objetosc

Ciężar zawsze robi dobrą robotę. Z tym, że jeśli mówimy o jakichś celach sylwetkowych, to jednak dla nadania mięśniom fajnej separacji potrzeba też pracy na dużych zakresach, izometrii, i tym samym pompy. Nie da się od tego uciec. Mięsień trenowany tylko na dużych klamotach będzie duży ale taki bez wyrazu. Więc nie skreślałbym w czambuł takiej [...]

U mnie jakos odwrotnie, trudniej mi zrobic trening na domsach na nogach i gorzej z regeneracja dolu, gora jakos lepiej znosi wieksza objetosc czy intensywnosc, ale moje treningi inne niz twoje, u ciebie wiecej dynamiki i bardziej zlozony trening, tak mi sie wydaje :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-11-30 12:35:51

Jestem niepoprawna.... Miał być tydzień luzu. Przedwczoraj jakoś inne rzeczy robiłam i czasu na siłkę nie było, wczoraj za to poszliśmy. Miało być cardio plus mata. A wyszło lekko siłowo... Najpierw że niby tylko z cc, potem z gumami, może jakaś sama sztanga (GM na ławce), moze przenoszenie hantla za glowę - bo to przecież takie fajne, [...]

Madzia - ja tez liczę. I powiem Ci ze obserwuję ten plan z zaciekawieniem, idzie powoli, widać większe ciężary dopiero w ostatnim miesiącu. A tak to takie pitu pitu przez 3 miechy. Chociaz objetość na pewno sie buduje... I patrząc na moje umiłowanie do jedynek to moze i dobrze, że mam tak "objętościowo"... Kondycję na tych aerobach z 60-65%maxa [...]

Madzia -nie wiem czy bym umiała dodatkowe 5kg przyjąć tłuszczu na brzuchu... Coś by poszło w buzię, coś w cycki - tak ze 2 kg by się ładnie rozłożyło, ale cała reszta prosto w sadło na brzuchu. Zakresy na czwórki mam wyższe - robię w dniu nóg (2-3x w tyg) zawsze coś obok tych siadów z planu. Albo goblet, albo wypychanie albo prostowanie albo [...]

Krzyys - tyle że moja masa kończy się bębenkiem z przodu i od razu zaczyna się redukcja:) Spróbuję ograniczyć swoje ambicje maxowe do ławki w jeden dzień i ciągów w drugi. Spróbuję pocisnąć siady w rózych wydaniach na objetość - zobaczymy. Będzie notowane:)

Krzyys - tyle że moja masa kończy się bębenkiem z przodu i od razu zaczyna się redukcja:) Spróbuję ograniczyć swoje ambicje maxowe do ławki w jeden dzień i ciągów w drugi. Spróbuję pocisnąć siady w rózych wydaniach na objetość - zobaczymy. Będzie notowane:) To błedy w diecie :) jako naczelna gruba świnia działu coś o tym wiem ;-)

a gorączka to taki mini stan zapalny - wczoraj była bardzo duża objętość poprzedzona seriami z okluzją. I wynik jest taki a nei inny

to i tak skubana za dwie jadła %-) chociaż teraz to się zmienia. wiesz Julietta, objętość zawsze można zyskać robiąc bardziej płynne posiłki, więc zawsze jest sposób na oszukanie systemu %-) wiem wiem, ja ja czuję ssanie to do ryżu 4 jajka gotowane na twardo i mam tak zapchany żoładek, że aż ciężki %-) ja mam takie fazy, czasem wszystko suche, [...]

No takie rozjaśnianie to niestety dla włosów bolesny zabieg :P Olaflexu możesz spróbować, ale zazwyczaj to co spalone to już ciężko odratować. A keratyna może je wizualnie poprawić ale objętość na pewno stracą :) Nie tylko bluzeczka ładna LD

A jak widzisz trening na cięciu z np. 3200 na 2400 ? Objętość zostaje a obniżamy intensywność? Pytam tu, bo może ktoś też wykorzysta, a to jest najczęściej odwiedzany dział %-)

Dokladnie, jak nie widzisz sensu i nuda to nie bedziesz i tak robic :) Ja tez o maczudze pomyslalam, hehe, taki fajny skill, i jaki praktyczny :) ale w kontekscie twoim Viki tam byl taki fragment o biegaczach i slabej mobilnosci juz nie pamietam czy w dwojkach czy gdzies indziej, ale gdzies w dole ciala :) i automatyczna odpowiedz praktycznie [...]

Podsumowanie bazy tlenowej Pierwsze co zrobiłem przed napisaniem podsumowania to porównałem sobie objętościowo rok ubiegły z obecnym,w liczbach wygląda to tak: 2009-razem 1040min. spędzonych na wybieganiach 2010-razem 1606min. spędzonych na wybieganiach Jak widać w tym roku spędziłem na wybieganiach leciutko przeszło o połowę więcej niż w roku [...]

-Priorytet na upper body/6 tygodni/2 fazy po 3 tygodnie Góra ciała 2x w tygodniu/pierwsza faza podstawy aczkolwiek objętość nie mała.2 faza większa objętość,dodatkowe metody.Dół ciała 1x w tygodniu. -Priorytet na lower body/6 tygodni/również 2 fazy po 3 tygodnie Dół 2x w tygodniu,góra 1(korzystasz przez ten czas z długu kompensacyjnego).Też można [...]

niee ;p nie chodzi o mi o trojboj. ale wiem ze wysoka objetosc treningu nie idzie zbytni w parze z rekordami silowymi, jeszcze dropsety, superserie, serie laczone tym bardziej. to tyczy sie mnie nie wiem jak u was ale na wyniki i rekordy w sile na mnie dziala nizsza objetosc treningowa.

jesli dobrze rozumiem chodzi ci o manipulacje seriami po to aby przez caly makrocykl utrzymac stala objetosc treningu. Ja mysle ze nie jest to konieczne poniewaz zalozeniem HST jest ze objetosc maleje ale intensywnosc za to rosnie! zwiekszanie intensywnosci przy tej samej objetosci doprowadziloby raczej do przetrenowania niz progresji [...]

No więc tak 3x w tyg 1 dzień: szybkość, prowadzenie piłki 2 dzień: wytrzymałość, dośrodkowania Wytrzymałość: wytrzymałość: TRENING WYTRZYMAŁOŚCI W BIEGACH ŚREDNICH Kształtowanie wytrzymałości biegowej wygląda podobnie jak w sprincie, ale zarówno objętość, czyli ilość przebiegniętych kilometrów, jak i intensywność biegu jest wyższa. Wytrzymałość [...]

No dobra to jedziemy dalej, 4 tygodnie lekkich treningów po przerwie mam za sobą. Teraz czas na coś mocniejszego. TRENING Zamierzam zrobic cały mezocykl masowy z rocznego planu Thiba: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 Oto 1sza faza, która będę teraz robił. Wydłuże ją do 6 tygodni, żeby akurat do świat było. Wklejam gotowiec, w [...]

jak najbardziej się z tym zgodzę co Adam wyżej napisał - podobnie mam po mąkach typ 2000 dziś raptem trochę dorzuciłem a akcja jak w jakimś filmie wojennym .... poza tym kiedyś słyszałem od Michalskiego że jeśli jeść owoce to jako pierwsze ponieważ jak to wyżej Adam napisał fermentują/gniją (np. jabłka) jeśli wrzucimy jako pierwsze będą krócej [...]

Chłopaki, to róbcie tak do września. Siady na 10, w poniedziałek 4 serie, w piątki 5, następny tydzień to samo +2,5 - 5kg. Martwy rampa po 10, po 8, po 5, i apiat +5kg. Ławka 8 x 8 dwa razy w tygodniu, tak samo ohp. +,=2,5 co tydzień. Do września będziecie zwarci i gotowi, i przy okazji sprawdzicie, jak reagujecie na dużą objętość.