ad 1 - mysle ze nalezaloby zachowac takie same posilki jak normalnie tylko zmniejszyc ich objetosc o 30-50%, ostatni posilek przed treningiem powinien byc conajmniej 2h wczesniej, bardzo maly zawierajacy prawie wylacznie ww ad 2 - foliowy worek 240l na cale cialo, furosemid, aeroby, dobre ruchanko z wytrenowana zawodniczka itp, ogolnie usuwanie [...]
Musiałbym zrobić dużą objętość każdej sesji i każdej partii - by coś poczuć przy takim treningu. Przysiadów wypada mi 2 x więcej, drążka 2x więcej, wyciskania 3x więcej. Z prostej arytmetyki zostanę przy swoim rozwiązaniu ;) Z DRUGIEJ STRONY: przy moim treningu ciężko wyrobić z regeneracją. Plecy atakujesz na każdej sesji, prostowniki przeżywają [...]
[...] przeczytaj wszystko,uwaznie. nie wprowadzaj zadnych zmian. 1 zestaw 6 glownych cwiczen(3 x tyg.) + lydki/brzuch pod koniec kazdej sesji. zastosuj minimalna objetosc,czyli 1 serie robocza(docelowa). zadbaj o nalezyty instruktaz cwiczen,zwiekszaj stopniowo obciazenia i zacznij jesc i spac wiecej,niz do tej pory. pozdrawiam.
[...] na redukcji , na redukcji dodaje poprostu aero codziennie na pusty 40 min HIIT i niektore porcje sa mniejsze wegle zjadam w tej samej liczbie posilkow . Na masie zwiekszam objetosc i dodaje tluszczu do wiekszosci posilki tak np na rekucji na sniadanie zjadam 110g owsa troche kakao i truskawek 8 bialek i pucha tuny lub miarka jakiegos whey jak w [...]
prz1993 nogi lubią duzą objętość seri wiec spróbuj zrobic okolo 20 seri przez jakis czas i zobacz czy cos skutkuje. mi to zaczyna pomagac tak swoją drogą dotyraj dwugłowe ale sylwetka jak mowilem kiedys bardzo fajna i estetyczna
mysle ze mumin wyjasnij dobrze o co biega. Pozatym taka mala rada moze dosc niesmaczna ale wielu nawet nie zdaje sobie z tego sprawy. Jezeli twoje gowno jest luzne a nei solidne to znaczy ze nie trawisz/przyswajasz zarcia ktore spozywasz. Z reguly zbyt wysoka podaz bialka lub zbyt duza objetosc posilkow.
Jak poprzedni trening?Klatka się poprawiła? Ten ułożony przez ciebie wygląda dobrze,ale ja osobiście obciął bym objętość.Myślę że 3 ćwiczeniami ładnie można przećwiczyć mięśnie piersiowe. Masz może dostęp do poręczy typu V lub U ? Czy tylko || ?
no nogi niźle będa katowane;-) ogólnie spora objętośc, ale zauwazyłem że takie plany włąsnie chyba lubisz;-) wtedy co zapoczyczyłem od ciebie ten push/pull też był spory objętościowo ale mi sie nim bardzo dobrze ciwczyło i nawet troche poszło do przodu;-) w treningu klaty sporo wyciskan, tricpes tez troche poczuje... plan ciekawy, ja sie [...]
Może brakuje jeszcze masy całej klatce? Trudno powiedzieć bo informacji o sobie nie podałeś żadnych. 1.Może być wyciskanie na poziomej 2.Tutaj dałbym pompki na poręczach-oczywiście wersja na klatę 3.Wyc. flarowy na skosie 4.Rozpiętki na skosie Jakieś drop sety,serie łączone,można dodać za kilka tygodni,aby zwiększyć intensywność/objętość ww. [...]
Tyson staral sie polozyc wszystkich w pierwszej rundzie bo wydolnosc pluc i ich objetosc mial dosc mala,dlatego mu tak zalezalo, mial pod to specjalnie ulozony trening i taktyke.
cvfdbkz: Ja robie gdzieś ok. 2 sekundy, jak bym miał jeszcze spowolnić to chyba bym musiał samym gryfem machać %-) Antos: Jakoś tak mała objętość u mnie się nie sprawdza, w żadnym przypadku. Puki co siła nie spada, masa jakoś bardzo też nie, więc chyba jest ok :-) wladek: Nie znasz się, dobre nuty! %-) Widziałem gdzieś na sfd temat jak się robi te [...]
"Jest rzeczą niezmiernie ciekawą, jak przebiegały zajęcia sportowe sześćset lat temu. Otóż miały one charakter zbliżony częściowo do programu dzisiejszego dziesięcioboju z elementami kulturystyki, ale zbliżonej do tej, jaką uprawiał kilka wieków później Eugen Sandow.W programie były więc najpierw skoki przez rowy, skoki wzwyż przez ustawione na [...]
Krack,objętość myślę że jeszcze do ogarnięcia,od poniedziałku ketoza i ładowanie węglami plus c-bol z thermolife i plasmajet z gaspariego,po tym jest mega pompa,jakby nadmuchać mięśnie...odwadniać nie będę,posłucham Ciebie...trzymajcie kciuki 31marca i 1 kwietnia...
Nie wiem po co galopujesz jak na siłę próbujesz przyrównać kulturystykę do trójboju - trochę mylnie i pochopnie zarazem:) Nie. Napisano tutaj, że nie można porównać zawodników. Różnych dyscyplin. Można i to jest bardzo łatwe. Pod względem siły, pułapu VO2 max, pod względem wagi ciała i jego składu. Da się wszystko. Kulturystyka to nie jest: [...]
[...] masy. Tak sobie myslalem i widze ze stosujesz raczej staly ciezar i malo serii - sprobuj moze tak jak ja cwiczyc - mniejsze ciezary, wiecej serii i sumarycznie wychodzi duza objetosc treningu, ktora w sumie jest bardziej pozadana jak wynik silowy. Przez to masz tez o wiele lepszy kop dla organizmu pod katem odpowiedzi hormonalnej i o wiele [...]
[...] - kiedy widze swoj bebzol sprzed 5 lat od razu mi sie chce cwiczyc :) Patrze na Twoja rozpiske i wydaje mi sie ze lepiej by bylo robic na duze partie nie 3 ale po 5 serii - moze z mniejszymi ciezarami, ale wieksza bylaby objetosc treningu i z pewnoscia na redukcji daloby to lepszy efekt: znacznie bardziej nakreciloby to Ci metabolizm jeszcze.