Otrębów zdecydowanie za dużo. Mogą upośledzić wchłanianie składników odżywczych Ich dzienna dawka powinna wynosić zaledwie kilka łyżeczek. Zastąp płatkami owsianymi. Do obiadu dodaj więcej warzyw, nie leć tylko na ogórkach. Zmieniłbym też posiłek po treningu, nie musisz przecież jeść kurczaka dwa razy dziennie. Zastąp go jakąś rybą i też dodaj [...]
A całych barków razem z bicepsem i tricepsem nie dasz rady zrobić?? Skoro już taki plan ułożyłeś to można barki upchać w jednym dniu. Objętość treningu jakoś znacząco nie wzrośnie. Ewentualnie do placów wrzuć ćwiczenia na tylny akton naramiennego i też będzie ok. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-02-27 15:05:47
To zrob plan bo ten jesli chodzi o objetosc jest dobry na 12latka ;D Jakos nie chce mi sie wierzyc w twoj staz, bo gdyby byl prawdziwy to bys nie wzucal takiego planu ;D Jako opczatkujacy zacznij od FBW i diety ... http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
kosmiczna objętość treningowa i całkowicie nie adekwatna do twojego poziomu wytrenowania . Staż treningowy na siłowni: 3 miesiace powinieneś pracować na systemie całościowym i samych podstawowych ćwiczeniach !
ale zależy mi na 4-dniowym podziale żeby trening nie schodził bardzo długo. Przy 4-dniowym podziale czuje się najlepiej:) w tym tygodniu który właśnie za nami przerobiłem ten plan i bardzo dobrze wszedł. Co do Bicka i tricka uważam że są to mieśnie które dobrze znoszą większą objętość. Dzięki za opinie:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dlaczego zaczynasz od bicepsów ? druga sprawa ze 16 serii na bice jest to duzo za duzo ja np. robie... 9 a to jest sport ze wiecej nie znaczy lepiej i wlasnie przez taka objetosc moze nie isc ;-) na klatke tez w zupelnosci wystarczy 12-14 serii te drugi wyciskanie to na jakiej lawce ? triceps rowniez dlaczego przed plecami i rowniez 9-10 serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to nie ma sennsu plaskiej zarowno na hantlach jak i sztandze , zbyt duza objetosc to jeden z najwiekszych bledow ja robie raz w tyg. tylko 9 serii ktore w dodatku zajmuja ok. 20 minut ;-)
Może intensywność, objętość. Trening nie jest moją super mocną stroną ale ze swoich doświadczeń powiem tylko coś czym ameryki nie odkryję, że najlepiej działa na mniej bardzo wolny negatyw, np przysiad, wyciskanie hantle, sztanga, bic, tric to już masakra jest przy tym ale trzeba cisnąć. Mocne spinanie w końcowej fazie ruchu.
jak by był OK to bym powiedział ok ok ;-) za duża objętość , częstotliwość , prostota ,więcej nie znaczy lepiej . popatrz . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Ale po co wracać do rozwiązania, które przerobił kilka miesięcy wcześniej ? NA hst nie ma periodyzacji długoterminowej bo cały cykl trwa 8 tygodni pod warunkiem, że ma asekuranta, który pomoże zrobić mikrocykl negatywów. Hst działa na bardzo wąską grupę ludzi. Nawet jak przyjmie do treningów 5 bazowych ćwiczeń to ich objętość nie zmusi do wzrostu [...]
jeszcze otwór trzeba odjąć na rurkę, znając gęstość meatriału łatwo można obliczyć jaka objętość jest potrzebna aby talerz miał np wagę 2.5 kg http://www.sfd.pl/Jak_obliczy%C4%87_mase_obci%C4%85zenia-t503986.html
Zdecydowanie nie podoba mi się Twoje podejście do treningu i obawiam się, że w dłuższym rozliczeniu efekty redukcyjne jakie uzyskasz będą zupełnie niewspółmierne do wkładanego wysiłku i poświęcanego czasu, tym bardziej, że masz zamiar jeszcze wydłużać swoje codzienne sesje treningowe. Generalnie nie należy wychodzić z założenia, że im większa [...]
Jeśli masz problemy ze zmieszczeniem w siebie posiłków, możesz spróbować alternatywy w postaci zwiększenia ilości tłuszczy kosztem ww. Zawsze to mniejsza objętość, a niekoniecznie gorsze efekty. Przecier to znacznie lepsza opcja niż ketchup, więc jak najbardziej.