objętość

[...] niczego zmieniał. Jak skończę, to może podmienię kule 2x20 na 2x24 i popracuję siłowo z tymi samymi ćwiczeniami w schemacie 5x5. Czas pokaże. Co do zakwasów i obolałości - objętość to raz, ale jeszcze są to dawno niestosowane ćwiczenia, także z tego powodu też mogą być takie dolegliwości. Boli to rośnie!! ;-) I to mi się podoba! Oby tak dalej! [...]

[...] ankietę wraz ze zdjęciami to łatwiej będzie się wypowiedzieć. Stagnacja może być też wynikiem podobnego treningu. Nie tylko zmieniamy ćwiczenia czy rozkład partii, ale też objętość, wielkość obciążenia itp. Jeżeli cały czas pracujesz w zakresach typu 3-4 serie x12-15 to nie dziwi fakt, że stoisz w miejscu. Warto sobie podzielić swój plan na [...]

[...] satysfakcję, progres jest, nie będę niczego zmieniał. Jak skończę, to może podmienię kule 2x20 na 2x24 i popracuję siłowo z tymi samymi ćwiczeniami w schemacie 5x5. Czas pokaże. Co do zakwasów i obolałości - objętość to raz, ale jeszcze są to dawno niestosowane ćwiczenia, także z tego powodu też mogą być takie dolegliwości. Boli to rośnie!! ;-)

[...] słoniem. Jeżeli ktoś jeszcze twierdzi, że potrzeba mnie przekonać do posiadania przy sobie wagi to szkoda prądu :P Co do odmierzania, np owsiankę odmierzam dzieląc wagę docelową na naczynia których objętość z zawartoscią określonej substancji mam zważoną. Próg błędu przy 100g wychodził do 5%, kwestia tego czy wiesz jak ubite standardowo robisz

Typowa masa - nogi zaczęły się ocierać, ruchomość w stawach barkowych zmalała, zakwasy, wszechobecna obolałość.. :-) Uda, brzuch, barki, ramiona, mięśnie klatki - wszystko czuję. Zmniejsz objętość - u mnie to się sprawdza (na razie tak myślę). Mniejsze bóle a dzisiaj nawet prawie byłem zadowolony z treningu przysiadów 8-)

[...] Kolejna i chyba najistotniejszą sprawa to jak wygląda cały trening bo jak ktoś robi fbw to dlaczego wszystko robić 4xtydzien a biceps raz To nie do końca tak działa. Na hst objętość jest mikro i nawet jak byś zrobił sesję am pm to dasz radę, podobnie jak z wariacjami fbw. Dostosowujesz objętość odpowiednio. Natomiast ja się dziwię, że ludzie [...]

[...] powinien być dobrany indywidualnie. Wpływ na niego będą miały następujące czynniki: -płeć -wiek -stopień wytrenowania -poziom tkanki tłuszczowej -stan zdrowia -objętość treningowa, jak i charakter aktywności fizycznej -budowa ciała, predyspozycje -dotychczasowa dieta Im jesteśmy szczuplejsi i bardziej aktywni fizycznie tym więcej [...]

[...] 60kg 2 rounds 400m run 10 KB Snatch 24kg 20 Ab roller wynik: 31:28 c)bieg 5km Komentarz: Plan na weekend był zupełnie inny, miały być Alpy, ale pogoda niedopisała więc zostaliśmy we Wro. Trening z partyzanta, miał być duża objętość, to wpadł bieg na siłownię, trening na siłowni i bieg z siłowni do domu. W sumie wyszło 2h :) wszystko naczczo ;)

Ja bym zwiększył nieco objętość w stosunku do wcześniejszego treningu. Czyli dodał po 2-3 serie do partii w skali całego tygodnia treningowego i obserwował na bieżąco OK to wyszło to tak: Trening A (Góra) Plecy - 8 serii Klata - 6 serii Barki - 5 serii Tric - 4 serie Bic - 4 serie Trening B (Dół) Czwórki - 7 serii Dwójki - 4 serie Łydki - 4 serie [...]

nie robie juz bica 50kg hantlem bo stawiam na objetosc teraz%-)

@ojan-Szajba - raz na 7 dni to objętość nie poraża aż tak bardzo. Ja robię 3x w tygodniu . Przy tradycyjnym splicie powiedzmy 4 razy w tygodniu ćwiczy się dana partię mięśniową raz w tygodniu ale .Właśnie to ale ,diabeł tkwi w szczegółach. Jeśli robisz podstawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem to nawet nie wiem jak byś kombinował to i tak każdego [...]

Szajba - raz na 7 dni to objętość nie poraża aż tak bardzo. Ja robię 3x w tygodniu (nie zawsze się udaje - odpuszczam gdy uznaję, że powinienem). Mi przysiady tylne wystarczą na całe uda a robię tylko 2 serie z maksymalnym ciężarem na 6p i nie mam ochoty na trzecią (musiałbym się zmuszać bardzo). Siła wzrośnie a czy optymalnie? - wydaje mi się, że [...]

Godula, dzięki za poradę, choć właściwie odbiegłeś od pytania. Pytałem czy objętość i układ ćwiczeń z ostatniego treningu LOWER BODY, pozwoli mi budować siłę. De facto w tym treningu mam cztery ćwiczenia i układ ten mi pasuje. Bez dochodzących, wychodzi mi w sumie 12 serii z maksem raz na 7 dni. Szajba, jak wiesz sam jestem raczkujacym trojboista [...]

[...] ? Zmieniam tylko część ćwiczeń, ale jako że chce zrobic podział góra/dól to troche inaczej to musi być ułożone, i chodzi mi o samą ilość serii na jednym treningu na dane partie Ja bym zwiększył nieco objętość w stosunku do wcześniejszego treningu. Czyli dodał po 2-3 serie do partii w skali całego tygodnia treningowego i obserwował na bieżąco

Szajba masz dużo tych ćwiczeń niepotrzebnie. Objętość godna mistrza . Jak wyciskanie z przodu stojąc to po co wyciskanie za głowy w jednej sesji? Naprawdę skuteczniej wybrać jedno ćwiczenie plus dodatki np.Wyciskanie żołnierskie stojąc główne danie 4 serie 10-8-6-6p ze sporym ciężarem plus Dodatki typu wznosy hantli bokiem i tu możesz dowalić [...]

[...] ? %-) Na dobrą sprawę w tygodniu wychodzi 4-5 ćwiczeń na klatkę, 3 na triceps, 3 na biceps, 4 na czwórki, 2 na dwójki i 3 na plecy czyli w sumie tyle co w normalnym / standardowym splicie. Na plecy mało bo tak jak mówię chciałem się raczej skupić na ruchach wypychających dlatego zmniejszyłem objętość ruchów "ciągnących" na korzyść "wypychających"

[...] wylotem do Bułgarii- Plecy. Na szczęście dzisiaj nic w krzyżu nie łupalo. Ciężary nadal dziecięce, muszę się chyba zaadoptować do tych minutowych przerw. Ale do wiosłowania na suwicy zaczynam już dokładać :) Obolałość po każdym treningu jest potężna, mimo ciężarów objętość chyba robi swoje... /SFD/2016/9/15/be99590d922c48f29a2780b4150034f7.jpg

Sam reguluj i sprawdzaj jak reagujesz na danej objętość treningową jak masz za dużo to odejmij. Nic na siłę trening ma być dostosowany do Ciebie.

Dziś na warsztat poszła klatka i triceps. Kontynuuję założony schemat. Minutowe przerwy, duża objętość i intensywność dają popalić... Ćwiczenie z progresją tj wyciskanie do szyi na suwnicy w skosie z łokciami cofniętymi w kierunku głowy skończyłem na 90x8. Reszta na stałym ciężarze w zakresach 15 powtórzeń. Pompa okrutna 8-) A teraz już odliczam [...]

Upadek mięśniowy nie jest do niczego potrzebny, odpowiedni ciężar i objętość treningowa załatwia sprawę ale trzeba podejść ostrożnie.