomyśleć prędzej o treningu push pull nogi ewentualnie jakiejś ich wariacji.

To jest kwestia objętości treningu w treningu z podwieszonych ta objętość nie jest duża i pozwala na większą czestotliwość. Trzeba rozsądnie dobierać parametry treningu aby nie przeholować i nie zrobić sobie krzywdy.

[...] to dobre źródło białka dla organizmy. Dla czego przed treningiem nie je się warzyw ??? "Warzyw unikamy jedynie w posiłku przed oraz po treningowym ze względu na dużą objętość a małą ilość kcal." Podstawa układania diety v1 .... Jak wspomniałem cała dieta jest do poprawy, nawet zapotrzebowania nie pokrywa (3600 obliczone, 3200 dostarczone) [...]

co do braku progresu to wina treningu, może zrób tydzień przerwy i cofnij sie z ciężarami żeby dalej robić progres albo zmień plan lub objętość/intensywność w aktualnym planie?kombinuj... co to ześligiwania się sztangi to stosuj chwyt zamkowy albo zakup magnezje

[...] na barkach 12x10x10x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12x10x8 Prostowanie nóg w siadzie 12x10x8 Uginanie nóg w leżeniu 12x10x8 Wspięcia na palce w staniu 12x10x10x8 Cieniutka objętość - nic tym za bardzo nie zdziałasz. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x10x8 [...]

Przeczytałam;-) Problem jest taki, że w takich "wyzwaniach" zazwyczaj biorą udział ludzie początkujący, dla których objętość jest zbt duża, a ćwiczenia są wykonywane niepoprawnie i może się to wszystko do kupy skończyć kontuzją.

[...] wszystko ogarnę co i jak robić. Jeżeli ktoś pyta o odżywki na redukcji to też jest chyba prosta odpowiedź(tak jak z BCAA, na redukcji się opłaca a na masie chyba że ktoś ma bardzo dużo pieniędzy), tak jak z planem jeden nadaje się na masę(duża objętość) a drugi na redukcję. O to mi tylko chodzi Zmieniony przez - mkzord w dniu 2015-01-12 10:52:59

[...] nie miałem czasu w weekend ułożyć sobie jakiegoś konkretniejszego planu, więc ten tydzień polecę typowym splitem 4-dniowym, partia raz w tygodniu, ciężary nie za duże, ale objętość spora. Dzisiaj poszły plecy i dwugłowe ud: - plecy - 23 serie (4 x podciąganie, 10 x wiosło, 6 x wyciąg do karku, 3 x na atlasie przyciąganie uchwytów do brzucha), - [...]

Ok, czyli moze takie zjawisko wystapic. Wlasnie akurat wyszlo dzis tak ze pierwsze 6 serii bylo na czworki dosc instensywnie na takich wlasnie ciezarach ciezkich dla gdzie czulem napiecie caly czas miesnia na suwnicy, ogolnie strasznie fajne uczucie z jednej strony:D Na nastepnym treningu nog zrobie podobna objetosc w tym czasie to sie dowiem.

[...] / 10x180kg x 4 serie Ł: Wspięcia siedząc 4x15 powtórzeń 15x30kg x 4 serie Ł: Wspięcia jednonóż stojąc na podstawkę 3 x do upadku mięśniowego 23 / 19 / 15 Uwagi: Obciąłem objętość treningu, może wywalę jeszcze parę serii ale to zobaczymy. Obecnie jest 35, czyli nadal sporo. Można odjąć serię uginania nóg, serię wspięć na łydki... Ogólnie nogi [...]

No czytaj ze zrozumieniem! Już dwa razy pisałem że za duża objętość.

kolor moczu ciemny , tak teraz mało piłem ze wzgledu na jelita , ograniczyć na jakiś czas ilosć posiłków i objętość ? Bo przy wiekszej ilośći problemy się pojawiały a gdy zjem mniej to jest dobrze

Dieta wygląda nie źle a to że nie dostarczasz tylu kcal co powinieneś to rozwiązanie jest proste - zwiększ objętość posiłków...

[...] 3x (12,12,12) wyciskanie FR. leżąc ze sztangą 3x (12,12,12) Pompki w podporze tyłem 3x15,2x20 Tu też nie ma sensu. Po pierwsze jest duża asymetria - nie wiem dlaczego objętość treningu bicepsów jest większa od treningu tricepsów??? Poza tym nie masz na biceps ćwiczenia atakującego równomiernie obie głowy bicepsa - czyli takiego z użyciem [...]

To zostaw tak jak masz. Bo to co za proponowałeś to zwykły push pull. Zrób mikrocykl i zobacz czy objętość nie będzie za duża bo tych serii w poszczególnych ćwiczeniach masz sporo.