objętość

[...] więcej powtórzeń, ale to jak rozgrzewka nie wlicza się nawet do właściwego treningu. Moim zdaniem całość nieco przeładowana. Jak pisał MOrepower, ogólne połączenie niezgorsze, ale objętość duża. Wiesz, ramy to jedno, a indywidualność organizmów to drugie. Jeśli widzisz efekty takiego treningu, jeśli tylko takie zakresy na Ciebie działają to ok.

[...] Trening nie wydaje się wcale przeładowany, choć na pewno pomyślałbym o lekkim zmniejszeniu serii na klate.. EDIT:Trening na barki masz straszny. Barki mają 3-krotnie większa objętość niż nogi i są zajeżdzane. A nóg nie ruszasz porządnie. Może to tez ma jakieś znaczenie? W końcu barki się przydają przy wyciskaniu, szczególnie przednia część. [...]

Hmm, rozumiem. Mimo wszystko radzę minimalnie zmniejszyć objętość treningu na barki, a na klate robić po prostu nie więcej niż 12 serii. Wtedy spadek powinien być niemożliwy. Naprawdę dziwna sprawa...nie rozumiem jak to jest możliwe. A nie masz jakichś innych czynników, na które nie mozesz wpasc? Może to pozornie głupie ale np. jakas kontuzja, lub [...]

[...] diety nie trzymam,w ogóle nie mam apetytu jem kanapki,staram się wyrabiać na 220b 400w i 120tł,ale ledwo idzie przetrenowania na pewno nie ma,ostatnio miałem tyg przerwę(grypa),no i tez w sumie całkiem niedawno przewidzianą przerwę w treningach powinno się poprawić szybko dla pewności odpuszczę na razie ciągi i obniżę trochę objętość treningów

Po cyklu trenuj dalej tylko zmniejsz intensywność i objętość treningu.

[...] Czy powtórzyć metodę 5x5 a następnie długofalową proponowaną przez Ciebie tutaj? Czy też jakieś inne propozycje? Osobiście wolałbym raczej 5x5 ze względu na mniejszą objętość treningu, łatwiej mi się wtedy zregenerować a metodę długofalową zostawiłbym na wakacje i początek roku szkolnego. Pozdrawiam, Bazyleo Robisz tutaj świetną robotę i [...]

[...] w moim tempie i nie podwyższy ci się tętno oraz nie przyspieszy oddech - to będziesz jedynym takim przypadkiem, który spotkałem w życiu. Do tej pory to intensywność i objętość takich treningów mięśni brzucha w moim wykonaniu wytrzymywali jedynie zawodnicy trenujący sporty walki - regularnie robiący masakryczną ilość powtórzeń. Co prawda [...]

znalazłem kiedyś fajnie opisany FBW może Ci pomoże w ułożeniu treningu: FBW. Trenujesz tym planem 3 razy w tyg. Gdy posiadasz tylko, sztange i sztangielki i drazek: Wyciskanie sztangi lezac płasko (klata) 2 serie Wyciskanie sztangielek skos (klata) 2 serie Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2 serie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (barki) [...]

[...] dupe, a co z kolei przekłada się na 2cm różnicy w obwodzie. Bardziej zależy mi obecnie na wyrównaniu dysproporcji niż zwiększeniu obwodów. Odnosnie pleców to zmniejszyłbym objętość mc, a wiosło półsztangą zamienił na hantlę. Podoba mi się natomiast Twój pomysł z treningiem barków tylko nie wiem czy dam rade z 5 seriami push pressa. Poza tym co [...]

To może zmniejsz objętość ćwiczeń.

[...] typowo robisz ćwiczenie w 12 seriach po 10-12 powtórzeń, zwiększ liczbę powtórzeń do 20-24, a liczbę serii do 16-18. Powód : Małe obciążenie, duża liczba powtórzeń i większa objętość treningu powodują zużywanie glikogenu, co z kolei przyspiesza proces wyczerpywania się rezerw węglowodanów. Ten model treningu pobudza również syntezę enzymów [...]

krac to jaką objętość preferujesz przy treningu poszczególnych partii? ostatnio mam rozkminę na ten temat, o dziwo po 2 latach katowania klaty 20 seriami przy 9 seriach zrobionych do upadku zaczęła iść ;) to nie jest też na zasadzie - ty robisz X, więc ja też będę robił X, bo tak jest najlepiej :P po prostu zbieram informację, bo każdy ma swoje [...]

Całkiem fajna sylwetka Hubercie,ubite,suche..kabli nie widziałem,ale podejrzewam,ze jak sarenki śmigają po salce,to owe sie pojawiaja Chyba jedynie,objetosc bedziesz poprawiał?

Chyba jedynie,objetosc bedziesz poprawiał? Tak, trzeba wypełnić to i owo, ale z masą szaleć nie mam zamiaru.Docelowo waga 85-86 kg i bf 6% Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-30 07:43:03

[...] je z posiłków około treningowych. Warzywa mogą być zbawieniem przy odchudzaniu w przypadku osób o ostrym apetycie, gdyż poprzez niską zawartość energetyczną i wysoką objętość - dostarczają niewielkiej ilości energii pomagając nam się ‘zapchać’. ‘A posiłki ? Ile ma ich być?’ Posiłków musi być minimum 4. Maksymalnie około 6. Rozłożenie na [...]

Wypadało by utrzymać objętość z micro cyklu piątek. Ale zobacz jak dasz rade. Może bedziesz musiał zmiejszyć...

[...] W przypadku dłuższych cykli, o ile pamiętam, Haycock odradza robienie roztrenowania przed zakończonym odblokiem - po cyklu ciężary powinny pozostać duże, zredukować należy objętość. Czyli jeśli niedługo schodzisz z cyklu, to pociągnij nieco dłużej piątki/negatywy. Zmieniony przez - mołodi w dniu 2009-12-01 01:17:25 Zmieniony przez - mołodi w [...]

Przysiad ze sztanga i martwy to juz bardziej podchodzi pod FBW. Ja lece od pazdziernika na FBW i sa ladne postepy, ludzie mnie chwala. Zobacz w dzienniku roznice. http://www.sfd.pl/Blog%2FDziennik_odchudzanie_-_jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s23.html I najnowsze: [...]

Hejka mam pytanie, jak to w trojboju wyglada z liczeniem objetosci. Wiele razy czytalem gdzies jak wazne jest kontrlowanie objetosci i znajdowalem informacje na ten temat, ze objetosc to suma podniesionego calego ciezaru we wszystkich seriach i ruchach. Tak wiec robiac 4 serie po 4 ruchy wyciskania lezac ciezarem 110 mamy 1760 objetosci. No i niby [...]

[...] liczę tego tylko intuicyjnie oceniam. W końcu jak zrobię np 4x4 na 75% to będzie więcej niż 3x3 na 80% Po prostu im więcej serii, powtórzeń i ewentualnie ćwiczeń tym większa objętość. W raz z kolejnymi tygodniami(zazwyczaj) objętość powinna maleć a wzrastać %CM w seriach zasadniczych. Przykład obrazujący: 1tyg 70/5x5 -> powt = 25 -> [...]