objetosc

Właściwie to konczę już SD, ale po przeczytaniu niektórych artykułów, postów zastanawiam się czy wybrłem dobrą drogę jak na pierwsze HST jeśli chodzi o ilość serii i utrzymanie objętości. W moim planie jest utrzymana objętość ok. 20 powtórzeń na partię czyli 1s 15, 2s 10, 3s 5. Zauważyłem jednak, ze większośc planów opartych jest na tej samej [...]

Najlepiej byloby gdybys zwiekszal objetosc i ciezary ale to niemozliwe. Ale z tych dwoch wazniejsze jest zwiekszanie ciezarow wiec to pod nie okreslasz objetosc. Jesli mozesz to utrzymuj stala, jesli nie zmniejszaj. Teoria to teoria, nie zawsze idzie w parze z praktyka. Ja robie stala liczbe serii bo mi to odpowiada. Pozdrawiam

Dzięki kilobb za opinię. Też chyba jednak zacznę od stałej ilości serii. Myślę że bedzie to troche bardziej efektywne w 15 - tkach, w 10 - tkach objętość będzie taka sama, jak w pierwotnym planie z progresja serii w kolejnych mikrocyklach, natomiast w 5 -tkach te 2 serie na partię powinny byc wystarczające do wzrostu i uniknięcia przetrenowania. [...]

Odżywki bez spłukiwania - Nakładaj zawsze na wilgotne, odciśnięte w ręcznik włosy. Nie susz ich jednak zbyt mocno. - Uważaj, aby nie przesadzić z ilością kosmetyku. Jeśli odżywka ma postać pianki, jej objętość po wyciśnięciu na dłoń nie powinna być większa od mandarynki. W przypadku preparatów o kremowej konsystencji wystarczy 1–2 [...]

Do autora: Też kiedyś nie ćwiczyłem nóg bo myślałem,że mam za masywne nogi w porównaniu do reszty ciała. Ograniczałem się do 3 serii przysiadów z leciutkim ciężarem. To był błąd. Po czasie zdałem sobie z tego sprawę. Zacząłem porządnie trenować nogi;z większym ciężarem, z większą ilością serii i z większym zaangażowaniem. Z perspektywy 3 miesięcy [...]

chodzi o to ze nie ma stricte treningu na rzezbe - NIE MA TAKEIJ CECHY MIESNIA JAK RZEZBA. jest wspomniana sila, masa - ilosc wlokiem i ich objetosc oraz wytrzymalosc. rzezba to po prostu odsloniecie miesni, zmniejszenie warstwy tkanki tluszczowej. niepopularna juz raczej metodyka treningu zalecala faktycznie w okresie robienia rzezby duza liczbe [...]

komorki tłusczowe też nie mogą być "spalone". Zmniejszają swoją objętość tylko. Raz powstała już bedzie siedzieć tam na zawsze. tyle że zmniejsza- zwieksza swą objetość. jedynie inwazyjnie, czyli przez odsysanie tłuszczu, mozna je usunąć. Tak mnie w ogólniaku uczyli i chyba jednak to prawda jest Zmieniony przez - fukinhot w dniu [...]

Nie przetrenujesz sie bo objetosc (czyli ilosc serii i cwiczen) dostosowujesz do duzej czestotliwosci a nie odwrotnie. Jesli sie przetrenowujesz to znaczy , ze masz zbyt duza objetosc i trzeba ja zmniejszyc. A nie odwrotnie przez wydluzanie czasu miedzy treningami (tak robia w tradycyjnych treningach). Poza tym w HST nie dochodzi sie do upadku. [...]

[...] analfabeta pisal ten artykul? Przeciez obwod bicepsa(mozemy go porownac do jakiejs bryly: walca badz prostopadloscianu) nie rosnie wprost proporcjonalnie do jego objetosci. Myslalem ze jest to oczywiscie a tu sie okazuje ze nie wszyscy o tym wiedza. A Wy pozniej slepo wierzycie w te bzdury powypisywane na przeroznych stronach/forach. [...]

Jeśli chodzi o treningi siłowe, to przede wszystkim dobór ćwiczeń, odpowiednia liczba powtórzeń i odpowiednie przerwy pomiędzy seriami. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę, podciąganie, wyciskanie na barki, wiosłowanie, poręcze... 3 podstawowe trójbojowe ćwiczenia najlepiej wykonywać w zakresie 2-5 powtórzeń, [...]

No jak na moj gust do dupy troche szczegolnie objetosc.Moim zdaniem jak na trening 2 razy w tygodniu dana partia o wiele za duza objetosc treningu szczegolnie na klate i na plecy moim zdaniem przetrenowanie gwarantowane.Sczerze mowiac dana partia 2 razy w tygodniu to byl moj ulubiony plan i na mnie idealnie dzialalo na klate 2 cwiczenia w sumie 6 [...]

"Ja mam miare od olimp ktora dochodzi do 30 jednostek ...to oznacza 30 gr??" Nie, to oznacza objętość a taka sama objętość różnych substancji ma różną gramaturę/wagę.

musze przyznac ,że kiedyś rozmieszył mnie widok jakiegoś kolesia turlającego sobie po głowie 40kilowy hantel no ale tera jak widze tego typu ćwiczenia jakie opisujecie powyżej to nie wzbudza we mnie smiechu bo wiem po co one i ile one mogą dac. jedyne osoby jakie mogą się z was smiac na siłce to będą jedynie niedoświadczone nooby a kto by sie tam [...]

[...] rosnie. To podstawa HST no i ogolnie FBW. Duza czestotliwosc treningow sprawia ze miesnie rosna po kazdym treningu 3 razy w tyg a nie jak w split raz na tydzien. Rozsadna objetosc nie drazni ukladu nerwowego co nie prowadzi do przetrenowania. Bo przetrenowanie to nie miesnie tylko uklad nerwowy. Czyli najlepszy jest trening 3 razy w tygodniu [...]

[...] masy miesniowej. Objetosc taka zeby sie nie przetrenowac poprostu. Pocwiczycie to sie dowiecie jaka to bedzie. Ja robie HST wiec mi odpada ta niewiadoma bo robie stala objetosc ok 15 powt. na cwiczenie. Wiecej nie daje rady. Z 5RM poprostu jest baaardzo ciezko. To sa ogolne zalecenia. Ja nie cwicze bic i tric ale oczywiscie kazdy moze [...]

[...] Ale bardziej patrz na te sprawy jak juz ukonczysz cykl a nie po pierwszych treningach, ktore sa latwe. Nie dobieraj pod nie bo pozniej nie wyrobisz. Ustal sobie jakas tam objetosc i przecwicz cykl. po cyklu zweryfikujesz. Apropo cwiczen jakie wybrales. Czy sobie dobierzesz wiecej cwiczen i mniej serii czy mniej cwiczen i wiecej serii to Twoj [...]

georgu zgadza sie,ale ty masz na mysli objetosc. gosciu podaje:ilosc cwiczen,ilosc serii i powtorzen(czyli wlasnie objetosc),nie wspominajac nic o ciezarze(czyli intensywnosci wyrazanej %CM). wiec twoja rada dotyczyla zmniejszenia objetosci-i slusznie. pozdrawiam.

IMO bedzie tez dobrze jesli zmniejszysz objetosc treningowa. Ja jestem wlasnie za trenowaniem w tych mniejszych granicach. Pamietaj ze jak zmniejszasz objetosc to zwieksz delikatnie intensywnosc (ciezary) koza PL mysle ze autor po roku cwiczen sam potrafi okreslic czego chce Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-10 14:36:25

Nie można ta generalizowac. Jeśli ktoś ćwiczy w zakresie np 2-4 powtórzenia, to 4 serie to zdecydowanie za mało. Tak samo, jeśli ktoś robi masę. Żeby masa rosła, potrzebna jest superkompensacja i nadbudowa mięśnia. A żeby to nastąpiło, potrzebna jest odpowiednia ilość mikrouszkodzeń. A to osiągane jest przez odpowiednią objętość. Za mała objętość [...]

[...] spedzam na zachodnich forach i na forum HST wiec wiem co pisze i tak tez robie i jest jak dla mnie w sam raz. Sprawa jest prosta jak robisz 2 razy 10 to nagle zwiekszasz objetosc treningowa sporo a w 5-tkach robiac 3 po 5 nagle sporo zmniejszasz i to zmniejsza efektywnosc treningu.A robiac tak jak mowilem trzymasz objetosc praktycznie stala i [...]