objetosc

albo obetnij objetosc naramiennych i tricepsa, albo jedna grupe wrzuc w inny dzien

trenujesz 1,5 roku wyciskasz 50 kg ? ciekawi mnie ten twój trening . słowo split oznacza podział , a jaki to podział był , jaka objętość treningowa , intensywność , częstotliwość już nie mówi . miałeś problemy czy masz problemy ?

Ja mam gryf 170cm 29mm. Wczoraj go ważyłem i wyszło 9,1kg. Teoretcznie gryf 28mm i 180cm ma większą objętość. Powinien mieć te 10kg. Do tego dochodzą zaciski śrubowe w tym keltonowskim (ja mierzyłem sam gryf). Zmieniony przez - matt_krk w dniu 2009-04-26 09:41:56

łydki możesz spokojnie ćwiczyć dwa razy w tygodniu , raz ćwicz siedząc, a raz stojąc zakres powt 3111 i jedziesz 4-5 serii łydki lubią dużą objętość

Objętość i intensywność musi być dopasowana. Optymalnie myślę, że byłoby 3 treningi drążka w tygodniu jeden całosciowy grzbietu na siłowni i dwa razy drążek dodatkowo.

a ile to samo 350kcal co miało 100g ryżu ?.Przecież jeśli zwiększył objętość 3 razy to kcal też powinny iść w górę

daj wiecej tluszczy i kalorie skocza a objetosc potraw nie

Na fbw często będziesz miał mniej serii poświęconych wyłącznie małym partiom bo inaczej wychodzi za duża objętość treningu. Za to na splicie nie przetrenujesz dużej partii dwa czy trzy razy w tygodniu. (Mowa o trzydniowym treningu). Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2016-02-10 17:48:47

[...] ? Przeciez powodujac mikrourazy teoretycznie tkanka powinna rosnac. Probowalem to sobie tlumaczyc tak ze komorki miesniowe u ciezarowcow uzyskuja jakby optymalna dla siebie objetosc i nie sa w stanie jej powiekszyc (w naturalny sposob). Swoja droga miesnie nog maja wielkie, bo przy podrzucie stanowia kluczowa role, moze po prostu miesnie ramion [...]

Rozruszac miesnie? Po prostu zacznij zwykle FBW typu Stronglifts (5x5) od ciężarów na których masz zapas, i stopniowo ograniczaj objętość do 3 serii (3x5) (np. Starting Strength), a jak będzie się kończył progres to już możesz robić jedną serię właściwą (np. przerzucic sie na Billa Stara)

Zacznij od 5x5 i rób tak długo, jak Ci będzie objętość treningowa pozwalała na dokładanie kg na sztange. Jak zacznie być ciężko - dajmy na to po 6-8 tygodniach (może być dłużej, może być krócej - zależy jakie tempo sobie narzucisz, to sprawa indywidualna) możesz zrobić mały deload i zacząc z 3 seriami właściwymi. I znowu to samo ... i robisz z [...]

[...] lepiej pocwiczyc siłe/wytrzymałosc siłową? a pozatym - hst na 2 dni - bedziesz mial ten sam problem co ja....musisz sam pomyslec jak mozna to zmienić - chodzi o częstotliwosc, objetosc itp itd...nie bede Ci nic układał, bo jak nie wyjdzie to bedzie na mnie sam narazie testuje taki 'dwudniowy pseudoHST' i o efektach powiem za 6 tyg....

[...] miesni czworobocznych,spieciem calego ciala. http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos spaiter nie pisz glupot i nie siej zametu-paniki. zobacz sobie,jaka objetosc serwujesz na obrecz barkowa w ruchach wyciskajacych-to po pierwsze.... ...a po drugie-pisalem tyle razy! ZAPOMNIJ O WYLICZANKACH NA GRUPY W TEGO TYPU PLANACH! (tak [...]

Rozgrzewka ma za zadanie zwiększyć temp. w naszym ciele, lepkość mięśni i ich elastyczność, przygotować organizm do wysiłku właściwego (część główna w treningu). Porównam do to czynności jakie wykonuje kowal.. Nie da rady formować stali która nie jest rozgrzana, wystarczy że źle uderzy i stal pęka. Łatwiej może na nią wpłynąć, jeśli posiada [...]

tak. tutaj kluczowa bedzie objetosc.

Nie potrzeba aż tylu treningów w okresie kształtowania siły (to po pierwsze). Nawet jak się trenuje na siłę 4 razy w tygodniu to 2 z tych dni mają mniejszą objętość/intensywność lub ćwiczy się moc na małych ciężarach. Układ nerwowy po ciężkim treningu siłowym regeneruje się kilka dni... Znacznie dłużej niż mięśnie. Dlatego trenowanie na maksa tak [...]

Zastanów się czy to coś dobrgo jeść codziennie kilogram makaronu. Oczywiście ważysz makaron przed gotowaniem, zatem po ugotowaniu taki makaron nie dość, że zwiększa objętość to jeszcze zwiększa masę myślę, że lekko do 170% (np ryż zwiększa masę po ugotowaniu ze 100g do 230g).

ZACZNIJ OD ANKIETY bo gowno wiadomo narazie. na jakim poziomie jestes? podaj obciazenia w glownych bojach. porada tak na szybko-zmniejsz do minimum objetosc,czyli wszystkie te pierdy,ktore wykonujesz rozowymi hantelkami-wywal-a zabierz sie za ciezkie wyciskania w staniu-push press najlepiej i wtedy zobaczysz,czy nie bedzie poprawy.

proponuje tobie zebys biegala mniej intensywnie czyli dluzej ale bardziej w formie joggingu.Przy dlugodystansowym bieganiu objetosc miesni znacznie sie zmniejsza. Skakanke najlepiej odstawic bo ma budujacy wplyw na miesnie nog. po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

coś mi się zdaje, ze jesteś nieco zmęczony tym treningiem na siłę- myslę, ze jesli zmienisz to w trochę odmiennym kierunku to powinno pomóc w przełamaniu zastoju psychicznego i fizycznego... świetnie byłoby na czymś się oprzeć i ustalić jakąś objętość treningową w ktorej czułbyś się dobrze- a raczej twoje mięśnie jak był poprzedni trening- na [...]