Uwaga leksykalna: nie wiem czy Ty nie robisz płaskiej piramidy. (Jak na złość nie mogę znaleźć książki, w której są opisany nazwy różnych progresji, więc mogę mieć wtopę). Idziesz z ciężarem zachowując tą samą objętość. Twoje tricepsy będą Ci wdzięczne jutro ;)
Eh, widać wypowiedziałem się nazbyt mgliście ;) Pozwolę sobie rozjaśnić: Uwaga leksykalna: nie wiem czy Ty nie robisz płaskiej piramidy. (Jak na złość nie mogę znaleźć książki, w której są opisany nazwy różnych progresji, więc mogę mieć wtopę). Idziesz z ciężarem zachowując tą samą objętość.
witam, za duża objętość treningowa ;) w dziale trening pomogą ci ułożyć tren. DIETA Stosuje dietę wysokokaloryczną. Białka: mleko, jaja, sery, wędliny, ryby. ok wywal wędliny daj chude mięso chodź na masie może być też lekko tłuste, a gdzie masz zdrowe tłuszcze? tylko z ryb i [...]
Osobiście nie jestem za tym aby zbijać wage na ostatnią chwile(nie jedząc w dniu zawodów, ostro sie odwadniając itp.). Masz jednak 4 tygodnie i zbicie 2,5kg nie powinno być problemem. Jeśli nie masz zbilansowanej diety to na pewno szamiesz czasem jakiś "syf". Każdy to robi, nawet nieświadomie. Wejdziesz w lepsze jakościowo jedzenie, zmniejszysz [...]
Przecież po to są fora,żeby się wymądrzać };-) A tak serio-sporo jest racji w tym,co mówisz,ale nie do końca. Przede wszystkim dźwigam,bo lubię dźwigać.Progres to sprawa drugorzędna. Faktycznie-ciężar maksymalny na 1p w 3bojach wzrasta b.powoli. Progres robiłem jak najbardziej (spójrz choćby na wiosło,szrugsy,front squat),a nie przełożył się on [...]
[...] jest przeznaczony w tego typu treningu na zdobycie masy a pozniej wchodzi sie w zakres typowo silowy i koncowka przypada na zawody ale to wszystko robi sie na duzo wiekszej objetosci a nie tak malej jak standartowo promowanym HST. Wada periodyzacji liniowej bylo to ze okres treningowy trwal 12-16 tygodni i pod koniec cwiczac pojedyncze [...]
Nie ma co porównywać formy z zawodów z formą sprzed 2-3 tygodni przed zawodami jeżeli chodzi o objętość. W zawodach liczy się ekstremalnie niski BF. Ja, jak zobaczyłem sapphireex'a na fotkach do MR SFD to się przestraszyłem jak się skurczył - kojarzyłem go z fotki, na której prezentował potężne barki. Natomiast Marcin_Olb to klasa sama w sobie. [...]
[...] regeneracja dostawała po dupie. Tutaj upatruję kiepskich ostatnich przyrostów. Musialbys pokazac ten plan. Mozliwe, ze to on byl glownym winowajca braku postepow (za duza objetosc, a przy dniu plecy-nogi-biceps takze mogla wchodzic w gre za duza intensywnosc). Dlatego dobrze by bylo, gdybys nam ten plan pokazal. Sen takze mogl miec tutaj swoj [...]
Też teraz będę robił Push& Pull, nawet podobny do Twojego, tylko mniejsza objętość ale za to większa częstotliwość treningów;-) Widzę po rozpiskach, że kreta służy.
Widzę że siła na duży plus, tak trzymać :). Idzie, idzie. W końcu siła i zdrowie to mój cel nadrzędny. siemka jest dobrze , popatrz na wymiary Wymiary Klatka piersiowa: 106cm // 108cm +2cm Bicepsy: 32cm // 34cm +2cm Przedramię: 31cm // 32cm +1cm Barki: 120cm // 122cm +2cm Uda: 58cm // 61cm +2cm plecy poszły ,to widac na zdjeciu, jest dobrze [...]
Ale chyba masz wieksza troche objetosc niz ja, albo taki podzial ze sie tak wydaje. Wez jeszcze napisz jak mozesz z jakimi wynikami zakonczyles ten FBW :) odrazu all zobacza zamiast grzebac w spamie
siad 15x 100kg(miałem iść po 15x 110kg ale mc zawiodło xD) mc 15x 130kg(tutaj porażka totalna) WL 77,5 x 2x8, tutaj się nie rozkręciłem do końca:D teraz planuje zacząć i skończyć siad 90kg i na 130kg mc 110kg i na 150kg wl na 70kg i skonczyc 90kg mnie się trening podoba, objętość sam nie wiem, policze zaraz ile ty czego masz:P jutro grzbiet, lżej [...]
Nie sądzę, żeby w tym wieku już natrafiła na ścianę i potrzebowała kreatyny, żeby poczynić jakiś postęp - jednym słowem wg mnie to głupota. Jedyne co usprawiedliwia ten pomysł to tygodniowa objętość treningowa i groźba przetrenowania, ale są lepsze sposoby na poprawę regeneracji niż kreatyna - najlepiej starać się załatwić to za pomocą diety, a [...]
ogranicz się do siadu i martwego- rób trening stricte siłowy na <5p i nogi będą stawać się coraz silniejsze,ale jednocześnie zmniejszona objętość nie pozwoli im rosnąć
-bezpieczeństwo stosowania,mniejsze ryzyko kontuzji, przy zachowaniu rozsądku oczywiście Technika ćwiczeń jest intuicyjna i dowolna, nie ma tutaj żadnych zasad,twardych reguł stosowania, i wykonywania ćwiczeń każdy sam dostosowuje technikę,wykorzystanie sandbag pod swoje oczekiwania, można się sugerować,opierać jedynie o podstawy wykonywania [...]
[...] lub maszyna, BICEPS-jak tric, Wyc norma dlugiej,modl nachwytem lamana,"Hamery" lub hantle siedzac. To takie przykladowe tylko wszystko bo czesto zmieniam cwiczenia,kolejnosc,objetosc czasem. Dodam ze trenuje u siebie na strychu i robie wszystko co moge,ale wiem zeby sie dobrze wyrzezbic trzeba bedzie sie gdzies zapisac na normalna silke bo trzeba [...]