objętość

[...] mięśni. Jednak mikrouszkodzenia mięśniowe nie powstają za każdym razem z taką samą intensywnością. Na to składa się szereg czynników jak choćby intensywność treningowa, objętość treningowa, zaawansowanie treningowe, dieta itd. Także czynników jest sporo choć w większości przypadków mocna obolałość mięśniowa dotyczy osób początkujących lub [...]

Hej .Na początku to pasuje abyś wypełnił ankiete i napisał coś o sobie a kolejna sprawa to taka że musimy mieć wgląd w twój plan treningowy aby był podgląd na całość i wtedy będzie można przeanalizować sytuacje i coś doradzać .Na ten moment można jedynie stwierdzić że nie ma potrzeby ćwiczyć tricepsa aż tak mocno gdzie ty masz trzy ćwiczenia po [...]

[...] również da się solidnie trenować brzuch. Zacząć należy od podstaw czyli nie są nam potrzebne żadne gotowe systemy treningowe, które zakładają bardzo dużą częstotliwość i objętość treningową. Systemy typu abs2 czy A6W warto omijać. W domu brzuch jesteśmy w stanie przetrenować solidnie, ale traktujmy mięśnie brzucha jak inne mięśnie dajmy im [...]

Na suwnicy robi się wypychanie a nie przysiady ;) Skoro nie czujesz zmęczenia to znaczy, że jest dobra regeneracja. Jeśli ci mało to zwiększ objętość treningową , 5 serii na klatkę to trochę mało

Chodź normalnie tylko nie rzucaj się na ciężary jak d****, załóż na główna 80% tego czym trzaskales ostatnio, nie za duża objętość

Nie jest to nic dziwnego. Zobacz czy na Ciebie podziała, bo czasami zwiększona objętość ma odwrotny efekt.

[...] robic na 3p to troche bez sensu, ja bym zmniejszył obciążenie a dalej robil ten sam zakres albo nawet i zmniejszyl obciazenie, zwiększył zakres powtorzen i zwiększył lekko objętość treningową w takim przypadku, ale to tylko moje prywatne zdanie. Bo robic cos na 3p jest nie dość że mocno kontuzjogenne to jeszcze za duzo benefitow wg mnie nie da

[...] ważne, mija po kilku dniach stosowania - potliwość - większą wydolność - lekkie (w moim przypadku lekkie) nudności - problemy z pełnym oddaniem moczu - kilkakrotnie mniejsza objętość wytrysku - szybka redukcja bez nawet minimalnego spadku siły co osiągam na tym kolejnym cyklu (brzuch jak na razie tylko minimalnie schudł, za to pod brodą skóra [...]

nie bedzie :) jablczan to mono+kwas jablkowy, polaczone w czasteczce, wiec jak ma powodowac mono wieksza objetosc wody? tutaj duzo zalezy juz od diety i innych dodatkow suplementacyjnych. Jak zalezy nam na maksymalnym wypelnieniu komorek miensiowych woda, to polecam do cyklu kreatynowego dorzucic nieco glicerolu, jego dzialanie "pompujace woda" [...]

/SFD/2023/11/29/413f45b19d644967ac6e6141808e5450.jpg Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach jest sprawą indywidualną, ale nie da się od razu wiedzieć co będzie dla nas najlepsze. Objętość treningowa zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego. Osoba początkująca trenuje na małej objętości treningowej bo więcej serii po prostu [...]

No mam więcej na klatkę :) A - push klatka 6-8 serii barki 5-7 serii triceps 3-4 serie B - pull plecy 8 serii brzuch 9 serii biceps 3-4 serie Te widełki oznaczają, że objętość treningu rośnie w poźniejszych tygodniach, teraz mam 7 na klatke i 6 na barki. na nogi miał bym C ale aktualnie mam robić okrojone te ćwiczenia ( wg. lekarza i jeszcze [...]

[...] Tutaj trening nie powinien być zbyt długi. Około 60 minut to czas, w którym powinniśmy się wyrobić z treningiem. Zaawansowany najczęściej ma więcej ćwiczeń i większą objętość treningową co najczęściej wydłuża tez czas samego treningu. Ponad to przy mikrocyklach treningowych nastawionych na kształtowanie siły mięśniowej ciężary są [...]

Cześć! Jest to relatywnie nieduża objętość na te dwie grupy mięśniowe. Ramiona mimo tego, że pracują przy ruchach wypychających jak wyciskania na ławce czy stojąc oraz przy ściąganiu takim jak podciąganie czy wiosłowanie, to powinieneś poświęcić im odrobinę więcej czasu gdy chcesz aby urosły.

Witaj! Cześć. Czy podczas redukcji jak i masy z pewnym stażem na siłowni mogę śmiało dalej trenować FBW? Dużo bardziej podoba mi się niż split. Tak samo podczas FBW lepiej chyba na wolnych ciężarach robiąc ćwiczenia wielostawowe niż maszyny typowo na klatkę. jak najbardziej tak, plan FBW nie jest planem dedykownaym pod jeden rodzaj budowania [...]

[...] następuje zmniejszenie częstotliwości trenowania partii z 3 razy w tygodniu w treningu fbw, na dwa razy w podziale zaproponowanym powyżej. Zwiększamy natomiast nieco objętość treningową. Na każdym treningu można się pobawić nieco bardziej ćwiczeniami bo mamy ku temu możliwości. Wykonujemy w nim wówczas dwa treningi push i dwa treningi [...]

Przecież to jest oczywiste, że w trakcie trwania treningu mięśnie zwiększają swoją objętość, z uwagi na napływ do nich krwi. Jest to całkiem normalne zjawisko. Tak samo, jak i to, że po treningu krew ta odpływa z nich. Zdecydowanie efektów kształtowania sylwetki nie należy mierzyć przed i po treningu. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co [...]

[...] małe i średnie partie (barki, klatka, ramiona) i po dwa ćwiczenia na duże partie jak grzbiet czy nogi. Tutaj tkwi sekret powodzenia tego planu. Jeśli dopasujemy odpowiednią objętość treningową nasze partie będą odpowiednio stymulowane, ale też będą mieć odpowiedni czas na regenerację i wzrost. Natomiast jeśli źle ułożymy plan może to doprowadzić [...]

/SFD/2022/3/9/11dfa5721c5948378089cb285b7cb94c.jpg Sam trening fbw nie jest złym pomysłem dla początkująca niezbyt duża objętość treningowa i spora częstotliwość trenowania partii co w połączeniu z treningiem opartym na podstawowych ćwiczeniach daje dużą powtarzalność ćwiczeń i szybsze opanowanie techniki w podstawowych ćwiczeniach. Jednak nie ma [...]

Waga nie musi być zawsze jedynym wyznacznikiem udanej redukcji. Osoby, które trenują siłowo muszą się liczyć z tym, że ich mięśnie zwiększą trochę swoją objętość. Oczywiście wszystko zależy od diety, płci, rodzaju treningu i innych czynników, jednak każdy bodziec spowoduje zmiany w strukturze mięśni. Wiemy nie od dziś, że mięśnie ważą więcej niż [...]

ale jak w pytaniu czy z progresje wtedy bardziej. czy zamiast tego góra ciała i wtedy mam większą objętość na nią, czyli na tym co mi zależy