objetosc

[...] podanych przez Ciebie nic praktycznie nie wynika. Wypelnij ankiete z naszego dzialu (jest w tematach podwieszonych zaraz nad encyklopedia dla zaawansowanych). Co mozna powiedziec juz teraz - trening standardowo przeladowany zarowno jesli chodzi o objetosc jak i o liczbe cwiczen izolowanych. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-11 18:00:18

Rob na razie minimalna objetosc! Tyle tylko, zeby poczuc. np.3-5 serii kazdego. Do 6-10 dojdz w pare tygodni. To tez metoda progresji.

Niezła objętość, szczególnie na klatkę i barki Ciekawe jak podziała na muskle Dżizaaasss.. ile supli Powodzenia

[...] ciezkie cwiczenia zlozone,pobudzajace 3 najwazniejsze obszary ciala ludzkiego,odpowiedzialne za rozwoj sily oraz masy miesniowej:nogi,plecy i obrecz barkowa. zastosuj niska objetosc,czyli nie wiecej,niz 3 sesje/tydz. i nie wiecej,jak 5cw/sesje. przyklady takich rozwiazan dla Ciebie-patrz moje posty: [...]

Generalnie to raczej najpierw powinieneś ćwiczyć "objętość" czyli biegać coraz dłużej (z tempem dość ulgowym), a dopiero potem starać się poprawiać szybkość.

Kubaz098 ? dostales dwie opcje do wyboru. to,ze trening jest z kolorowej gazetki,to nie znaczy,ze nie jest knotem. "Ilość dni jest dobra, 3 dni zwiększyły by tylko objętość treningową i zwiększyły czas treningów. " czyzby? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-13 11:53:59

Zwiekszaj z czasem objetosc posilkow , zacznij od malych porcji.Dieta wydaje sie droga a tak na prawde nie wychodzi duzo drozej niz dzienne zwyczajne wyzywienie normalnego czlowieka chyba ze na prawde cisneisz 24/7 kanapeczki z pasztetem. Diete uloz , przyklady znajdziesz w dziale odzywianie.Nie szalej od razu z ilosciami bo sie zalejesz , [...]

Tomasz1405 tu wlasciwie nie chodzi o jeden zestaw tylko OBJETOSC calej sesji. po co ma wykonywac wiecej cwiczen,skoro moze skupic sie na mniejszej ilosci i wlozyc w nie 100% swojej energii? ten prosty programik jest ok,ale dla kompletnego nowicjusza(no i tutaj mozna wlasnie wziac staz pod uwage) potem jak najszybciej nalezy wejsc na plany [...]

traktor71 dzisiaj troche nie domagam nie chodziło mi tu o objetość ale m.i. o zakres , jak wróce do pełnego funkcjonowania czaszki to napisze

Jestem jestem! Od czasu zmiany pracy moje życie się trochę zawirowało Venc1Lq Bo nie lubię więcej powt man1ek93 Eee mało Radek Dzięki, myślę, że powinno być git Skodzio Dzięki, może urosnę KUBINHO Dzięki C91 Ano odrobinkę Marian Żarcie staram się trzymać na w miare poziomie - choć ostatnio w pracy przez 8h nie mogę znaleźć chwili, żeby zjeśc [...]

[...] podzial+calosciowka wszystkie formy na 3 dni treningowe. teraz ramiona. ale przeciez ja cie doskonale rozumiem. mozesz zrobic albo specjalizacje(4-6tyg.): czyli zwiekszasz objetosc dla bica i trica albo: stymulujac je bezposrednio na kazdej sesji mala objetoscia albo jeden dzien (ze swoich 3 treningowych) przeznaczasz tylko i wylacznie na [...]

yamagashi ? ale objetosc bedzie taka sama - max 5cw./sesje...wiec jak moze byc krocej? metabolizm? on jest wystarczajco pobudzany samym faktem,ze na Twoim poziomie TRENUJESZ Z OBCIAZENIEM. dodawanie kolejnych dni treningowych uszczupla tylko rezerwy energetyczne organizmu,co w polaczeniu z kiepskimi nawykami zywieniowymi oraz regeneracyjnymi [...]

[...] swietnie wykorzystac swoje predyspozycje.(....do koksu rowniez) Hubert81 nie znam dokladnie poczynan Radzia,ale to co mozna zobaczyc w MD tv(urywki z jego seminarium) jest calkiem do rzeczy. mala objetosc,cwiczenia silowe,itd. troche leje wode z suplami...no ale musi-takie czasy(koorewskie). zreszta...takie padaly pytania,wiec tak odpowiadal.

Możesz zmniejszyć objętość treningu poprzez wykonywanie na jednym treningu przysiadów a na drugim MC tak, cos w tym stylu już kiedyś robilem, z tym że później na jakiś czas dałem sobie spokój z MC, myślę że technika kulała poważnie oprócz zmniejszenia objętosci jest taki mały jeszcze plusik ,że można pare kilo wiecej wrzucic. Robiąc klatke i [...]

Popatrz obiektywnie na swój trening klatki piersiowej:- Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 Masa niepotrzebnych ćwiczeń ,duża [...]

[...] cwiczen?(zarcie,odpoczynek(sen!))? dlaczewgo wykonujesz po 3s w cwiczeniach?na barki 2s ?! dlaczego mc jest w planie? skad to wytrzasnales?! rozwiazanie na szybko: zmniejsz objetosc treningowa. czyli: - obetnij ilosc serii, lub - obetnij 1 dzien treningowy ....i zobacz,czy jest poprawa. Alken "Ja np robie takie swoje fbw po 2 ćwiczenia staram [...]

Cokta - jeszcze będą większe;) Antos - no objętość na jednym treningu jest duża ale robię tylko 2 treningi w tygodniu, to było też powodem dla którego ten trening wybrałem. Chciałem na tych dwóch treningach, przy posiadanym ciężarze zrobić jak najwięcej. Myślisz że warto by zmienić? Czy zanim jest progres robić dalej? A jak z tym skracaniem [...]

[...] odpowiedz-NIE ROBIC. powiedzmy,ze zastosowanie 3-way split sprawdza sie w Twoim wypadku,to zobacz,jak mogloby to wygladac,aby bylo lepiej(nie chodzi o podzial-zobacz na objetosc-ilosc serii,cwiczen...): http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html jesli zdecydujesz sie na takie rozwiazanie(tak sugeruje),to poczekaj pare tygodni,az wejdziesz [...]

Mostek staram się robić ale tak jak wy na filmikach się ,,nie wygnę" dlatego spróbuję skos... x) Jest na forum jakiś post który pokazywał by mniej więcej jak powinien wyglądać roczny trening pod siłę? W sensie jakie treningi powinny się przeplatać między sobą(intensywność,objętość). Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-10-22 21:16:36

ŚRODA, 26.10.11, godz. 18:00, czas trwania 1h, waga 84,4kg lawka 122,5/8,8,8 waski 112,5/4,4 push press 60/8,8,8,8 barki hantel 15/8,8,8 łączna objetość treningowa 8315kg nie ma lipy ... w sumie lekko poszlo :-) ale dieta ladnie idzie ... trzymam caly czas i widac to po wadze (fakt, ze waga w stroju i o 17 ... ale przez ostatnie metody tylko tak [...]