objetosc

Siema tak więc dzisiaj wpadły ręce w sumie to nic ciekawego na treningu się nie działo w lekki progres jest coś tam sobie pododawałem tego obciążenia ale to tak też symbolicznie też dodane dwa ćwiczenia tak jak wspominałem wcześniej chcę zwiększyć trochę objętość i zobaczyć jak te ręce zareagują i tak więc sprawdzamy testujemy i może w końcu ruszą [...]

Dzisiaj siadły plecy z tyłem barku i ból brzuchem. Trening jak trening udało się dziennie gdzie jest progresować dołożyłem też po jednej serii w niektórych ćwiczeniach tak i jedno całe ćwiczenie na tył barku tak więc powoli sobie też zwiększam tą objętość chcę zobaczyć jak cialo na to zareaguje. Wiadomo jest to stopniowe staram się to robić na [...]

Waga w dół bo dwa dni off poleciały więc mniej węgli i jedzenia ogólnie więc objętość jedzenia mniejsza a na dodatek wczoraj też cały czas poza domem bo wizyta u chirurga i też z nawodnieniem było słabiej, kolejna sprawa brak insy przez te dwa dni, no i stany zapalne spowodowane treningami też myślę że zeszły lekko i finalnie waga ze 121,5kg na te [...]

To znaczy ja tego nie odebrałem jakoś negatywnie czy coś ;p Wręcz przeciwnie, dobrze wszystko napisałeś bo tak powinno być. Na czwórki tą objętość mam zmniejszoną, bardziej zmniejszać się jednak boję. Wcześniej ręce też trenowałem 2x w tygodniu na oddzielnych sesjach poświęconych tylko na ręce przez jakieś 12 tygodni chyba nawet tak, później [...]

64 Dzień Masy Waga 108,8kg Cardio 30min Siemka Mnie tam jakoś nowy rok nie rusza tak więc wszystko idzie po staremu ;) Dzisiaj Legs 2 Fajnie nawet poszło bo wszędzie lekki progres siłowy ;) w ciągach 1p więcej zarówno w tych ze sztangą jak i hantlami a tam najbardziej chce pilnować tego progresu. Chce też zbudować w końcu jakieś te łydki tak [...]

Chyba autorowi chodziło o objętość płuc a co za tym idzie klatki. Kiedyś czytałem tu bardzo fajny art i arnold oraz właśnie ferringo robili objetość przysiadami. Zresztą o ile się nie mylę Ferringo potrafił tak nadmuchać termofor że ten pekał, sa filmy na yt więc można to sobie znaleźć, by takie coś zrobić to naprawdę trzeba mieć płuca ze stali. [...]

Warto trenować w dni kiedy ma się zawody, organizm wtedy jest gotowy do wysiłku. Dodając dzień, zmniejszysz wtedy objętość w inne? Kiedyś tak trenowałem jednak zauważyłem że zawsze kiedy zbliżam się do startu , praktycznie każdy trening jest ciężki i wtedy nie ma zbyt dużego znaczenia w jaki dzień to robię. Poza tym zdarza się że zawody są w [...]

W trakcie odchudzania (przy deficycie kalorycznym) trzeba dać organizmowi bardzo dobre powody aby nie chciał tracić mięśni, gdyż są one bardzo "kosztowne w utrzymaniu" z energetycznego punktu widzenia, dużo bardziej niż tłuszcz. Są dwie drogi aby organizm zmusić do utrzymania mięsni - jedna to częstość treningu, druga to intensywność [...]

Na podstawie postu z poprzedniej strony zrozumiałam, że mam właśnie zwiększyć objętość. No to jak: jeśli zwiększać objętość, to zwiększyć też podaż kcal, czy - zważywszy że ma być redukcja - zwiększyć intensywność treningu, a utrzymać deficyt 300-500 kcal?

Ja robie 3-jki a dokładnie 5x3 i pozniej schodze do 3x3 i tak ciagne przez cały miesiąc oczywiscie na takiej objetosci malej nie urosnie sie ale mi akurat na tym nie zalezy ale za to powiekszasz na tyle sile max. ze w nastepnym cyklu mozesz cwiczyc wiekszym ciezarem w wysokim zakresie powtorzen i rosnie sie dalej jak komus na tym zalezy :) Poza [...]

Mateusz a to chcesz teraz redukować znowu? :) Jaka objętość i częstotliwość treningu,bo widzę że intensywność jak na Twoje parametry siłowe bardzo mizerna ? Osobiście postawiłbym na wyższą intensywność czyli ciężar i mniejsza objętość i większą częstotliwość bo to skuteczniejsza metoda palenia kalorii i aktywacja hormonów odpowiedzialnych [...]

isosensation białka jajek 1 całe słodzik aromat żelatyna mmm i patrz co robi z człowiekiem =( %) dzisiaj z rana rozmazane lekko szefie lece robić bary mam ochotę na DUŻĄ OBJĘTOŚĆ więc więcej drązka będzie i p.pressów n a koniec wiezorem mocno przywale w treningu PM cięzary i objętość pozdr.

czemu tylko 6 tygodni? na kreatyne to troche krótko. nie lepiej byłoby ci rozbic diete na jeszcze jedne posiłek, niz zwiększac ich objętośc? powodzenia

Oczywiście należy zawsze wiedzieć że mięsa i inne produkty po obróbce termicznej zmieniają swoją wagę i objętość i jak chodzi na przykład o ryż kaszę i makaron to te produkty zwiększają swoją objętość i wagę czasem trzykrotnie jeżeli dość długo pogotujemy ponieważ dochodzi do absorpcji wody. Natomiast Jak chodzi o mięsa to te znowu zmniejszają [...]

[...] wersji idealny i optymalny trening. Takie podstawowe HST w wersji dla poczatkujacych ktore robilem na poczatkach przygody z tym treningiem ma dla mnie zdecydowanie za mala objetosc dlatego dziala na mnie lepiej w wersji A,B,A,B.Oczywiscie jezeli komus zalezy na tym zeby za przyrostem sily na tym treningu nie szly w takim samym tempie przyrosty [...]

W takim razie ja nie wiem po co Ci trener %-). Całe szczęście, że to automat, bo nie wyobrażam sobie takiej współpracy z żywym trenerem ;-). Zadaj sobie pytanie co zrobisz w kolejnych tygodniach żeby podnieść objętość i intensywność żeby 22' przyszły w odpowiednim momencie;-). Eee tam Kabo, zazdrościsz, bo za chwilę pobiję Twój rekord, na objętość [...]

Myślę że to jest kwestia złożona i wszystko jest ze sobą powiązane, a do tego dochodzą jeszcze kwestie indywidualne. Ja przed zawodami miałam bardzo niskie kalorie, na start 1600 i zeszłam poniżej 1500 i żadnych problemów nie było (trzymałam takie kcal przez 3 miesiące). Kiedyś czytałam, że przyczyną problemów mogą być też zbyt intensywne treningi [...]

hando1 - ja najpierw bym sprawdził dlaczego węgle "podlewają" i czy słuszna jest w/w obserwacja a potem zastanawiał się nad proporcjami. Poza tym skoro rozumiesz, że aspekt o który pytasz jest uzależniony od rodzaju węgli i rodzaju fatu to dziwne że pytasz czy takie spożycie jak podajesz może zostać (skoro nie mamy info jakie wegle i jaki fat [...]

Witam ponownie. Wróciłem nie tylko do treningów ale i do dziennika! Dziś będzie wypiska z treningu i diety. Narazie cudów nie ma. BF niski (koło 7 - 8%), waga pokazuje ledwie 90kg (nieraz mniej, bywało i 89). Na treningach ciżary lekko poleciały w dół, ale tragedii nie ma. Czuję się lekko zmeczony, ale bynajmniej nie redukcją. Pracy ostatynio [...]

Twój plan to koszmar.Tak nie ćwiczą nawet zawodowcy (a już na pewno nie z takim podziałem). Za duża objętość oraz za mało dni wolnych.Przypatrz się które grupy są małe a które duże bo u ciebie w planie chyba nie ma rozróżnienia.2000kcal ? Tyle to jedzą 50-60 kg kobitki, zagłodzisz się na śmierć.Odstaw suple bo to w tym momencie strata kasy (tylko [...]