objetosc

Wyciskanie nogami na suwnicy nie obciąża kręgosłupa tak mocno jak przysiady. No i rzeczywiście trochę za duża objętość tych treningów Zmieniony przez - Thiell w dniu 2009-10-11 19:30:53

Jeśli chcesz ćwiczyć na masę i siłę to podstawą są krótkie i intensywne treningi między którymi jest dużo czasu na regenerację dla każdej grupy mięśniowej czyli - duża intensywność, mała objętość, dużo czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x [...]

Ja robie we wszystkich minicyklach po 2. To co napisal kolega wyzej to juz duza objetosc. Musisz wyprobowac. Radzilbym zaczac od nizszej.

Mozesz zwiekszac objetosc, utrzymac na stalym poziomie albo zmniejszac jesli nie dajesz rady. Wszystko jest dozwolone. Jak masz sile najlepiej jest oczywiscie robic jak najwiecej byle by sie nie przetrenowac.

Zeby byc scislym miesien nie musi sie regenerowac zeby rósł. To wlasnie robimy w HST. Zregenerowac musi sie CUN dlatego przy takiej czestotliwosci treningow zaleca sie mala objetosc. Stad 1-2 serie na grupe to max. Dlatego liczb eserii dobiera sie pod czestotliwosc a nie odwrotnie. Ale jak ktos ma szybko regenerujacy sie CUN to moze i 5 serii [...]

a jak to dzielic Panowie,wage z dotkladnoscia do 1mg posiadam,choc wydaje sie ze zrobienie rozwoaru wodnego i odmierzanie na objetosc jest wygodniejsza opcja.Tylko czy johi jest stabilna w wodzie?

Nie powinieneś w pistoletach dochodzić do takiego punktu, że nie możesz wstać. Pavel wyraźnie pisał, żeby ćwiczyć z zapasem powtórzeń, daleko od porażki. Na twoim miejscu zmniejszyłbym liczbę powtórzeń s serii do 1. Jak będziesz już wykonywał bez problemu jakieś 6 lub nawet więcej serii po 1, to zacznij powoli wplatać serie po 2. Najpierw 1 [...]

[...] mnie na zapasy ktore moj wykladowca ubostwia:) Hmm tak sie zastanawiam czy moze poprosic o lekka korekte tematu zeby obejmowala takze 20 wiek bo lata 1850-1900 sa faktycznie troche odlegle i ciezko sie bedzie rozpisac na 10 stron, np poprosze moze zeby temat w latach 1850-1950 przynajmniej jak myslisz znajde wtedy cos na taka objetosc stron?:)

Kolego gural12588 prawdopodobnie masz lipomastię - nagromadzenie tłuszczu w okolicy sutków bez żadnych guzów - jest to dolegliwość wielu młodych ludzi np. mnie :( Cóż mogę Ci doradzić hmm... Rozgrzewaj się dobrze, ćwicz na siłce + jakieś aeroby, żeby nie zwolnić zbytnio + jakieś białeczko serwatkowe + dieta lub jedzenie wg. 10 wskazówek [...]

Ja tam przeczytałem... Lecz uważam, że żaden początkujący do którego są kierowane te informacje nie przeczyta tego ze względu na objętość. Ale są tacy którym na czymś zależy i przeczytają

Strasznie rozbudowany ten trening i przy częstotliwości 4 x w tygodniu po prostu za ciężki. Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć 4 x w tygodniu i każdą grupę 2 x, zmniejsz ZNACZNIE objętość treningu i sam podział na - góra - dół Przykładowy trening dla góry to: -wciskanie sztangi na płaskiej 3 serie -wiosłowanie 3-4 serie -wyciskanie na barki 3 serie [...]

Pracuj nadal na duzych ciezarach... A w tamtej metodzie intensywnosc maleje, ale objetosc rosnie, chociaz ja nie jestem zwolennikiem tamtej metody... zdr.

jak mam rozladowania (co 5 tydzien ok 10-12 dni) to jem mniej wegla i wtedy woda ze mnie leci i troche smalec topie - na rozladowaniu nie dzwigam takich ciezarow i mam mala objetosc, wiec nie potrzebuje duzo kcal i wegla. potem znowu ogien.

za duza intensywnosc na partie za mala objetosc treningowa plany calosciowe (skrocone FBW) i splity z podzialem minimum 3 partie na trening beda odpowiedniejsze Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-30 18:47:10

nie wiem do kogo to pytanie ale ja nie testowalem osobisice polecam taki trening jeżeli chcesz do***ac łapy "poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie [...]

Bzyku ładne mc na dwójki, dobrze wykonane, przysiady też całkiem dobrze. Co do głębokości to indywidualna kwestia, jeśli będziesz chciał położyć większy nacisk na górne części czwórek wtedy możesz siadać głębiej, niemal dotykając pupą ziemi, z tym że do pracy włączą się też pośladki. Widzę,że jednak nie skusiłeś się na 2/3 ruchu w górę?? Co do [...]

Artykuł autorstwa Anthony'ego Roberts'a ze strony mesomorphosis.com Jeden z bardziej rzeczowych jakie czytałem.Wrzuciłem w translator i wybaczcie,ale z polskiego na polski,sami musicie sobie przetłumaczyć Po cyklu, mamy jeden cel: aby trzymać zyski zrobiliśmy podczas cyklu. Niestety, jest to łatwiej powiedzieć niż zrobić, ponieważ poziom wielu [...]

Znalazłem jeszcze coś takiego. http://www.maratonypolskie.pl/mp_index.php?dzial=1&action=7&code=6411 Ciekawe czy rzeczywiście to w jakis sposób wzmacnia płuca, zwieksza objetość, poprawia wydolność?

Według mnie Twoja propozycja ma troszkę za małą objętość. Przydałyby się z 3 serie zasadnicze. Wracając do metody CA to jeżeli na danym treningu wykonasz trzy do sześciu jedynek na 100%(teoretyczne) to na następnym treningu możesz dorzucić do wszystkich serii 1-2,5kg. Jeżeli chodzi o w miarę bezpieczne metody to proponowałbym coś takiego: Przysiad [...]

Dowcip się wyostrzył A tren chyba z tranem(omega 3) pomyliłeś A na poważnie to rozumiem ciężką sytuację Wypada mi życzyć powodzenia na dalszej drodze życia PS: Co do pleców to jak najbardziej zgadzam się, że im większa intensywność i im mniejsza objętość tym lepiej idą zarówno masowo jak i siłowo. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-11-08 [...]