objetosc

Od soboty startuje z hst z planem: Przysiady / Mc Wyc płasko wiosłowanie military press uginanie ramion ze sztanga wyciskanie frankuskie lezac Ile serii powinienem wykonać w 1szym makrocyklu- po x1 na każda partie czy tez np x2 na większe (ew. dodać 1 ćw), x1 mniejsze i dodawac po x1 serii co każdy makrocykl, (lecz wtedy objetość nie zostanie [...]

[...] tydzien. I wszystko od nowa. Nowy plan i nowy tydzien. Ja nie wiem ale ja chyba jestem lewarem bo po 2 seriach MC, 2 przysiadow i 2 wyciskania na lawce slaniam sie na nogach. Bill Starr i inni tez chyba sa lewarami skoro zalecaja 3 razy mniejsza objetosc. Sam juz nie wiem co tu jest nie tak. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-03-21 08:34:53

zależy jaka objętość treningowa, jak dzielisz dane partie, co z czym łączysz bo sama rozpiska że robisz 2 x kaltkę za duzo nie mówi

nic nie widać na tym screenie Skoro masz apetyt dopiero po godzinie od przebudzenia to jedz właśnie dopiero po tej godzinie-liczy się całodniowy bilansu,nie musisz jeść od razu po przebudzeniu. Nie musisz też jeść 5 czy 6 posiłków-możesz 3 czy 4-jeśli uda Ci się w nich zaspokoić swoją wyliczoną dzienną podaż kalorii Pamiętaj też o tłuszczach-ze [...]

Po co? Masz robić progres z ciężarem i starać utrzymać się objętość. W Twoim pomyśle przy "15" zrobisz 60 powtórzeń, a przy "5" 20. EDIT: Wypełnij ankietę. Nie przesadzaj też z objętością, bo to sensu nie będzie miało. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-08-22 14:06:39

Zrób sobie fbw i 15 10 5 i nie ma za bardzo kombinować z koncepcjami hst bo tam objętość malutka a i trzeba mieć pomierzone maksy i sd za sobą.

Objętość zawsze można zwiększyć. ;-)

Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość. Tworzy środowisko w mięśniach pozwalające na szybszy przyrost suchej masy, ale potrzebuje do tego wody. W połączeniu z odpowiednią dietą efekty będą mimo spadku masy po odstawieniu krety. Bilans powinien wyjść na +

tylko musisz wziac pod uwage to, ze zarowno biceps jak i tricepsy pracowac beda w innych cwiczeniach tych ukierunkowanych na klate i grzbiet. mniejsza objetosc treningu nog nie da tutaj mozliwosci na szybsze regenerowanie malych grup miensiowych jak ramiona, aby je dosc czesto atakowac. push pull ramiona ja bym widzial to w ten sposob> ten trening [...]

Z tego co pamietam Peponent robil klasyczne 15-1s, 10-2s, 5-3s wiec objetosc bedziesz mial ta sama. To, ze zrobisz plan Peponenta nie zrobi z Ciebie Peponenta. Zreszta niewazne widze, ze sie uparles. Nie rozumiem za bardzo o co Ci chodzi z progresja. Jak masz rozpiske to z nij wynika ciezar. Robisz wponiedzlaek A z ciezarem wynikajacym z rozpiski, [...]

"a teraz jeszcze pytanko czy w dniu w ktorym np nie bede robił przysiadów to dorzucic jakies inne cwiczenie na nogi" -- myśle, że nie musisz. W normalnej sytuacji powiedziałbym ci, że jak nie będziesz zadowolony to możesz spróbować zwiększyć objętość dla nóg, własnie przez dodanie czegoś na uda w dniu kiedy wypada ci przysiad, ale teraz [...]

[...] Dosc banalne pytanie:w jakim uchwycie wyciskasz sztange??dbaj o to zeby nie bylo za wasko-dobrze ze pracujesz z hantlami Jesli chcesz zniwelowac roznice to koniecznie musisz popracowac nad pleckami(najszersze grzbietu),barki boczne,kaptury. No moze dorzucilbym do klatki jeszcze przenoszenie hantli-podobno dobrze wplywa na objetosc piersiowych

no nie przeczytales calego - liczbe serii sam sobie dobierasz, kilobb proponuje tam 1 serie w 15, 2 w 10kach, 3 w piatkach, ja podobnie ale troche inaczej, a cwiczymy jeszcze inaczej - ja mam np stala objetosc 2 serii na cwiczenie, ale w kazdym kolejnym mikrocyklu wiecej serii rozgrzewkowych z uwagi na wiekszy ciezar.

mała objętość Ci wyjdzie na plecy i nogi i to jedynie jeden trening w tygodniu nie lepiej zrobić jakieś push pull czy dać 4 treningi i to rozbić jakoś

Ok dzięki a jeżeli o plan chodzi to spoko? I drugie pytanko co z ta ilość seri 5 czy 4 bo musze chyba objetosc zmienic?

Jeżeli program nastawiony jest głównie na redukcję tkanki tłuszczowej, częstotliwosć treningów moze być wieksza, nawet 5-6 razy w tygodniu. Wówczas częściej pobudzamy aktywność enzymów glikogenolitycznych, co zapobiega niekorzystnym oddziaływaniom cukrów na tkankę tłuszczową. Oczywiscie intensywnosć i objętość treningów musi byc wówczas [...]

Pozbierałeś wszystkie plany treningowe jakie tylko są w internecie czy jak? Przecież to jest kompletny miszmasz, te plany są totalnie od siebie różne, w wielu z nich objętość jak dla startującego kulturysty, podołasz takiej objętości jak suwnica 4x25 na koniec treningu nóg? Z tego co tu wkleiłeś tylko ten 1 - góra-dół się do czegoś nadaje. Ale i [...]

Ja podzielałbym zdanie Dudka- więcej nie znaczy lepiej, zwłaszcza, gdy trening opiera się na samych wielostawach. Jeżeli jednak treningi siłowe nie mają dużej objętości i nie masz problemów z regeneracją, to rób jak uważasz. (Chociaż ja bym zwiększył objętość i intensywność treningów siłowych i robił interwały góra 1-2 x w tygodniu).

A co sądzicie o dzieleniu dawek Np polowe z 250 mg co 5 dni mniejsze skoki by były E2 i prolki ? Dzielenie dawki bardzo dobry pomysł. Skoki hormonów mniejsze, mniejsza objętość do injekcij, peak teścia niższy ale stabilniejszy. Same plusy.

Słabo widzicie jedynie spodenki:-) i kolega , na niektórych zdjęciach świetnego garba stawia .%-) Piotrus93 wiesz o co chodzi , że tobie się wiele wydaję a mało z tego jest prawdą , żadnego progresu niema . a takimi zabiegami możesz jedynie wade postawy pogłębić lub ją na własne życzenie stworzyć . wizualność mięśni brzucha zależy "głównie " od [...]