objętość

Tym mikrym ciężarem 80kg udało mi się dojśc do 20 powtórzeń w serii z zachowaniem dobrej techniki co daje objętość 1600 kg czyli jakby ktoś wykonał 8 powtórzeń po 200 kg ale to tak na marginesie. I przypomnijmy wszystkim że to jedno powtórzenie to 10 kalorii a nie 10 kilokalorii (tabliczka czekolady to ok 500-600 kilokalorii a nie kalorii...) [...]

ja sie nie zgodze ze 4 serie to za duzo w piatkach. ja nawet jestem za zwiekszeniem do 5serii zeby objetosc powtorzen byla praktycznie identycznaw w kazdym mikrocyklu

Dieta musi być, chociażby "jakaś". Podbijaj kcal tłuszczami, węgle około treningowo. Jeżeli robisz FBW, które głównie zawiera te ćwiczenia, jakie wymieniłeś to powinno być OK, możesz dodać jakieś plyo. Ze względu na dużą objętość treningów musisz dbać o regenerację, tj. odpowiedni sen, jakaś sauna/masaż, znowu dieta się kłania.

To będą bardzo dobre zmiany . Objętośc ok, ale jeśli schodzi sie aż dwie godziny na sam trening siłowy to trochę za dużo. Zmniejsz ilość serii bądź rób krótsze przerwy.

rozumiem,ale musisz pamietac o tym,ze jak zwiekszysz objetosc sesji treningowej-czyli dodfasz dodatkowe cwiczenia-zmniejszysz efektywnosc programu. dlatego w takich planach calosciowych stosowana jest rotacja cwiczen,polegajaca na wykonywaniu innych zestawow cwiczen-zamiast ciagle jednego. sugerowane rozwiazanie "problemu": cwicz dalej-nie [...]

No wiem wiem, ale nie za bardzo rozumiem dlaczego tak się dzieje. Wiem, że jak napęcznieją to powiększają swoją objętość i powodują uczucie sytości przez co mniej się je, ale czy to tylko o to chodzi?

Hejka Poranek szampański!!! Na czczo l-carnitine x2 i pół godziny pływania. Muszę koniecznie powiększyć objętość płuc. Kiedyś czyli 20 lat temu mogłam więcej |-) tak jak wcześniej pisałam nie mam isolatu białka a więc śniadanko po basenie to twarożek ze szczypiorkiem ogórek ok 10 cm bieżących:-D i jajko sadzone oczywiście niesolone bo przecież sól [...]

no dobra skorzystam z okazjii i swoja dietke sprawdze a jak bedzie ok to mozesz sie oprzec..policzysz po swojemu ile w tym jest b/t/ww a my sie ustosunkujemy nie ma łatwo.. bedzie to tylko sniadanie powiedzmy jutrzejsze ... no co nudze sie w pracy )) kromalek chlebka(bo lubisz,ja tez z ziarnami) rozne te chlebki ale ok 8-b ww-36 T-5 [...]

Poćwicz tym co Ci napisałem, żeby się wdrożyć, a poźniej możesz przejśc do swojego programu ;-) Korzystniej jest stopniowo zwiększać intensywnośc i objętośc zamiast od razu rzucać się na głęboką wodę.

zaraz zaraz, mowisz ze trening typu Push A : Siad 5x8, WL 5x8, Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12, OHP 5x8, Wznosy bokiem 5x12, francuz hantlem zza głowy 4x12, francuz hantlami leżąc na ławce poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 trwa 3 godizny? to co ty robisz tam na silowni?%) mam podobna objetosc treningowa a zazwyczaj sam silowy [...]

Nani bardzo mądrze! mała objętość, a duża kaloryczność = dobre rozwiązanie ;p

Przerwy wcale nie muszą być takie krótkie. Najważniejsza jest objętość i % używanego ciężaru. Jeśli nadal sądzisz, że nie to zauważ, że odpoczywając dłużej możesz podnieść większy ciężar a więc będzie większe napięcie mechaniczne w mięśniach i więcej uszkodzeń ;-)

A przy wadze 88kg i wzroscie 186cm nie wystarczy kreta + dextroza i BCAA? Ponoc przy braku glutaminy zastepuje ja bialko, a ja nie chce sie spasic, tylko przede wszystkim nabrac sily i troche zwiekszyc objetosc miesni. Ale przede wszystkim sila, bo od pol roku mam zastoj (przetrenowane miesnie:().

napoczatku zwieksz objętosć treningową jeśli chodzi o pływanie "bez przerwy" a następnie wprowadz trening interwałowy przynoszący generalnie najszybsze i najlepsze efekty :]

Teraz by im się przydał trening z Kondziem jak nasz kiedyś u Radka w Poznaniu ;-Dmasti też da im dużą motywację. Oby tylko nie za dużą objętość treningu! Fajne było te spotkanie w Poznaniu z masti, keradem, Rutkowem i innymi (pamięć już nie do imion)

Ta objętość jest dość spora jak będziesz miał dwa razy pull w danym tygodniu ale wydaje mi się, że powinieneś dać radę z regeneracją. Jeśli natomiast będziesz czuł, że w tygodniu gdzie masz dwa razy pull będzie za ciężko dla grzbietu to usuń wiosło sztangielką. Młotki są słabym ćwiczeniem na biceps więc daj coś lepszego.

serie musisz dobrać pod siebie, wg pewnych wytycznych aż w końcu trafisz mniej wiecej w taką objętość jaką potrzebujesz :D

[...] i NOGI , trening nóg po prostu śmieszny. Jedynym sensownym planem dzielonym na 3 dni treningowe to push/pull/leg jeśli się bierzesz na SPLITA to po to by znacząco zwiększyć objętość treningową konkretny dzielony to 4 dni treningowe . Tego rodzaju podziały jak podajesz to klasyczne kulawce . Oglądałem kiedyś jeden z odcinków TV sfd, w którym [...]

W planie Twoim brakuje ćwiczenia na tylna głowę barków. I w dniu klatki i barków to chyba trochę za duża objętość treningu . Jestem tez początkujący , ale z bicepsem to już pojechałeś równo po bandzie :-D .

soltys88 - celowo dalem wyskoki na sam koniec, po poprzednich cwiczeniach masz zmeczone nogi wiec nie musisz uzywac duzych obciazen do wyskokow co juz jest + dla kregoslupa, a takze skuteczne dla nog, to cwiczenie dynamiczne tak jak i rwanie, jak sam pewnie odczules nieco inaczej pracuja miesnie (szybkokurczliwe tutaj wzmacniasz) Celem jest [...]