objętość

[...] częstego siadania przy Starting Strength i Billu Starrze. Pauzowane high-bary i bułgary fajnie pompują czwórki i pomagają sporo, ale to nie do końca to. Martwy: 5x5 to spora objętość imho, ostatnie 2 serie to bliżej 2x po 5 jedynek, tak długo mi zajmuje uspokojenie oddechu i tak mocno pot mnie zalewa, natomiast mam wrażenie, że intensywności [...]

[...] nie jest proste. Zazwyczaj wszelkie niepowodzenia z ich budową powiązane są z tym, że zamiast atakować je sprytem, z zastosowaniem rozwiązań intensyfikacyjnych, zwiększamy objętość treningową do granic możliwości.   Trenuj chwyt Co ciekawe, wiele osób pomija całkowicie trening przedramion, nie zdając sobie sprawy z tego, że są one podstawą [...]

Zmniejsz troche objętośc. Na klatkę 3 ćwiczenia w zupełności wystarcza. Na barki 2 i na triceps maks 2. A jak ktoś chce ćwiczyć schematem Push-Pull-Legs-Push-Pull-Wolne-Wolne, to serii ma być gdzieś połowę mniej na jednym treningu,tak?

[...] Wiek : 26 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Witam, Poproszę o oceny planu treningowego góra/dół dla kobiety, - czy objętość treningowa jest ok? - czy ilość serii i powtórzeń jest ok? Co do poprawy? Jedno ćwiczenie na klatkę jest celowo w górze, nie zależy mi na tej partii. Wtorek Góra [...]

[...] ale mimo to zrobiłem także z lekkim obciążeniem 15 kg MC. Ogólnie poleciałem barki, bicki, plecy, MC i dwie serie boki. Tak poza rozgrzewką wszystkie ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń z ciężarem 15 i 21 kg. Ogólna objętość treningowa 4000 kg, czas 1 godzina. https://www.youtube.com/watch?v=AIY_4bRN0Kk https://www.youtube.com/watch?v=YW5RML-rFC8

[...] x1 65kg 6x2 Leg Curl 65.3kg 1x12? BBC 40kg 2xAMRAP x12 x11 Tak zgadzam się. Dzisiaj wpadł całkiem fajny trening na dosyć niskim RPE (zaczynalem od 7 w głównych liftach) ale objętość jest taka sobie. Nie spodziewam się super efektów po tym ale może coś pójdzie bo jednak zapierniczałem przez 8h wczesniej na nowym remoncie. Później prawie 2h [...]

Syfy tego pokroju, to mała objętość. Tutaj zrzuty: 1. https://zapodaj.net/87fda58bb4707.jpg.html https://zapodaj.net/2c651234b9b26.jpg.html https://zapodaj.net/53aed8f92655e.jpg.html https://zapodaj.net/b5101e79d96b8.jpg.html 2. https://zapodaj.net/8ca64baa7f9c8.jpg.html https://zapodaj.net/c9720b30d52bf.jpg.html [...]

Dzikie jaja – już sama nazwa powinna Was zaciekawić. Cóż to jest? Bez obaw, nie jest to żaden egzotyczny specyfik o niewiadomym pochodzeniu. Dzikie jaja to nic innego jak świeże białka kurzych jaj. Jedna butelka płynnego produktu to aż 32 białka kurzych jaj, czyli ok. 10 porcji. Płynne białko jaj - Podsumowanie Dzikie Jaja to duże ułatwienie dla [...]

3-4 razy w tygodniu wystarczy, nie ma co kombinowac i wrzucac az dak duzej objetosc na start

No wiadomo... Też wolę split, ale lecę nim już z 4 miesiące to na bombie sobie zmienię :) Najbardziej to chodzi mi o to czy nie jest to przeładowane... chociaż tutaj też zamierzam obserwować co się dzieje i w miarę potrzeby zmieniać intensywność, objętość

Siema Pany !! Mam wielką prośbę... Niebawem wjeżdżam na pierwszy cykl i wrzucam plan treningowy do Waszej oceny, wszelka konstruktywna krytyka mile widziana. Chcę zwiększyć objętość treningu, ale nie wiem no co zwrócić uwagę... Z góry dzięki. Z Fartem !! Cykl 1-6 75mg prop eod 7-12 100mg prop eod Do tej pory ćwiczyłem splitem 24 serie w [...]

[...] mógł kończyć treningu w sobotę (zakładam, że rozpiskę musiał wrzucić po treningu bo serii amrap nie był w stanie przewidzieć ;-)), co najwyżej myślami mógł być przy sobocie };-) o objętość robi wrażenie faktycznie i to nie tylko siady, ale i ławki, podciągań, dipów i kółek namachane sporo :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-13 11:10:59

[...] 2. komosa, mix sałat, awokado, banan, kakao, przyprawa do piernika, kefir, erytrol Drugi posiłek eksperyment - ciekawe rozwiązanie na redukcję - długo się je i spora objętość przy stosunkowo nie wielkiej ilości kcal. jabłko przekąska ~1900 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png https://i.imgur.com/YVRDccsl.jpg?1 kolagen, boswellia, msm, wit [...]

[...] + GEZI (efektywność glukozy przy zerowym wpływie insuliny) / V (efektywność glukozy = efektywność usuwania glukozy przy bazowym stężeniu insuliny; całość jest dzielona przez objętość). Jak podkreśla Andrzej W. Ziemba: Bergman i wsp. (1979), w celu ilościowego oszacowania wrażliwości na insulinę, wprowadzają w swoim modelu wskaźnik SG dla oceny [...]

Uczciwy trening przeprowadziłem. Czas 1:34 h, objętość treningowa 6650. Prawie wszystkie ćwiczenia za wyjątkiem barków po 5 serii 10 powtórzeń. Samopoczucie dobre i oby tak dalej. W ciągu dnia było chodzenie i ćwiczenia przy drabince. https://www.youtube.com/watch?v=Siht-emSBSg&feature=youtu.be Oby tak dalej:-)) [...]

Uczciwy trening przeprowadziłem. Czas 1:34 h, objętość treningowa 6650. Prawie wszystkie ćwiczenia za wyjątkiem barków po 5 serii 10 powtórzeń. Samopoczucie dobre i oby tak dalej. W ciągu dnia było chodzenie i ćwiczenia przy drabince. https://www.youtube.com/watch?v=Siht-emSBSg&feature=youtu.be

[...] - tyle plecy wytrzymują bo to sprawdzałem. Natomiast nie mam z kim ćwiczyć a już takie ciężary bym wolał z asystą robić. Na razie będzie 160 i dynamika plus odpowiednia objętość. Za jakiś czas zacznę dokładać spokojnie żeby pójść pod te 200. No i plan jest żeby nie używać butów do siadów. Ostatni trening pokazał ze nie są mi potrzebne do [...]

[...] niż dwa tygodnie temu, ale i tak sądziłem, ze pójdzie z większym zapasem, nie mniej jestem zadowolony :-) czwórki zrobione na mniejszej objętości, dwa ćwiczenia na dwójki i brzuch już standardowo,, jutro mam wolne od pracy, wiec zrobię kolejny trening, a w sobotę odpocznę :-) od jutra już wchodzę na normalna objętość, polecę z treningiem push

[...] to autorzy skarżą się na brak czucia mięśniowego podczas treningu klatki piersiowej. Przyczyn może być kilka: kiepska technika treningowa, zły dobór ćwiczeń, zbyt niska objętość treningowa czy kwestie żywieniowe, związane z niedostateczną ilością węglowodanów w diecie, które też przekładają się na uczucie pompy. Wykorzystaj zaawansowane [...]

Lukasz mi go polecil ponad rok temu i widac po efektach ze to byl strzal w 10. Pomógł ogarnac głowę, znalazl sposob na wszystko co mi przeszkadzalo, dopasowal trening, objętość co ile deload +/- i trzyma reke na pulsie. Trzeba to zj**ie ale i nie raz pomoze. Zloty chlopak. :-)