objętość

[...] na trening (płaska sztangą, skos hantlami i jakaś forma rozpiętek) wystarczą aby pobudzić mięsień do wzrostu? Zmieniony przez - killermashine15 w dniu 2019-03-07 21:18:01 Za duża objętość nie zawsze jest dobra do rozwoju. Kilka serii 3-4 w 3 ćwiczeniach spokojnie wystarcza, ale to w dużej mierze zależy od Twoich umiejętności technicznych.

Cos w tym jest. Ale według mnie lepiej obciąć ciezary anizeli objętość. Sila i tak leci a przez mala ilosc kcal stawy dostają po dupie.

wszystko mozna:-) kwestia jak rozpiszesz plan treningowy i cala objetosc treningu ja dziele nogi na osobny dzien dla czworek i dwojek

jak narazie staram się jeść "czysto", dużo warzyw chude mięso jakieś jajka dodaje trochę tłuszczy w stylu oliwy (1 łyżeczka do sałatki), dzisiaj dodałam też 50g kaszy ale strasznie mnie brzuch po niej bolał. dodawaj więcej tłuszczy, bo mają małą objętość i pomogą podbijać kalorykę

Zrób push/pull ale zwiększ troche objętośc i zakresy powtórzeń. Po te 6-7 ćwiczeń w ciągu dnia moze byc.

za malo cwiczen na nogi:-) masz tylko siady 2 razy w tygodniu, to zdecydownaie zbt mala objetosc aby nogi wygladaly tak jak powinny:-)

wystarczy dać dobrą objętość i przetrenujesz się dobrze, mało dla Ciebie 5 serii zrób 6-7 daj większe zakresy powtórzen

nogi slabiutko. 15 serii na klate ale juz tylko 8 na czworki? nieladnie kolego %-) spokojnie trenujac partie 1x w tyg taka objetosc moze byc a nawet i wieksza.

Objętość treningowa dość spora zwłaszcza jeśli chodzi o małe partie mięśniowe. Fajnie by było jakbyś wrzucił całość planu treningowego z podziałem na ćwiczenia i serie w poszczególnych.

przede wszystkim napisales nam sam rozklad partii ciala, nie wiemy jaki jest rozklad cwiczen czy sama objetosc treningowa, musisz nam dostarczyc wiecej danych aby ocenic plan

Glownie chodzi o objętość . ciezary raczej wysokie 70-80%

plan nieco podobny do treningu typu push pull legs, watpie ze Karmowski zaproponowal tak mizerna objetosc na nogi

[...] chwili ta suwnica mi nie pasowała w planie i myślałem żebyś zamienił ją na jakąś formę wykroków czy przysiad bułgarski ale masz je w fbw. Co ja bym zmienił to nieco objętość w poszczególnych ćwiczeniach zwróć uwagę, że w dniu push na nogi robisz tylko 4 seria a na klatkę piersiową zdecydowanie więcej, a gdzie tutaj wielkość i złożoność [...]

[...] powinny być odwrócne i gdybyś miał więcej dni treningowych to grzbiet i nogi zrobić porządnie w osobnych dniach to jeszcze ok. Jak chcesz coś zrobić z priorytetem to daj push pull czy góra dół, zrób każdą partię dwa raz w tygodniu, ale na te partie priorytetowe daj większą objętość kosztem pozostałych partii. Tak wydaje mi się będzie lepiej.

uginanie sztangi 3x10 uginanie naprzemiennie hantli 3x10 uginanie młotkowe hantli 3x10 sam trening bica jest standardowy i powinien on reagowac na taki zestaw, jednak wszystko zalezec bedzie od tego jak wyglada caly schemat z czym laczysz bica i jaka jest ogolna objetosc treningowa ramion. probllem z czuciem miensiowym mozesz zalatwic poprzez [...]

Ok, Dzieki a moglbys mi doradzic jaka ustawic objetosc na treningach na silowni ? Tzn ile serii tygodniowo na duze partie i na male. Wykonywac po 4 serie czy po 3 w danym cwiczeniu ? Jedno cwiczenie na kazda partie.

Objętość treningową tak jak kondycję buduje się stopniowo jak na raz wrzucisz za dużo serii to nie będziesz się mógł regenerować należycie i będziesz chodził wiecznie "zakwaszony". Dlatego na razie zostaw sobie po 4 serie w podstawowych ćwiczeniach i obserwuj sobie jak będzie się działo z progresem i ogólną regeneracją. Zawsze objętości można [...]

nie możesz dobić do 1800kcal, a pytasz czy możesz włączyć kreatynę? :-P posiłki podbijaj tłuszcami, mała objętość a sporo kcal 0 orzechy, masło orzrechowe, kokos itp kreatynę możesz dołączyć jak najbardziej, ale pora przyjmowania dowolna, bo to nie suplement dfziałający dorźnie tylko długofalowo więc pora przyjmowania nie ma znaczenia Zmieniony [...]

[...] w niskim zakresie powtórzeń np push press w 5 powtórzeniach na serię. Bez izolacji jakiejkolwiek ciężko siłowo. Natomiast w dniu hiper 2-3 ćwiczeniach mocna pompa i spora objętość. Tak samo z bicpesem w jednym pull siłowym dać np podciąganie podchwytem z obciążeniem, a w dniu hiper 2-3 ćwiczeniach i pobawić się zakresami, pompą, ustawieniem [...]

Refresh, czy to może być przez dietę? Mój trening to Push-pull + dobijanie objętości na łapy i brzuch i cardio po 30 min po treningu na rowerku na tętnie 130-140, średnio 5 razy w tyg trening. Push-pull-wolne-objętość łap+brzuch-wolne-push-pull itd. Zmieniony przez - MokryZbyszek w dniu 2019-11-11 10:04:01