objetosc

Możesz dać nieco większą objętość treingową bo już jakiś czas trenujesz więc serii może być więcej. Ja w przypadku treningu pull dałbym jedną wersję podciągania:-)) ale plan ogólnie fajny. w jakich ćwiczeniach podbiłbyś objętość?

[...] na tę partię. Bo w wąskim wyciskaniu i dipach klata też pracuje. trenujac planem typu FBW musisz wziac pod uwage to, ze robiac klate, dostaja tez barki i triceps, wieksz objetosc na te dwie grupy miesniowe po prostu sie lekko zmniejsza. Ostatnio właśnie leciałem push pullem ale w push jakoś ciężko mi szło gdy ten tric był już wyciskaniami [...]

3x gainer po ile? Czy chodzi o 3 porcje dowolnej wielkości? Porada z serii "jak jesz pierogi, to atakuj białkiem". Nie split, nie jest dobrym rozwiązaniem dla początkujących. Objętość można robić również na FBW. Zważając, że ciężary są małe, to można robić dużą objętość na podstawowych ruchach i szlifować technikę. Nie ma konieczności atakowania [...]

Można gdzieniegdzie w internecie przeczytać, że białko serwatki sprzyja odchudzaniu. Może i sprzyja ale w ogóle białko a nie że akurat serwatki, tak uważam. Gdy przeszedłem z białek serwatki na większe objętościowo czyli kurczak, ser, jajecznica, to szybciej spalałem tkankę tłuszczową. Duża objętość posiłku to podstawa. Gdy już musze skorzystać z [...]

Jeśli hipertrofia jest celem to optymalny zakres obciążenia będzie w granicy 60 - 85% ciężaru maksymalnego jaki możemy podnieść raz. Określenie jaka objętość treningu, czyli ilość wykonanych serii i powtórzeń, będzie optymalizowała efekty to druga sprawa. O ile zakres obciążenia określa nam optymalną ilość powtórzeń w serii (6-20) to określenie [...]

To raczej nie wchodzi w grę, bo wtedy będę jeszcze szersza, a to raczej nie doda mi kobiecości :) I tak już ciężko mi czasem dobrać damską bluzkę, bo są za wąskie w rękawach i w klatce właśnie. Mogę mieć widoczne mięśnie, ale chciałabym zmniejszyć ich objętość, żeby nabrać bardziej kobiecej sylwetki. Jak pisałam, nie oczkuję jakiś cudów, bo [...]

wtedy to nie jest oryginalne 5x5. Cala ta metoda polega na budowaniu sily poprzez trening pol-wysokoobjetosciowy stad owe 5 serii na tym samym obciazeniu w 5pow. Adaptujesz system nerwowy z kazda seria do tego samego obciazenia by coraz bardziej polepszac i masterowac technike w danym lifcie. Po tygodniu wprowadzasz zmiane poprzez PROGRESJE [...]

Masz na myśli, że jeśli wybiorę wersję objętościową ( program Mehdiego ) to mogę go robić stale ABA a nie AB na zmianę ? ''jedziesz z wersja objetosciowa (5 serii zasadniczych-oprocz mc oczywiscie)-do oporu,tzn.dotad,dopoki beda efekty. obnizasz troche objetosc- do 3 serii - i jedziesz dalej.... wprowadzasz wersje z plaska piramida(rampa)(1 x [...]

I co z tego, że uwinąłeś sie w 90 min ? Najważniejsza jest objętośc a nie czas treningu. A u Ciebie ta objętośc jest zdecydowanie za duża. W FBW nie widze miejsca dla większej liczby ćwiczeń niż jedno na partie (w porywach do dwóch na tak duże grupy jak nogi). Ćwicz dopóki będą postępy. Waż produkty surowe.

Pull 2 Sciąganie drążka szeroko do klatki/karku 15/12/10/6 Wiosłowanie z hantlami w oparciu o ławke skośna 4s 15/12/8/6 Dzień dobry 4s 15/15/15 Uginanie młotkowo 4s 15/12/8/6 Unoszenie w lezeniu jednoracz(tylni akton) 4s 15/15/15/15 Allachy 4s 15/15/12/12 Trzymanie statyczne sztangi 2s 26 serii Przerwy między seriami w wyciskaniach przysiadach [...]

Tematu raczej większości osób nie trzeba przedstawiać, bo głośno o tej metodzie odżywiania już od bardzo dawna. Niemniej, formalnie należałoby przedstawić bardzo krótko o co chodzi, dla tych którzy jakimś cudem nie mają pojęcia o co kaman. █─ O czym ty do mnie rozmawiasz? ( vide kilka słów wyjaśnienia ) ─█ Intermittent Fasting , Alternate Day [...]

Witam, prośba o pomoc w zoptymalizowaniu keto pod masę. Od października do lutego w ketozie spadło 15kg ze 106kg do 91kg (wzrost 190cm). Od lutego wskoczyłem na zrównoważoną celem robienia suchej masy, dobiłem do 97kg, z czego myślę, że połowa przyrostu to woda. Wracam jednak do keto bo brakuje mi tego stanu umysłu :D Wczoraj wywaliłem węgle i [...]

Kofeina ma właściwości diuretyczne - odwadnia, tym samym zmniejsza objętość komórek zasobnych w wodę(np. mięśni). pamiętaj, zawsze będę większy od ciebie

informacja polchodzi ze strony http://www.zdrowemiasto.pl/modules.php?name=News&file=article&sid=5871&alt=77 wypowiedz: Dr n. med. Robert Świerczyński Nawykowe czy nawracające? Nawykowe to zwichanie się rzepki przy każdym zgięciu i wyproście kolana, zaś nawracające - powtarzające się epizodycznie. Niestabilność rzepki wymaga wnikliwej [...]

dobry model- jednakże trzeba zachować umiar jeżeli chodzi o ogolną intensywność a także objętość tego treningu. myslę, że max. 5-6 serii na małe grupy i 7-8 na duże.

[...] pamietaj! najwazniejsze sa przysiady i ciagi. zmieniaj cwiczenia co 6-8 tyg. lub wtedy,kiedy przestaniesz isc do przodu. stosuj deloading,co 4-6 tydzien,tzn. obniz objetosc(ilosc serii) o 50% lub ciezary o 15-20% w dol. cwiczenie pull throughs wyglada tak: http://ie.youtube.com/watch?v=qMTo9ZUDKgY&feature=related pozdrawiam. [...]

Witam, długofalowy plan w moim wypadku dobiega już końca. Przyznam że przerósł moje oczekiwania:) Udało mi się znacznie poprawić siłę, w martwym doszedłem do 5x150kg, tyle samo w przysiadzie. Ciągnąłbym ten plan dalej ale niestety trochę pobolewa mnie kolano. Mam też problem z regeneracją krzyża przy dużej ilości serii głównych. Dzień przed [...]

wychodzi, że makaron po ugotowaniu zwiększa swoja objętość o około 80-100%

Bułeczki orkiszowe na zakwasie • około 0,5 szklanki zakwasu żytniego obudzonego 12 godzin wcześniej • 0,75 szklanki letniej wody • 2 łyżki oliwy • 1 łyżeczka soli morskiej • 1 łyżeczka miodu • 150 g mąki żytniej jasnej • 150 g mąki żytniej razowej • 100 g mąki orkiszowej Zakwas mieszamy z wodą, dolewamy oliwę oraz miód. Dosypujemy również [...]

będę kombinował , na razie nie wiem co i jak nic nie planuję , ale coś będę musiał wymyśleć teraz to mi szkoda tego drążka co zostawiłem na poprzednim mieszkaniu , nowy drążek z regulacją i na objętość też idealny był ehhhh ........... Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-04-16 17:59:13