objetosc

J/W Męczysz swój układ mięśniowy. Zamiast zwiększać kosmicznie objętość, zadbaj o żywienie. Podaj o sobie więcej informacji. Ankieta działu.

Ale ja nie pisałem abyś dodawał ćwiczenia izolowane. Masz większą objętość na barki niż na resztę partii. Nie ma nic na tył barków a są dwa ćwiczenia, które pobudzają bok. Nie ma nic na prostowniki, jak możesz robić ciągi to warto byłoby je dołączyć do planu. Na plecy masz praktycznie tylko dwa wiosłowania, ruch jest bardzo podobny, warto byłoby [...]

Skelque Przepis znaleziony w necie składniki: 5 suszonych daktyli (30g) 2 -3 banany (1 szklanka po zmiksowaniu) 1 szklanka płatków owsianych (130g) 0,5 szklanki otrębów owsianych (70g) garść orzechów laskowych lub włoskich (80g) 0,5 łyżeczki cynamonu (lub więcej jeśli lubisz) szczypta soli (za wyjątkiem osób stosujących profilaktykę chorób układu [...]

w/w trening 2-3 razy w tygodniu nie, za duża objętość jak na Ciebie. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Cenię sobie Twój głos rozsądku Orzegów. Każdy głos rozsądku sobie cenię :-) Nie chce mi się chodzić na siłkę - nie będę się wymawiał, że mam daleko, jest za drogo czy coś.. Z czasem/obowiązkami mi trochę nie po drodze jeśli chodzi o trening na siłowni, ale pewnie siłka jest czynna od rana do wieczora i gdybym bardzo się postarał... Ale nie chcę [...]

[...] H: front squad H: RDL H: wykroki H: Wspięcia na palce stojąc H: Wspięcia na palce siedząć DZIEN 7 : OFF Generalnie bez zmian. Niektore cwiczenia skasowalem, w innych podbilem w zamian objetosc. Bede tesknil za MC klasycznym.. poprostu zamieniac w dniu sily z siadami czy upchnac w dole hipertofi kosztem RDL i dac odrazu za dynamika siadow?

29 – 01 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/1/29/21270051226a4cd6951ed41edf873ce1.jpg 6.30 100g jaglanki + HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + 30g orzechów /SFD/Images/2016/1/29/e36693e6e35d4f89bc86776daa304876.jpg 9.30 200g serka wiejskiego + 120g razowca /SFD/Images/2016/1/29/e36693e6e35d4f89bc86776daa304876.jpg 13.30 100g owsa + 4 jaja + rodzynki + 35g masła [...]

Silownia, duza objetosc i intensywnosc. Przysiady 11 serii bardzo ciezko, reszty nie pamietam dokladnie, bo sponiewieralem sie mocno i wogole chcialem sie wyzyc. Nerwowy dzien w pracy, zakonczyl sie dobrze ale naraz nawalily mi na froncie 3 polskie firmy i do 17 gasilem pozary. Nie wdajac sie w detale, po wyplacie jest k***a miesiac w miesiac [...]

No właśnie co zrobić by organizm zaczął pozyskiwać energię z tłuszczy, a nie z węglowodanów? I jak już się przestawi to ile WW jeść na dzień? Organizm może przestawić się na pozyskiwanie energii z tłuszczu dwojako : - wtedy, gdy jest lekko przegłodzony wówczas jest zmuszony do czerpania energii z tłuszczu zapasowego - własnego - wtedy, gdy [...]

Jeśli chcesz trenować tym programem to zetnij objetość o połowę . Oprzyj plan głownie na ćwiczeniach wolnociężarowych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-30 15:30:34

Można robić dwa na jednym, bo wyciskanie na skosie atakuje górne mięśnie klatki. Oczywiście, logiczne, że lepiej robić np dipsy i skos, ale tu raczej chodzi o ilość serii na partię. Jak na plecy robisz np wiosła i podciąganie, to uważasz,że jedno należy wyrzucić z planu? ;-) Jeżeli masz utrzymać objętość, np. 30 powtórzeń na partię jak jest [...]

W treningu HST podstawowa objętość jest 15 powtórzeń 1x15,2x10,3x5.Oczywiście można sobie po pewnym czasie modyfikować jak dusza zapragnie,ale zawsze wszyscy co zmieniali podstawowy trening wracali do wersji podstawowej i twierdzili,że jest najlepsza.Nie wiem skąd wziąłeś te 30 powtórzeń.Pozdrawiam.

Pewnie Ci to Przemek juz wytlumaczyl, na tym etapie waga ma dla Ciebie znaczenie marginalne, wracam do slynnej w sieci grafiki porownujacej objetosc kilograma miesni i kilograma tluszczu. Wprowadziles do swojej rutyny ruch, a zwyczajny spacer przy Twojej wadze jest dla miesni treningiem silowym, w koncu musza te 190 kilogramow przemieszczac [...]

Masa idzie - 3kg/tyg. samej muskulatury :)) Póki co jeszcze zaniżone ciężary, więc spoko. Spójrz na ilość ćwiczeń/serii poza tym :-) Fakt objętość niska, nie dopatrzyłem. Ty się tym nie przejmuj jak glikogen będzie full to waga się ustabilizuje i apetyt będzie mniejszy. Tak w ogóle to masuj masuj bo bez masy to rzeźby Michał Anioł nawet nie zrobi [...]

Sam sie w tym wszystkim pogubiłem. Podobno im większa objętość treningu tym mięśnie rosną większe. Ale jaka ta objętość. Spotykamy sie z dwoma jej wersjami. Np Mark fitt trenuje biceps 5 ćwiczeniami każdym po 4 serie to okolo 20 serii na biceps aż. Ja zamierzam ćwiczyć treningiem 5x w tygodniu Plecy(sila)+bicepsy(hipertrofia) [...]

albo zmienic diametralnie trening (objetosc,intensywnosc,cwiczenia)

Jakbym ręce dał węziej i schodził dajmy do tego samego poziomu bo znowu trica bym bardziej czuł a tu jak robie praktycznei cały wyprost to trica wg nie czuje, kompletnie nic a same barki :-D Wczoraj miałby być nogi ale bylem sam an silce i nie zapowiadało sie by ktoś wpadł, postanowiłem zrobić plecy, za to kolejny ich trening który wypada [...]

ok zmienię dece mam arimidex ile go dać radzono mi żeby 1/4 tabsa co 5 dni a co do treningu jaką zmianę proponujecie bo od tygodnia dołożyłem po 1 ćwiczeniu żeby zwiększyć objętość

Ruchy negatywne, czy jak kto woli ekscentryczne, to znana chyba przez wszystkich faza wykonywania ćwiczenia. Jednak wydaje mi się, że temat nie jest tak eksplorowany jak powinien być. A szkoda, bo naprawdę dla mnie ruchy ekscentryczne to potężne narzędzie i warto w swojej rutynie treningowej ich nie zaniedbywać. Wiecie, że jestem raczej [...]

ok zmienię trening, objętość i zakres 8-10 powtórzeń zostanie zwiększę intensywność i ćwiczenia a co do diety podbijać kal czy nie (waga stoi może nawet odrobinkę wczoraj było mniej) i zmienię ta dece dla pewności