Witaj! Po pierwsze dieta ktora stosujesz jest fatalna. Nie dostarczasz wystarczajacej ilosci energii, jesz zbyt malo posilkow, a posilki, ktroe jesz sa malo efektywne przy redukcji. Dobra diete redukcyjna znajdziesz w tym linku: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Ułoz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij [...]
1. Dieta Założenia diety: - Zbilansowana z bilansem kcal ujemnym(-300) - W Dni treningowe węgle na śniadanie i w okolicach treningu, w DNT 2 pierwsze posiłki z węglami. - 5-6 posiłków - Muszę mieć: 172g białka, 86g Tłuszczu i 179 węgli zaś kcal 2176,8 Przykładowa dieta w dzień treningowy: 1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20 0.5l Mleka 1.5% + 65g [...]
Witam,chcialbym zredukowac brzuch,cwicze oczywiscie na siłowmi,robie brzuszki ,biore kreatyne . Zjadam sniadanie oraz obiad ale nie objadam sie,czuje ze brakuje mi sil do cwiczen,jak powinny wygladac moje posilki,co powinienem jesc głownie a co nie i o jakich porach i jak czesto moge to robic. Oczywiscie przy kreatynie spozywam duzo jabłek i soku [...]
[...] tych ze śniadania), owoc(banan, jabłko itp.)kanapki chel żytni razowy lub pełnoziarnisty źródło białka i tłuszczu + warzywa i bedzie ok IIIPOSIŁEK: Powrót do domu. Pierwszy obiad przygotowany dzień wcześniej. Najczęściej woreczek ryżu z jakimś sosem i kawałkami piersi z kurczaka może być jeśli sos nie jest kupny jak jest rób sam sosy IV POSIŁEK: [...]
z tego co napisałes to wynika że jesz 2 posiłki dziennie , sniadanie i obiad , pózniej jakies jablka , może sie nie znam ale na takim jedzeniu to daleko nie zajedziesz , sam po sobie wiem że porzadna dieta to podstawa, a co do brzucha to sam mam z nim problem ale od 2-3 tyg ciagne diete, codziennie katuje brzuch , jak cwicze zakładam pas [...]
Ja zjadam prawie caly tłuszcz rano (nie odczuwam głodu 9-11 godzin) obiad jadam 18-19.00: mieso wieprzowe z niewielkim juz dodatkiem tłuszczu zeby tylko zaspokoic głód do wieczora, mogłbym go oczywiscie zjesc wiecej ale odrazu dostaje zastrzyku energi i musze isc gdzies to rozładowac a po drugie nie moza potem zasnać. Czyli zjadam 2 posiłki [...]
[...] pewnie tak dużo nie czytał o diecie a tak przynajmniej mam o tym jakieś pojęcie. W czasie "głodówki" nauczyłem się jeść na śniadanie płatki, na kolacje nic zaś na obiad nie jeść ziemniaków Zdaje sobie ,że Yohimbina może się niekorzystnie odbić na moim zdrowiu. Dołożę wszelkich starań aby tak nie było. Witaminy, Omega -3 , Chela MG... [...]
To było jak miałem 17 lat. Pojechałem do Cioci Krysi do Warszawy podczas wakacji na kilka dni, pochodzić na koncerty, powłóczyć się. To nie jest moja prawdziwa ciocia tylko koleżanka mamy ze studiów, ale znam ja od zawsze. Miała wtedy 51 lat. Ciocia mieszka samotnie w małym mieszkanku na Żoliborzu. Przyjechałem w niedziele, wyszła po mnie na [...]
[...] mozna bylo jesc. ale ze cena masakryczna wiec kupwoalem isopreme ultimate'a i pijac po treningu, zanim doszedlem do domu, (15-20min) zdazylem to wchlonosc i bylem gotowy na obiad z tym bialkiem ktore dzis do mnie przyszlo sam sie oszukalem, natomiast jeszcze nie wiem jak smakuje, dzis trening nog, wiec po treningu ocenie a odnosnie kontuzji to [...]
Witam.Wstawiam tu moja diete poniewasz niewiem czy jest dobra prosze o ewentualne zmiany. 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez [...]
Kupiłem parowar, więc patelnia out! Teraz tylko gotowanie na parze i w piekarniku A to mój dzisiejszy obiad: Łosoś, chińskie warzywa i makaron pełnoziarnisty. Pierwszy posiłek wyszedł mi trochę drewniany w smaku, ale jak się nauczę, to powrzucam trochę przepisów Wczorajszy trening był spoko. Dałem ognia tak, że przyszedłem do domu i padłem. [...]
cykle miales konkretne koorwa zacznij porzadnie jesc to masa sie ruszy sniadanie , obiad , kolacja kooorwa sorry moja siostra chyba wiecej je od Ciebie imo problem tkwi w diecie !! odwiedź dział odżywianie ... dobra micha i troche KÓDÓW powino zrobic dobra mase . Ale zacznij jeść :P
Moj kumpel uwaza ze jesli zje zalozmy zupe, obiad i 2 kanapki i to popije 2 szklankami wody i bedzie wazyl 63kg przed treningiem to zrobi serie (FBW 57kg 6x, 59kg 4x, 61kg 2x), a jesli zje tylko obiad i bedzie wazyl 61,5 to juz serii nie zrobi. Powiedzcie jak mam mu wytlumaczyc ze wystarczy po prostu zjesc zamiast opychac sie niewiadomo czym aby [...]
sniadanie przewaznie to płatki owasiane na wodzie i jejeczniza z 4 b iałek z pomidorami w szkole jakis twardóg na obiad róznie ale zawsze cos dobrego np piers z kuraka z kaszą i surówka to przed treningiem a po treningu białko i troche wegli jakas ryba i surówka z pomidorów i tyle ale codaziennie cos tam zawsze zmienie .Wiem za mam jesc duzo miesa [...]
[...] zalewałem je gorącą wodą) 3. ok. 11 - jakiś nabiał - twaróg chudy + serek wiejski + warzywa (dobrze smakuje mieszkanka z cebulą, pomidorami, kukurydzą z puszki) 4. ok 14 - obiad - najczęściej ryba gotowana (panga) z warzywami + venom 5. ok 17 - znowu twaróg tym razem znowu z otrębami 6. ok 18 - trening 7. ok 19 - najczęściej druga część tego [...]
Masa i zima jak rodzina Nowy SPAMPOST sie zaczyna
