objetosc

Jedyny sensowny split 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg to co ty podajesz to p.a.d.a.k.a z kolorowych gazet , podział typu nogi i barki odpada plus jak na twój poziom zbyt duża objętość treningowa . twoje wyniki są marniutkie , stojaki to podstawa . więc osobiście polecam coś na rozruch typu FBW . a jeśli SPLIT patrz wyżej co napisałem .

oraz rozpisz liczbę serii oraz powtórzeń tak żeby było wiadomo jaka jest objętość treningowa

Ogólnie plan całkiem fajnie rozpisany. Objętość wydaje się być dobrze dobrana. Jedynie brakuje mi czegoś na pośladki w dni dolu, no i może na czworoglowe zwiększyłbym po jednej serii w ćwiczeniach, gdzie dałeś 3 serie. Pamiętaj też o brzuchu i mięśniach core, daj chociaż po 2 treningach po jednym ćwiczeniu na proste i core.

Witaj, Nic nie wiemy o Tobie , musisz wypełnić ankietę działu i ją wrzucić tutaj http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Także oblicz swoje zapotrzebowanie korzystając z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Wklej także [...]

Miguel06 czytales i nadal jest zle. brakuje cwiczen. czy tak ciezko jest skopiowac przykladowy program,ktory podalem? nt. serii i powtorzen takze pisalem. jesli dopiero zaczynasz proponuje najnizsza objetosc,czyli 1 serie docelowa. pozdrawiam. "ja bym zastapil lydki czyms na barki np military press' ma szanse na przeboj.

1. Nogi- przysiad bułarski,+ martwy na prostych. (hantle przy ciele) 2. Plecy- wiosłowanie hantlem + podciąganie 3. Klatka- wyciskanie + rozpiętki 4. Barki- unoszneie bokiem + ew wyciskanie 5. ramiona - dowoli Tak to widzę, 3-4 serie, 8-20 powtórzeń, 3 x w tyg. Małe obciążenia= większa objętość.

Dzięki :) Możesz jeszcze objaśnić swoje ostatnie stwierdzenie: małe obciążenia = większa objętość? O jaką objętność chodzi? Jestem laikiem :(

Witaj. 4 tygodnie i deload? troche krotko, wiec gdzies zapewne jest blad. Byc moze za duza intensywnosc, zbyt duza objetosc l;ub gdzies po drodze robis zcos nie tak> jak kwestia odżywiania? jak kwestia snu i regeneracji? Wszystko jest dograne i ok? patrzac na sam plan, nie wyglada on zbyt przeladowany, jest to dosc standardowe rozwiazanie. [...]

no to zwieksz objetosc ttreningowa w cwiczeniach ktore masz w rozpisce

Jak na Twój staż, kosmiczna objętość treningowa. Zapewne idziesz w kierunku rozumowania, czym częściej tym lepiej czyt. ( klatka x2 w tygodniu ) Twój staż to zaledwie 3 miesiące, a Ty chcesz atakować organizm gigantyczną intensywnością. Spójrz na swoje wyniki siłowe, skoncentruj się na podstawach, to co teraz jest najbardziej istotne. Spójrz w [...]

ale to nie zmienia faktu, że do ryżu jest zaliczany. co do ig, to różne źródła podają różnie. Nawet amerykańskie portale podają różne wachania ig dla tego samego gatunku ryżu, ale różnych firm. Dla mnie ryż brązowy jest zdecydowanie lepszy z perspektywy prozdrowotnej. Przede wszystkim to jest on najmniej przetworzony i ma bardzo dużo błonnika co [...]

mały666 staz 6 miesiecy, wiec dla czego uwazasz ze dobry wybor cwiczen, ale za mala obietosc treningu.. ? Po co tutaj duza objetosc treningowa? w jakim celu? co do planu to: Dzień I (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na skosie w górę (10-8-6) 3.Rozpiętki (10-10-10) Biceps: 1.Uginanie [...]

[...] czepiam twoich zmian odnosnie bica i trica bo mozna,tak samo polaczenie parti, ale po co? Ja tylko zapytalem, o uzasadnienie odnosnie tego ze twierdzisz ze jest zbtt mala objetosc, faktycznie nie jest zbyt duzo tego, ale to i lepiej, barki i nogi wymagaly "zwiekszenia", bic i tric zalatwi intensywnoscia, mam nadzieje.Liniowa [...]

Vuko09 przeczytaj uwaznie,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html a tak na szybko-ZMNIEJSZ OBJETOSC TRENINGU! to,ze stosujesz split z podzialem na 2,to nie znaczy,ze masz poswiecac 4 dni w tygodniu na trening! 9/10 lepiej wyjdzie,jak zachowasz dotychczasowy uklad,lecz po kazdym treningu [...]

Ponieważ nie wyrabiałem, z pracą i treningami cały czas jestem zmęczony, senny, nie ma siły na nic oprócz treningu, już nie mówię żeby wyjść gdzieś. Badałem wszystko, witaminy, tarczycę, wątrobę , badań na ok 1.5 koła. Jadłem więcej kalorii - mniej kalorii, więcej suplementów witamin - mniej, mniejsza objętość na treningach - większa, robiłem [...]

Nie jesteś Arnoldem więc nie trenuj tak jak on;) coś się tak uparł na ten jego trening?Jak najbardziej możesz ćwiczyć systemem 3dt i 1dnt ale objętość radze Ci zmniejszyć co najmniej o połowe. Musisz wyczuć. Kiedyś z ciekawości ćwiczyłem treningiem z jego książki i zrobienie całego planu w 100% było nie lada wyzwaniem. Co do efektów trening jak [...]

No to spróbuj. Zacznij od połowy jego objętości i dodawaj po serii co tydzień, dwa. Poćwicz kwartał i sam zobacz, czy dajesz radę. Ja bym wziął ten trening z partią 2xweek, 3x week ostro za ciężki Mam zamiar :) Dzięki za rade. Nie jesteś Arnoldem więc nie trenuj tak jak on;) coś się tak uparł na ten jego trening?Jak najbardziej możesz ćwiczyć [...]

A co myślisz o kg? 35 to troche wstyd ze tak malo :/ czy nie? Koledzy próbują, to nie umia nawet tego 35 podniesc. A 38 w bicepsie to malo czy duzo? Jeśli Twoi koledzy to przedszkolaki albo ludzie których potrącił pociąg i właśnie wyszli ze szpitala to tak, mogą nie mieć siły podnieść. Jeśli ważą tyle co Ty i są dorosłymi chłopami to siara trochę, [...]

Kurde ja np. robie 15 w 10-tkach 10 i 6 a w 5-tkach 6,5,5 i jest swietnie.W ten sposob objetosc mam idealnie 16 powtorzen i TUT a ciagly progres obciazenia jest i z rezultatow jestem cholernie zadowolony. Trzeba roznych rzeczy probowac.

za duzo kombinujecie a za malo cwiczycie. nie serie sie licza ale objetosc, stad powstal np. cluster HST.