objętość

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3-4 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 4 tyg: góra / nogi / góra - objętość 3 tyg: góra nogi / góra - 3 obwody po 5-7 ćwiczeń - gęstość ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

to moze byc troche chaotycznie napisane ale staram sie zebrac wszystko a wiec mam 30 lat obecnie , objawy zaczely sie nasilac w okresie dorastania , szybko dojrzalem juz majac 12 lat,, po 1 myslalem ze to wina niskiego testosteronu bo zawsze byl niski, ok 12mnol/l przy normie 9 do 32mol/l, ale kazde zwiekszenie tescia obojetnie jak zabija mnie i [...]

[...] przodem na wyciągu 2 serie 6.Maszyna na tył barków 4 serie 7.Spięcia na ławce 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Dzisiaj postawiłem na objętość, ze względu na większą ilość czasu :) Na treningu pełen power, niedługo wyjazd do niemiec, ale staram się o tym nie myśleć %-)

[...] przodem na wyciągu 2 serie 6.Maszyna na tył barków 4 serie 7.Spięcia na ławce 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Dzisiaj postawiłem na objętość, ze względu na większą ilość czasu :) Na treningu pełen power, niedługo wyjazd do niemiec, ale staram się o tym nie myśleć %-)

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem tego forum. Mam 26 lat i zmagam sie z ginekomastia. Jest to zapewne ginekomasta pierwszego stopnia (lekko powiekszone sutki). Przez pierwsze kilka lat ignorowalem ginekomastie majac nadzieje ze wszystko samo sie ureguluje. Niestety, problem nadal wystepuje. Nie powieksza sie ale tez nie zmniejsza sie. Cwicze juz [...]

w tym wieku, to na razie za duża objętość. Im więcej trenujesz tym więcej musisz się przyłożyć do diety i regeneracji

[...] Przy wyciskaniu żołnierskim niestety mocno bolał mnie lewy bark pod koniec no i oczywiście brakowało siły, jak zwykle, dlatego zrobiłem 4 serię i dobiłem 3 powtórzenia, żeby objętość się zgadzała. Przed treningiem zapomniałem sprawdzić jakich ciężarów używałem w poprzednim tygodniu w dodatkowych ćwiczeniach i okazuje się, że dziś wiosło robiłem o [...]

tego to Ci nie powiem bo objętość dobiera się w zależności od zaawansowania ale skoro jesteś początkujący to po 3 serie możesz wrzucić

120 minut treningu nie zdziwi nikogo, kto na silowni ma do zrobienia duza objetosc treningu, a jesli jeszcze dodajesz cardio, nie ma sie czym przejmowac, praca musi byc wykonana rzetelnie, to nie wyscig z czasem. Z BCAA - bo to temat mi bliski. Jak wiecie trenuje codziennie, nieraz 2 razy dziennie, czesto przekraczajac 3 godziny treningu na dobe - [...]

zrob sobie tydzien przerwy od treningów/zmien treningi/dodaj troche kcal/zmniejsz na 2 tyg objetosc treningową i dodaj aero i jak trening zajmuje Ci 2h to sie chyba obijasz na nim ;-) osobiscie wybrałbym przerwe od siłowni na tydzien a jedynie aero pokręcił przez ten czas 4x30-30min

[...] - wyciskanie leżąc, 6-10 x4 + rozgrzewki - tric 8-10 x 3 - unoszenie sztangielek bokiem (bok barków) - 8-10 x 4 - ściąganie wyciągu do klatki 8-12 x4 Dzień 10 - dół większa objętość - przysiad, 12-15 x 4 + rozgrzewki - martwy na prostych, 8-12 x4 - wyprosty na maszynie 10-12 x 4 - łydki 20 x 4 Dzień 11 - przerwa [...]

[...] normalnie, ale w połowie jakoś zeszło ze mnie powietrze i się ciągnęło. Wtorek to chyba najlżejszy dzień ze wszystkich. Zresztą widzę teraz dobitnie, że nogi mają mniejszą objętość niż góra. Trzeba będzie nad tym pomyśleć. Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T7: 110, 110, 110 (3 [...]

[...] wywód: "Mięso wieprzowe- te bardziej tłuste zawiera mniej białka, bo ma więcej ścięgien(w tym kolagenu) więcej też wody i ogólnej tkanki łącznej, która wpływa na jego objętość i tylko na objętość bez istotnych korzyści w pułapie samego białka, ale za to jest smaczniejsze" Nie jest to technicznie nieprawda, ale... Anglosasi mają zasadę [...]

[...] nastawionego na hipertrofię u osób średnio-zaawansowanych i zaawansowanych, bo u początkujących jedno idzie ładnie z drugim. Przez różnice miałem na myśli np rekurencję, objętość treningową, zakres ciężaru maksymalnego, różnicę między ćwiczeniami głównymi a asystującymi, liczbą powtórzeń itd, ale Twój przykład zdaje się wszystko przekreślać, [...]

[...] a Ty? "" owszem próbowałem bo to moja praca, więc musiałem chcąc nie chcąc. "Oczywiście, że jest relacja między seriami a robieniem masy mięśniowej. Przy robieniu rzeźby, objętość treningu będzie większa, przy robieniu siły mniejsza. A przy robieniu typowej masy, będzie jeszcze inna"" nie myl metodyki bodybuilding a metodyką trójbojową. Bo to [...]

Oczywiście, że jest relacja między seriami a robieniem masy mięśniowej. Przy robieniu rzeźby, objętość treningu będzie większa, przy robieniu siły mniejsza. A przy robieniu typowej masy, będzie jeszcze inna. Dieta najważniejsza, ale dobry trening ma znaczenie. Mi podchodzą 3 serie, Tobie mogą 2. Tak jak napisałem wcześniej, to też kwestia [...]

U mnie jest teraz bardzo duża objętość - i treningi są długie. Do tego sezonowców jak mrówek - i czasem się zdarza jakiś mały przestój - chociaż ja bezczelnie "się dołączam" zawsze jak coś jest zajęte. %-)

[...] TUT musimy się liczyć ze zmniejszeniem ciężarów. Nie wszyscy mają cele typowo kulturystyczne - i to akurat może być bardzo niekorzystna kwestia. Tak ogólnikowo tylko napiszę, że zamiast zwiększać TUT można zwiększyć objętość treningową, pomanipulować ilością powtórzeń a nie czasem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-10-21 10:34:48

Zbyt duża objętość wg mnie, zbyt przekombinowany mniej ćwiczeń na klate

[...] mimo dokładania kcal. To zrobiłbym tydzien luzu, w sposób jak pisałeś - zmniejszyć cięzary dac odpocząć CUN. Potem krótka redukcja. Treningi większe objętościowo, większa objętość, zostawić tylko siad, ciąg/wiosło i jeden wycisk np. sztanga skos góra na 8p. Reszta zakres 10-15p, nawet do 20stu w niektórych cwiczeniach. Krótkie przerwy, mniej [...]