obiad

[...] modzi hoho w tamtym dziale wojt to taki suchy ze zyly wylazly na wierzch a bombi jak to bombi,kilka lat pisze ze nic nie je,ze zle sie odzywia,czasami to raz na 3 dni zje obiad to tego kupowany u turasow czy pakisow a tu prosze jakie przepisy zapodaje: CIASTO KOKOSOWE!!! CIASTO MAKOWE!!! CIASTO SERKOWE!!! heehehe skad on te przepisy bierze [...]

Ja czesto to robie bo mi smakuje i mysle ze czasami taki obiad moze byc dobra alternatywa na cos innego, a nie ciągle ryz + kurak A wartosci odżywczych nie bede wpisywał bo to zalezy od ilości składników. Tak orientacyjnie wszystko napisałem. pzdr

Witam . od poniedzilaku startuje z nowym treningiem no i dieta mam nadzieje . narzie sklecilem cos takiego : sniadanie : placuszki B T W platki owsiane 100g 12g 7,2 69 3 jajka cale(ok 120g) 15g 12,2 1,2 mleko 50 ml (1,5%) 1,6g 0,7 2,4 oliwa z oliwek 5 g 5g B/T/W = 28,6/25,1/72,6 = 631 kcal [...]

[...] dieta: 6:30 śniadanie 2 jajka 100g płatków owsianych 15g oliwy z oliwek Banan Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie 3 bułki szynka, ser Orzechy włoskie 50g 15.00 obiad 100g makaronu 200 g twarogu chudego/ półtłustego 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu 18.30 II Obiad 100g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka 21.00 kolacja 200g [...]

[...] To co mama da ;) Posiłek wieczorny (18:00): Trening "Uzupełniacz" po treningowy (19:00): Kolacja (22:00): Z czego wynika: kalorie: ok 3700 kcal Białka (bez obiadu): 185,5g co daje 3,3/kg masy ciała Tłuszcze (bez obiadu): 124,8g co daje 2,2g/kg masy ciała Węgle (bez obiadu): 357g co daje 6,4g/kg masy ciała W poradniku wyczytałem, [...]

Teraz uzupełnienie: Szacunkowy poziom bf - 30% Stosowane suple - BCAA Trec, 6 kapców przed treningiem, 3 kapsy po treningu (wyłącznie w dni treningowe. Do tego do picia MaxCarb z Treca. Bez doładowania cukrami nie wytrzymuję nawet dwóch obwodów. Dieta wygląda mniej więcej tak: I Śniadanie: godz. 6:00 1. 50g płatków przennych pełnoziarnistycgh 2. [...]

I Śniadanie: godz. 6:00 1. 50g płatków przennych pełnoziarnistycgh 2. 50g płatków kukurydzianych z miodem OUT ! 3. 200g mleka 2% mleko out to nie białko to paskudna laktoza !! białko - 15g, tłuszcze - 7g, ww - 84g = 459kcal II Śniadanie: godz. 9:30 Świeże owoce z jogurtem: 1. 2 jabłka - 300g 2. 1 brzoskwinia - 250g albo jabłko albo brzoskwinia [...]

dobra hOye ja spadam na obiad Elo

ja mam lepsze jak do lustra popatrzę obiad - żurek

[...] śniadanie 2 jajka 100g płatków owsianych szklanka mleka 15g oliwy z oliwek Banan Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie 3 bułki szynka, ser Orzechy włoskie 50g 15.00 obiad 100g makaronu 150g pierś z kurczaka 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu Pierś z kurczaka 100g 18.30 II Obiad 100g kaszy gryczanej 21.00 kolacja 200g twarogu 15g oliwy. [...]

Po pierwsze to że schudłem nie było jakimś tam szokiem, bo chudłem mądrze i stabilnie 4kg na miesiąc przez 5 miesięcy co dało owe 20kg. Więc skoro chudłem kilogram tygodniowo przez 20 tygodni bez rzadnych ćwiczeń to chyba mogę uznać, że 100 gr. przy 2 godzinach ćwiczeń codziennie, to wynik tragiczny. Co do diety to np. Śniadanie 9.00 Makrela [...]

[...] w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie 3 bułki szynka, ser Orzechy włoskie 50g zamiast szynki wsadzaj do chleba mieso.np pokrojona piers z kurczaka. +warzywa 15.00 obiad 100g makaronu 150g pierś z kurczaka +warzywko.makaron razowy bądź z mąki durum 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu Pierś z kurczaka 100g ok.ryż biały 18.30 II [...]

[...] trzymana jest 100% , chociaż wydaje mi się że więcej zjadłem niż dietka przypuszcza, a dopiero jest 16 30 . Tyko jakoś mi Tuńczyk nie podchodzi ale jakoś go wrąbałem Na obiad miałem kurczaka i ryż z sosem :) oraz surówka , potem poszedłem spać, prawdopodobnie jestem zmęczony tym tygodniem bo był ciężki.Zaraz Spadam na następny posiłek. 18 00 [...]

[...] jest w stanie przyswoić 20g białka na godzine - tak gdzieś przeczytałem... - a jak zjesz pierś z kuraka powiedzmy która ma 40g białka to będzie się ono troche wchłaniać a jeżeli do tego po 10 minutach wypijesz coś z białkiem to po prostu to wysikasz, więc nie ma sensu :) 1,5h przed treningiem obiad i ok 30przed treningiem gainera i będzie sii

[...] B/T/W 41,1/3/79 492kcal kolacja 100g twarog chudy 20 1 4 50 ml mleka 1,6 0,7 2,4 oliw z oliwek 5g 5 kakao do smaku 10 g 2 1,5 5 B/T/W 23,6/ 8,2/ 11,4 218kcal B/T/W 147/58,8/307,7 Moje zapotrzebowanie 160/80/400 z obiadu dostarcze spokojnie 13g bialka ,21g tluszczy ,93 g wegli Moze tak byc????

[...] 1 - pierwsze śniadanie 2 - śniadanie w szkole do tego dochodzi 500ml jogurtu pitnego jogobelli ;] ale tego nie mogłem znaleźć w tym spisie vitala 3 - obiad + jakaś surówka (ogórki, pomidory, coś) 4 - przedtreningowy + pare łyżeczek cukru i śmietany. 5 - potreningowy nie miałem tam spisu supli więc 50g carbo i 30g białka po [...]

[...] wędliny (wszelakiego rodzaju), sery i inne produkty mleczne, codziennie wypijam ok. 1 litr mleka. Tak więc nie wiem czy to można nazwac jaką kolwiek dietą. Oprócz tego na obiad, sposiulam dużo makaronu i ryżu. Ponieważ, bardzo lubię tego typu potrawy (spaghetti, i ryż z sosem pomidorowym do tego pierś kurczaka) Ale tak jak mówiłem, tego typu [...]

Wiek:16 lat Waga:60KG Wzrost:175cm Trening na mase ,co drugi dzień po 2 obiegi. Posiłek 1: -3 kanapki z białym serem, -1 szklanka mleka, Posiłek 2:(w szkole) -2 Kanapki z serem białym i pomidorem lub kanapki z serem zółtym, -jabłko Posiłek 3:(w szkole) -2 Kanapki z serem białym i pomidorem lub z żółtym serem, Posiłek 4:(Obiad) -Zupa -zalezy jaka [...]

[...] Posiłek : 1 szklanka mleka 3 kromki chleba Szynka lub ser bialy lub zolty Owoc 6 Posiłek Jajecznica 2 kromki chleba 7 Posiłek : 3 Kromki chleba ser zolty lub szynka lub bialy Jestem bardzo uzalezniony od tego co mama zrobi na obiad wiec nie miejcie pretensji ze wlasnie w ten sposob robie plan bardzo mile widziane poprawki Wielkie dzieki za pomoc

[...] z mlekiem; jogurt; kanapki jak w a). 11:30 II śniadanie (niestety w szkole, nie ma możliwości zmiany) kanapki jak wyżej i do tego maślanka 250ml (około 8g białka). 16:30 obiad i tu niestety jestem uzależniony od mojej ,,groźnej" mamy Obiad składa się zawsze z 2 dań. Zupy i mięska + sałatka lub surówka, będę starał się zastępować ziemniaki [...]