objętość

[...] trzymać standardowego 4x8 czy 4x10 przy większych partiach mięśniowych jak grzbiet, nogi, klatka piersiowa, a na barki czy ramiona dać po 3 serie. Przy czym pamiętajmy, że objętość treningowa jest parametrem, który można zmieniać jak tempo czy ćwiczenia. I ten nasz schemat to tylko nasz punkt wyjścia, trzeba wraz z kolejnymi treningami dokładać [...]

Hej, daj jadłospis w formie jaka obowiazuje na forum bo ten twój jest mało czytelny https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html plan treningowy tez rozpisz normalnie a nie grafiki z aplikacji bo dużo tego , daj opis jakie dni , jaki plan , kolejnosć ćwiczeń , objetosc itp . Fajnie by było [...]

[...] tam zmiany w zależności od potrzeb na bieżącym etapie. Przy czym u Ciebie to jest jakiś surowy schemat, trzeba by było później to uszczegółowić jak będziesz zmieniał objętość kosztem intensywności i na odwrót, jak będzie wyglądał deload czy to faktycznie brak zupełny treningów czy też obcięcie objętości/intensywności itd. Ale skoro jesteś [...]

[...] znowu powrót do push pull 4x w tygodniu Czyli mówisz, żeby zamienić wznosy bokiem na np. wyciskanie hantli siedząc w płaszczyźnie łopatki mimo, iż za tydzień bym zwiększył objętość na każde ćwiczenie o 1 serie? Ewentualnie zamiast przodu raz w tygodniu dać tył barku? No ale z drugiej strony Y raise też będzie trochę na tył barku... A co do [...]

[...] do ogromnych rozmiarów, a czas jego wykonywania znacząco wzrośnie. Dlatego planując trening fbw dajmy sobie wyżej wymienione ramy w ilości serii oczywiście jak dołożymy po 1 serii to nic się nie stanie, ale jeśli chcemy objętość nadal zwiększać pomyślmy nad innym systemem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-08 16:25:29

Tutaj nie da się odpowiedzieć na to pytanie bo nic nie wiemy o osobie dla której dedykowany jest taki podział , jeśłi oczekujesz konkretnej porady czy odpowiedzi to wypełnij ankietę działu aby było coś wiadomo o tobie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html następnie daj do oceny cały plan [...]

Jak wyżej, to plan push / pull :-) Źle dobrana objętość na niektóre partie. Dlaczego na mały triceps masz tyle samo serii co na większą klatkę i ogromne czwórki, a nawet więcej niż na barki? Podobnie z bicepsem, tyle co na najszerszy i więcej niż na dwugłowe. Poza tym niepotrzebnie 2 ćwiczenia na tył barków, sam face pull starczy. Za to na dwójki [...]

Witaj! Ocena planu: 1. Przysiady lub wykroki, 5 serii 8-10 powtórzeń, 2. Martwy ciąg, 5 serii 8-10 powtórzeń - tutaj bym wykonywał zamiennie z RDL, jak robisz siady, to daj RDL. Jak beda to wykorki to daj klasyczny martwy ciąg. 2a. brakuje cos solidnego na plecy, jak podciaganie na drazku lub wioslowania 3. Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]

[...] i tyłem barków, a biceps dał do barków. W dzień barków moim zdaniem dwa wyciski nie potrzebne, zamiast zza karku dałbym unoszenie bokiem. No i nogi... Przecież tam objętość na czwórki jest mniejsza niż na biceps. Jedno ćwiczenie na dwójki i brak pośladków? Słabo to wygląda. Tak też myślałem nad obięciem ćwiczeń na ramiona do jednego [...]

Przecież taka objętość treningowa to starczyła by na miesiąc, a klatki to nawet na dwa, a nie tydzień... momentalnie zajedziesz układ nerwowy. Sam podział partii też słaby, poczytaj artykuły podwieszone i ułóż coś na zasadzie push / pull albo góra / dół, tylko z normalną objętością. To się nie nadaje nawet do poprawy.

[...] latw9ej będzie Ci się skupić na poszczególnych partiach, choćby tych które odstają. Częstotliwość ćwiczenia danej partii oczywiście spadnie, ale będziesz mógł zwiększyć jej objętość na dany trening, więc sumarycznie nic nie stracisz przecież. Co do reszty szczegółów, to nie będę się wypowiadał, gdyż nie jestem zwolennikiem takiego planowania [...]

[...] fbw lub push / pull czy góra/ dół, żeby stymulować mięsień częściej niż raz w tygodniu. Co do samych ćwiczeń, to na klatkę bez sensu trzy razy sztanga, na nogi brakuje mi pośladków, a na triceps objętość jest stanowczo za dużą. Zróżnicuj też liczbę powtórzeń, w ćwiczeniach głównych schodź niżej, nawet do 6, a wyższe zakresy zostaw w izolacjach.

[...] treningowe dla kalisteników i popatrz, że tam się trochę inaczej robi i ćwiczy niż przy klasycznym treningu siłowym. Nic nie czujesz tej swoje klatki bo masz za małą objętość w swoim treningu na nią. A robienie figur nie przekłada się na hipertrofię:) Przykładowe treningi z podziałem na początkujący, średni, zaawansowany: [...]

Siemka Moim zdaniem push pull Legs rozłożony na 7 dni w tygodniu to będzie za dużo. Wiadomo zależy jaka będzie objętość tych treningów ale mimo wszystko według mnie i pewnie nie tylko będzie to za wiele. Tutaj bym polecił 3 dni treningowe później off następnie dwa dni treningowe i znów off w tym systemie lub też ostatecznie 3dni na jeden off i od [...]

Ilość serii i powtórzeń na daną partię mięśniową uzależniona powinna być od wielkości partii. Im większa partia mięśniowa, tym większa objętość treningu, schodzić możemy wtedy na mniejszy zakres powtórzeń i większą intensywność (o ile rozumiesz co mam na myśli). Na nogi i plecy należy więc wykonywać więcej serii, niższy zakres powtórzeń i większe [...]

[...] małe i średnie partie (barki, klatka, ramiona) i po dwa ćwiczenia na duże partie jak grzbiet czy nogi. Tutaj tkwi sekret powodzenia tego planu. Jeśli dopasujemy odpowiednią objętość treningową nasze partie będą odpowiednio stymulowane, ale też będą mieć odpowiedni czas na regenerację i wzrost. Natomiast jeśli źle ułożymy plan może to doprowadzić [...]

[...] W treningu fbw powinieneś opierać się na złożonych ćwiczeniach, a rozdrabnianie się na rozpiętki, unoszenia przodem, maszyny średnio się sprawdza. Po drugie zwróć uwagę na objętość treningową bo 10 ćwiczeń na jednym treningu będzie sprawiać, że zrobi się z tego treningu tasiemiec czasowy, a nie chodzi o to żeby trening trwał 2 godziny. [...]

[...] w skali tygodnia są lepszą opcją niż 3, ale jeśli masz 3 dni to taki plan sprawdzimy. Sama konstrukcja i dobór ćwiczeń w planie A jest dobry. Jednak pozmieniałbym nieco objętość treningową i w tych dużych partiach mięśniowych i złożonych ćwiczeniach dałbym więcej serii przysiad, wiosłowanie, podciąganie na drążku spokojnie możesz dać po 4 [...]

Własnie co do zdrowej konczyny to wyglada tak, ze poprostu druga nie jest az w takim agonalnym stanie jak druga :D Zakladajac push/pull/ arms jest jakas zasada jaka objetosc na dana partie? Czy moge sprobowac ulozyc cos sam (cos z jednego planu cos z drugiego planu) i obserwowac jak to dziala? Regeneracja nie jest problemem wiec "zajezdzanie" sie [...]

Dzień push wydaje się być ok. W dzień pull brakuje tyłu barków, i na pewno za duża objętość na biceps (taka sama jak na plecy, a to o wiele mniejszy mięsień). Wywal jedno ćwiczenie na biceps, dodaj tył barków, i zwiększ po jednej serii na plecy. W dzień nóg masz same czworoglowe. Dodaj chociaż 2 ćwiczenia na dwugłowe po 3 serie, I jedno na [...]